15 alimentos saudáveis ​​para o coração para trabalhar em sua dieta

Aumente a nutrição, sabor e cor nas refeições e lanches
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15 alimentos saudáveis ​​para o coração para trabalhar em sua dieta

Uma dieta saudável pode ser boa para o seu coração, assim como para a sua cintura.

“Você pode definitivamente reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares comendo certos alimentos todos os dias”, diz Julie Zumpano, RD, LD, nutricionista do Programa de Cardiologia Preventiva e Nutrição da Cleveland Clinic. “Há uma grande variedade de frutas e vegetais que são bons para o coração.”

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“Tente comer alimentos que estão em sua forma natural, já que eles vêm do solo”, diz Zumpano, recomendando o que ela chama de “dieta de alimentos integrais”.

Essa dieta inclui, é claro, alimentos saudáveis ​​para o coração , como peixes, grãos integrais, vegetais e frutas, mas não tenha medo de se tratar ocasionalmente com um copo de vinho tinto ou um pedaço de chocolate amargo, diz Zumpano. Ela sugere usar essa lista como um guia para criar refeições e lanches com um foco saudável. Apenas alguns swaps simples podem fazer uma grande diferença para a sua saúde cardiovascular.
Sugerido por Cleveland Clinic

Hábitos diários fáceis que podem manter seu coração saudável
15 alimentos que são bons para o coração

Coma peixe rico em ômega-3, como salmão, atum, cavala, arenque e truta.
Um punhado de nozes saudáveis como amêndoas ou nozes satisfará sua fome e ajudará seu coração.
As bagas estão repletas de fitonutrientes saudáveis ​​para o coração e fibras solúveis. Experimente blueberries, morangos, cranberries ou framboesas em cereais ou iogurte.
As sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3, fibras e fitoestógenos para melhorar a saúde do coração. Leve-os em forma moída ou moída para colher o maior benefício.
Farinha de aveia : a usina de nutrientes de alimentos de conforto.
Feijão escuro , como feijão preto ou rim, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B, minerais e outras coisas boas. Veggie Chili, alguém?
Um copo de 4 onças de vinho tinto (até dois para homens e um para mulheres por dia) pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol bom (HDL) .
Experimente tofu marinado em uma frigideira com vegetais frescos para um almoço ou jantar saudável.
Vegetais vermelhos, amarelos e laranja, como cenoura, batata-doce, pimentão vermelho e abóbora são embalados com carotenóides, fibras e vitaminas para ajudar o coração.
Popeye estava certo – espinafre um soco! Use em sanduíches e saladas em vez de alface.
Frutas como laranjas, melões e mamão são ricos em beta-caroteno, potássio, magnésio e fibras.
Espargos doces e doces são preenchidos com poderosos nutrientes, como beta-caroteno, folato e fibras, e fornecem apenas 25 calorias por xícara, ou 5 calorias por lança grande.
Tomates – variedades até mesmo secas ao sol nos meses de inverno – fornecem licopeno, vitamina C e alfa e beta-caroteno.
O chocolate escuro é bom para a saúde do seu coração, mas certifique-se de que seja pelo menos 70% de cacau .
Florzinhas de brócolis frescas e crocantes mergulhadas em hummus são um excelente lanche saudável para o coração, com uma lista enorme de nutrientes, incluindo vitaminas C e E, potássio, folato, cálcio e fibras.

Uma palavra no corpo CrossFit, eu quero dizer físico

Por Jerred Moon Receba gratuitamente atualizações de novos posts aqui

Você não encontrará muitos crossfitters que começaram crossfit para obter o ” corpo CrossFit “. Todo mundo tem sua própria razão para fazer crossfit, mas quanto mais pessoas eu conheço, mais eu percebo que não muitos são depois de um certo físico. Claro que alguns querem perder peso para olhar e se sentir melhor, mas acho que CrossFit é mais do que você pode fazer, não como você olha quando você faz isso.

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O corpo do CrossFit é uma imagem primordial de como um ser humano se parece em sua funcionalidade máxima e, na verdade, parece muito bom. Eu estou escrevendo isso para todos os meus amigos e adolescentes fisiculturistas que podem tropeçar neste artigo. Aqueles que pensam que sabem o que querem parecer. Eu estive em muitos ambientes onde os “fisiculturistas” (jovens que lêem este mês com músculos e fitness) falam sobre tudo o que há de errado com o crossfit. Então aqui está o meu ponto.

Musculação

CrossFit Body Este é o vencedor do Branch Warren 2011 Arnold Classic. Um top, se não o topo, fisiculturista do mundo. Eu não tenho nada contra o fisiculturismo e se você quiser fazer isso, vá em frente. Só sei que esse cara está no auge. Embora nem todos os fisiculturistas passem pela lista a seguir, aqui está o que é preciso para se parecer com esse cara. Além de uma porcaria de trabalho duro no ginásio (não vai desacreditar isso em tudo).

1 litro de curtidor falso
Suplementos suficientes para a falência da Etiópia e falhar os rins de um pequeno animal
Desidratação grave

Esse cara não acorda de manhã, todas as manhãs, e fica assim. É preciso muito planejamento e estratégia nutricional. Certamente é uma forma de arte. Mas para os caras que tentam parecer como este dia a dia na academia … isso não vai acontecer … a menos que você esteja realmente tentando se tornar um fisiculturista.

CrossFit
Este é Rich Froning, vencedor dos Jogos CrossFit 2011. Eu não sou um dos crossfitters que teve uma overdose no kool-aid. eu sei CrossFit Body Rich não vai ao crossfit.com todos os dias e treina e mantém seu nível de força ou físico. Assim como o Branch Warren não abre Muscle & Fitness para obter sua última rotina. Ser o melhor não vem da mediocridade. No entanto, isso é rico em seu pico. Cheio de calorias e bem hidratado. Ele poderia estar um pouco desidratado da competição, mas ele não disse “Você sabe o que eu quero ficar bem para esta competição, sem água por 15 horas !!”.
O Corpo CrossFit
De volta ao meu ponto. O Corpo CrossFit é feito para uso, o corpo de musculação é feito para mostrar. Então, se você está debatendo em que tipo de condicionamento físico entrar, pense longa e duramente. Se fisiculturismo apela para você, então faça isso. Se treinar é apenas algo que você faz 3x por semana, saiba que você não se parecerá com nenhum desses caras, mas fazer crossfit será uma escolha mais saudável .

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Dos arquivos do WebMD

Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.
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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante todo o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro The Idiot’s Guide of the New Food Pyramids . o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Qual é a diferença entre o culturismo estético e o fisiculturismo normal?

22 respostas
Abrar Ahmed
Abrar Ahmed , o fisiculturismo não é um esporte. Verdade. É uma religião.
Atualizado há 196 dias
Tecnicamente falando, é como perguntar “Como a família de um pai é diferente da família de seu filho ?”.

Não é uma comparação justa nem válida. Deixe-me explicar.

” Aesthetic-Bodybuilding ” é apenas uma parte do mundo ENORME do Bodybuilding (sem trocadilhos); mas é uma parte disso, no entanto.

Primeiro, vamos ver as definições literais.

Wikipedia explica:

” ESTÉTICA : É um ramo da filosofia que lida com a natureza da arte, beleza e bom gosto, com a criação e valorização da beleza.”

” CULTURISMO : O fisiculturismo é o uso de exercícios resistidos progressivos para controlar e desenvolver a musculatura. Um indivíduo que se envolve nessa atividade é chamado de fisiculturista “.

Então, basicamente ” estética ” significa simplesmente ” de beleza ” ou ” agradável aos olhos “.

Tome esse cara, Lazar Angelov, por exemplo:

Seu físico é agradável aos olhos porque tudo é proporcional à sua estrutura esquelética, incluindo a cabeça.

A musculosidade está completamente de acordo com o princípio ” Cachinhos Dourados “. Não muito grande, não muito pequeno, mas apenas certo .

Ser “estético” significa simplesmente ser “incrivelmente musculoso”. (Você sabe, os tipos mais garotas babar)

Mas isso não os torna menos fisiculturistas “normais”! Eles ainda competem em shows profissionais de musculação, mas em diferentes categorias e classes com base no peso corporal, altura, etc. (bem, alguns optam por simplesmente modelar para marcas complementares ou empresas de roupas de ginástica. Mais dinheiro que você vê). chances de ganhar.

Alguns renomados físicos estéticos ( em nenhuma ordem específica) incluem:

1. Ulysses Jr. (OK, sim, algo NÃO é proporcional, mas os juízes não se importam )

2. Lazar Angelov:

3. Jaco De Bruyn:

4. Sergi Constance:

Da mesma forma, um fisiculturista ” normal ” não é menos estético ou agradável aos olhos.

Por exemplo: Kenneth Flex Wheeler .

Como a equipe do ” SimplyShredded.com ” explica:

Kenneth “Flex” Wheeler é considerado por muitos fãs conhecedores como o melhor dos melhores. Não apenas o mais estético, veja você, mas o melhor que já existiu.

Alguns outros culturistas de renome “main stream” ( novamente, em nenhuma ordem específica ) incluem:

1. Frank Zane: Ele foi considerado como um dos fisiculturistas mais estéticos de seu tempo (até hoje, se você me perguntar!). Ele era um fisiculturista profissional que passou a ser um campeão do 3X Mr. Olympia, tornando-se uma das únicas 4 pessoas a vencer o próprio Arnold.

2. Lee Labrada:

3. Serge Nubret:

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….. e por último mas não menos importante, o próprio rei ….

4. Arnold Schwarzenegger: O homem que teve uma mão em fazer TODO ACIMA acontecer (involuntariamente, claro). Uma mente bonita dentro de um corpo bonito, e como todos nós sabemos 7X Mr. Olympia Champ.

Ele foi outro bom exemplo de tamanho, definições, proporção e apelo estético.

Então, no final, se você me perguntar “Estética de musculação” é apenas um estado de espírito, glorificando a transição. No entanto, ainda é tão difícil quanto o fisiculturismo regular por si só.

As melhores maneiras de perder peso após a menopausa, segundo os médicos

Sim, é possível soltar os quilos em excesso!

Se você está atualmente passando por um grande M ou já passou por ele, você pode ter notado que perder peso é mais difícil – e “não é apenas na sua cabeça”, diz Amanda Horton, MD , um ginecologista da Johns. Hopkins Medicine: “É realmente mais difícil perder peso [durante este período].”

De fato, as mulheres ganham, em média, 1,5 quilos por ano em seus 50 e 60 anos, observa o Dr. Horton. Isso porque os baixos níveis de estrogênio durante a menopausa podem alterar o equilíbrio dos níveis de leptina e grelina – os hormônios responsáveis ​​pelo controle da fome – e aumentar o apetite. Problemas de tireóide , estresse, problemas de sono e certos medicamentos também podem contribuir para o ganho de peso.
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“Todas as coisas que levam ao ganho de peso também dificultam a perda de peso. Mas nós sabemos que é possível. Apenas exige um esforço contínuo ”, diz William Yancy, MD, diretor de programa da Duke Diet and Fitness Center .

Mulheres que estão passando pela menopausa também tendem a armazenar mais gordura da barriga e perder massa muscular. “Apesar de seguir as mesmas rotinas de dieta e exercício que eles têm há anos, eles ainda ganham peso. Se você diminuir a massa muscular, você queima menos calorias em repouso”, explica o Dr. Horton.

Dito isso, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso pós-menopausa e compensar os sintomas de níveis mais baixos de estrogênio. Continue lendo para aprender como.

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Experimente o treinamento intervalado

Quando se trata de perder peso através de exercícios, os exercícios cardiovasculares ainda são o padrão ouro. Mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem se mostrado mais efetivo para queimar gordura e construir músculo do que para cardio de baixa intensidade e estado estacionário (LISS) .

“ Alguns estudos sugerem que o HIIT pode melhorar a força geral e aumentar a resistência, especialmente naqueles com 65 anos ou mais”, diz Liana Tobin, CSCS, coordenadora de personal trainer da National Strength and Conditioning Association. “Para a massa muscular, uma combinação de HIIT e treinamento de força provavelmente produziria os melhores resultados.”

Tanto o Dr. Horton quanto o Dr. Yancy recomendam trabalhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana – mas se você estiver fazendo exercícios intensos que o deixam sem fôlego, você deve procurar por três sessões de 20 minutos por semana.

Além das principais causas de ressecamento da pele do corpo, vários outros fatores podem agravar a condição da pele. Conhecer essas coisas ajuda a evitá-las e, assim, reduzir seu impacto.

Falta de cuidados efetivos
Quando a pele seca não é hidratada rapidamente, sua condição pode piorar e a rede de umidade das camadas mais profundas da pele pode ser interrompida. Nestes casos, é essencial aplicar um hidratante especialmente desenvolvido. 

A exposição ao sol
exposição excessiva ao sol pode pele facial também seco. Portanto, é essencial escolher um protetor solar especialmente desenvolvido para a pele seca, que contém ingredientes ativos hidratantes, além de um fator de proteção solar (FPS).adaptado. Além disso, pode ser necessário que o protetor solar e todos os cuidados usados ​​na pele seca não contenham fragrâncias ou corantes irritantes. De fato, a pele seca, e particularmente na face, são geralmente mais sensíveis que a pele normal. 

Riscos
ocupacionais Certas ocupações também podem aumentar o risco de secura da pele. Este é o caso de operações que são executadas em temperaturas muito quente ou muito frio (agricultor, pescador), que requerem a utilização frequente de detergentes (médico, enfermeira, cabeleireiro) ou expor a produtos químicos (mecânico oficial de manutenção). 

desidratação
A pele deve a sua hidratação à ingestão de água do corpo, razão pela qual depende do equilíbrio hídrico do corpo. Quando desidratado, o corpo reduz sua ingestão de água. O fluxo natural de umidade na pele é então diminuído, o que contribui para a pele seca. Pessoas maduras tendem a ficar desidratadas porque a sensação de sede diminui com a idade. 

Tabaco Os
cigarros contêm muitas toxinas, incluindo a nicotina, que podem reduzir o fluxo sanguíneo. Isso resulta na desaceleração do metabolismo da pele. A pele pode então envelhecer prematuramente e secar.

Soluções

Atua no ressecamento cutâneo do corpo

O ressecamento da pele é devido a um enfraquecimento da barreira protetora da pele: a falta de fatores de hidratação que se segue leva à desidratação e ao enfraquecimento da capacidade de fixação da água nas células. Assim, a pele seca necessita de uma rotina de cuidados que não altere o estado da barreira protetora da pele e que contribua para o Fator Natural Hidratante, o NMF.

Pele seca a muito seca e pele com diabetes ou psoríase requerem a aplicação de cuidados adaptados à severidade da seca. A dermatite atópica requer produtos especificamente projetados para o cuidado da pele de bebês e crianças pequenas. Ao escolher um produto de cuidado da pele para uma criança, verifique sempre a idade mínima recomendada.

Cuidado recomendado para combater o ressecamento da pele do corpo

Limpe a pele seca do corpo
Na maioria das vezes, o ressecamento da pele é devido ao enfraquecimento da barreira protetora da pele. O cuidado de limpeza deve, portanto, ser gentil o suficiente para não eliminar a barreira protetora natural da pele. Fatores hidratantes naturais complementares, como a uréia , também ajudam a restaurar o equilíbrio hídrico da pele. 

Hidratar a pele seca do corpo
A principal função de um hidratante é restaurar o equilíbrio da água nas camadas superiores da epiderme. Fatores naturais de hidratação, NMF, como uréia e lactato se ligam a água no estrato córneo, a camada superior da pele. A concentração mínima recomendada de ureia é de 5%, mesmo para a pele moderadamente seca. A pele muito seca geralmente requer uma maior concentração de uréia, bem como fatores adicionais de hidratação. 

Exigimos muito do nosso pênis, mas passamos pouco tempo cuidando do seu bem-estar e da nossa saúde sexual masculina. Ainda só um pouco!

Mantenha um peso saudável comendo alimentos saudáveis ​​e naturais e dormindo o suficiente. Reduza o estresse para reduzir os níveis de cortisol e adrenalina que impedem as ereções. Pratique exercícios para o assoalho pélvico como o exercício de Kegel para tratar a disfunção erétil. Fique longe de tabaco e álcool que são prejudiciais à saúde. Mantenha um relacionamento saudável com seu parceiro e opte por uma vida sexual ativa.

O pênis é realmente um órgão notável. É o único órgão que pode mudar sua forma, tamanho e constituição em poucos nanossegundos. Mas se continuarmos a não cuidar disso, pode ser que um dia ele pare de funcionar quando precisarmos!

A má notícia que não pode ser negada é que o bom funcionamento do pênis é afetado por muitos fatores de saúde e, se continuarmos a negligenciá-lo, ele se tornará cada vez menos eficaz ano após ano.

A boa notícia é que você pode manter sua saúde sexual masculina e seu pênis saudável durante toda a sua vida. Com um pouco de esforço, você pode melhorar sua saúde e desempenho sexual.

Aqui estão 05 dicas para melhorar a saúde sexual masculina.

1. Mantenha um peso saudável

Obesidade rouba – literalmente – virilidade, reduz os níveis de testosterona no corpo e prejudica significativamente a sua saúde sexual masculina.

A gordura abdominal converte a testosterona (hormônio masculino) em estrogênio (hormônio feminino). Além disso, depósitos de gordura obstruem os vasos sanguíneos da artéria ao pênis. Como resultado, torna-se difícil manter, ou simplesmente obter uma ereção de boa qualidade.

2. Coma alimentos saudáveis ​​e não processados

Alimentos naturais e saudáveis ​​evitam o acúmulo de depósitos prejudiciais nos vasos sanguíneos que comprometem o fluxo sanguíneo para o pênis.

Escolhas alimentares pobres, consistindo de refeições com excesso de calorias com valor nutricional zero, acabam por levar à obstrução das artérias e, portanto, têm um impacto negativo significativo na função sexual em geral.

3. Gerenciar o estresse

O estresse causa a liberação de dois hormônios, a adrenalina e o cortisol.

A adrenalina estreita os vasos sanguíneos, o que tem um impacto negativo nas ereções. Se você já experimentou ansiedade de desempenho, esteja ciente de que esta “crise” é causada principalmente pela liberação de adrenalina em resposta a um estado de nervosismo.

A secreção excessiva de cortisol, também conhecida por seu efeito estimulante do apetite, causa o acúmulo de gordura abdominal prejudicial à saúde.

4. O tabaco é o inimigo número 1 da saúde sexual masculina

Além do risco de causar câncer de pulmão, o fumo reduz os vasos sanguíneos, prejudica o fluxo sanguíneo, diminui o suprimento de oxigênio e promove inflamação. Em outras palavras, só ele reúne todos os fatores que comprometem todos os órgãos do corpo.

5. Beba álcool, mas com moderação

Em pequenas quantidades, o álcool pode aliviar a ansiedade e atuar como um vasodilatador, ou seja, pode aumentar o fluxo sanguíneo e, portanto, pode melhorar a função erétil.

Mas consumido em grandes quantidades, pode ser um importante fator de risco para a disfunção erétil e para a saúde geral.

Embora a medicina atual reconheça a importância do desejo sexual feminino, seus problemas muitas vezes são vividos com fatalismo e negligenciados pelas próprias mulheres e homens.

De acordo com vários estudos, entre 10% e 50% das mulheres adultas experimentarão dificuldades sexuais relacionadas ao desejo durante sua vida. Mas na Europa, de acordo com um grande estudo internacional, apenas 6 a 13% deles sofrerão de um transtorno comprovado (contra 12 a 19% nos Estados Unidos). Em números absolutos, o distúrbio do desejo é o mais comum de todos os distúrbios sexuais (ambos os sexos combinados) e a principal causa de consulta para problemas sexuais em Genebra, França e Europa.

No entanto, muitas mulheres (e homens) estão convencidos de que “não é tão sério” ou “normal” com o tempo e a duração de um relacionamento ou com a idade, entre outros. Mas não é assim! O avanço da idade não significa automaticamente menos sexualidade. E os casais “velhos” podem viver de maneira harmoniosa e satisfatória como aqueles que acabaram de conhecer.

Definição e sintomas dos transtornos do desejo

A definição moderna de desordem do desejo sexual feminino refere-se primeiramente a uma ausência ou diminuição das fantasias sexuais ou ao desejo de atividade sexual. A mulher que sofre desse distúrbio não é muito motivada na busca por sensações sexuais e geralmente não toma a iniciativa de uma atividade sexual, ou confia relutantemente quando o parceiro toma a iniciativa. Essa situação provoca sofrimento subjetivo pronunciado na mulher e / ou no parceiro e, consequentemente, dificuldades de relacionamento.

Entre essas disfunções, vários tipos podem ser distinguidos: em primeiro lugar, o distúrbio primário, quando o desejo sexual sempre esteve fraco ou ausente. Isto diz respeito a uma minoria de mulheres que sofrem de problemas de libido. O distúrbio secundário, entretanto, corresponde a um desejo que estava presente, mas que diminuiu ou desapareceu gradual ou repentinamente. No caso de desordem situacional, há pouco ou nenhum desejo em certos estímulos, ou em certas situações, por exemplo, com um parceiro em particular ou quando as crianças estão dormindo no quarto ao lado. Finalmente, o transtorno generalizado aparece em qualquer situação e independentemente do parceiro.

Eu devo consultar?

Algumas mulheres que sentem menos ou nenhum desejo sexual não necessariamente sofrem diretamente, enquanto outras ficam com raiva ou sofrem e irão sentir falta, frustração, descontentamento e angústia. Várias mulheres sentem vergonha de não serem “mulheres de verdade”, sendo “anormais”.

Não é incomum a mulher realmente se conscientizar do problema por causa do sofrimento do parceiro. Ela pode se sentir triste, culpada, perturbada por não ser capaz de satisfazer suas expectativas, desapontá-lo. E cair em depressão, medo e ansiedade que ele deixa – o que infelizmente acontece com freqüência. Também é geralmente quando esta ansiedade se torna muito intensa, ou que o parceiro faz a ameaça, que os pacientes irão (finalmente) consultar, às vezes tarde demais.

De fato, o parceiro começará a sentir uma falta simples, então, ao longo do tempo, questionar a si mesmo – sobre sua capacidade de seduzir e dar prazer – e perguntar se ele ainda é desejável e amado, indo até para questionar os próprios méritos de seu casamento. Daí o surgimento de conflitos, acusações e críticas.

É necessário consultar quando os problemas do desejo duram por um certo tempo (vários meses) e causam um sofrimento pessoal da mulher e / ou do parceiro e do casal.

Quem consultar?

Em primeiro lugar, uma consulta com seu médico de cuidados primários – clínico geral, ginecologista – permitirá determinar se a origem do problema é fisiológica (doença, desordem hormonal, etc.) ou psiquiátrica. Se necessário, ele pode orientar o paciente para o(s) especialista(s), de acordo com as causas do distúrbio. Se o médico consultado sentir que não tem treinamento suficiente em medicina sexual, ele deve encaminhar o paciente a um especialista. Observe que os distúrbios do desejo são difíceis de detectar para não especialistas em medicina sexual e sexologia.

A vida sexual é afetada em caso de depressão. O desejo e o prazer sexual podem ser diminuídos ou até mesmo desaparecer completamente. Longe de ser apenas feminina, a depressão está associada a 90% dos homens com disfunção erétil.

Transtornos sexuais: sintomas de depressão

Tristeza, alterações de humor, perda de interesse, incapacidade de se concentrar, cansaço constante, retardo psicomotor são todos sintomas de depressão . Mas os sintomas da depressão  não são apenas psicológicos . Existem sintomas físicos , como perda de apetite, insônia ou  baixa libido .

A sexualidade  é  uma função biológica e relacional . Essas duas dimensões sendo  perturbadas na depressão ,  a vida sexual é afetada . 

De fato, o  desejo e o prazer sexual podem ser diminuídos  ou desaparecer completamente . Os atos sexuais, então, tornam-se difíceis. Conseqüência:  o cônjuge às vezes tem a impressão de ser abandonado, o que aumenta a tensão na vida de um casal .

Depressão e distúrbios eréteis em homens

Além dos sintomas usuais, a doença está associada com  90% dos homens que sofrem de depressão e em 54% de depressão moderada da disfunção eréctil (TE). Mas o emaranhamento desses dois fenômenos (depressão e distúrbios sexuais) não é unidirecional. Assim falamos de associação dinâmica  :

  • Por um lado, a  depressão pode levar à disfunção erétil: é  uma consequência da perda de interesse sexual, a queda da testosterona (concentração de hormônios sexuais masculinos) ou a alteração de relacionamentos dentro do casal;
  • Por outro lado, a disfunção erétil pode ser um fator de risco para episódios depressivos;
  • Finalmente, a disfunção erétil pode ser devida ao tratamento com antidepressivos : a disfunção erétil tem sido relatada para a maioria dos produtos disponíveis.

Muitas vezes, os pacientes preferem desistir do tratamento porque se sentem responsáveis ​​por suas dificuldades sexuais. Mas,  sem tratamento, a depressão pode ter consequências dramáticas .

Depressão e distúrbios sexuais: qual tratamento?

Mais grave que o blues ou deprimido , a  depressão não é um estado passageiro. É uma doença real que requer medicação e / ou atendimento psicológico para ser tratada . Os sintomas de depressão (e, portanto, distúrbios sexuais) desaparecerão com boa adesão após algumas semanas. Será então necessário continuar o tratamento vários meses antes de uma parada progressiva, para evitar os riscos de recaída. 

Você também deve conversar com seu médico sobre os efeitos colaterais que você pode ter durante o tratamento , pois pode ser uma das  causas do aparecimento da disfunção erétil . Neste caso, a  modificação do tratamento antidepressivo e / ou tratamento específico da disfunção erétil também pode ser proposta.

Em ambos os casos, interromper brutalmente o tratamento não é uma solução e constitui um perigo real (recaída, risco de suicídio).

Transtornos Sexuais: Fale Sobre Isso

A deterioração da qualidade de vida, as consequências psicoafetivas dentro do casal, o sofrimento dos homens com disfunção erétil devem ajudá-los a quebrar o tabu e buscar ajuda de seu médico . Superar a relutância é o primeiro passo para a solução . 

Os médicos não podem mais fechar os olhos para esses problemas (que estão entre os primeiros sintomas da depressão). Dado o seu impacto na qualidade de vida, é essencial uma abordagem abrangente da doença.