15 alimentos saudáveis ​​para o coração para trabalhar em sua dieta

15 alimentos saudáveis ​​para o coração para trabalhar em sua dieta

Aumente a nutrição, sabor e cor nas refeições e lanches
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15 alimentos saudáveis ​​para o coração para trabalhar em sua dieta

Uma dieta saudável pode ser boa para o seu coração, assim como para a sua cintura.

“Você pode definitivamente reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares comendo certos alimentos todos os dias”, diz Julie Zumpano, RD, LD, nutricionista do Programa de Cardiologia Preventiva e Nutrição da Cleveland Clinic. “Há uma grande variedade de frutas e vegetais que são bons para o coração.”

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“Tente comer alimentos que estão em sua forma natural, já que eles vêm do solo”, diz Zumpano, recomendando o que ela chama de “dieta de alimentos integrais”.

Essa dieta inclui, é claro, alimentos saudáveis ​​para o coração , como peixes, grãos integrais, vegetais e frutas, mas não tenha medo de se tratar ocasionalmente com um copo de vinho tinto ou um pedaço de chocolate amargo, diz Zumpano. Ela sugere usar essa lista como um guia para criar refeições e lanches com um foco saudável. Apenas alguns swaps simples podem fazer uma grande diferença para a sua saúde cardiovascular.
Sugerido por Cleveland Clinic

Hábitos diários fáceis que podem manter seu coração saudável
15 alimentos que são bons para o coração

Coma peixe rico em ômega-3, como salmão, atum, cavala, arenque e truta.
Um punhado de nozes saudáveis como amêndoas ou nozes satisfará sua fome e ajudará seu coração.
As bagas estão repletas de fitonutrientes saudáveis ​​para o coração e fibras solúveis. Experimente blueberries, morangos, cranberries ou framboesas em cereais ou iogurte.
As sementes de linhaça contêm ácidos graxos ômega-3, fibras e fitoestógenos para melhorar a saúde do coração. Leve-os em forma moída ou moída para colher o maior benefício.
Farinha de aveia : a usina de nutrientes de alimentos de conforto.
Feijão escuro , como feijão preto ou rim, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B, minerais e outras coisas boas. Veggie Chili, alguém?
Um copo de 4 onças de vinho tinto (até dois para homens e um para mulheres por dia) pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol bom (HDL) .
Experimente tofu marinado em uma frigideira com vegetais frescos para um almoço ou jantar saudável.
Vegetais vermelhos, amarelos e laranja, como cenoura, batata-doce, pimentão vermelho e abóbora são embalados com carotenóides, fibras e vitaminas para ajudar o coração.
Popeye estava certo – espinafre um soco! Use em sanduíches e saladas em vez de alface.
Frutas como laranjas, melões e mamão são ricos em beta-caroteno, potássio, magnésio e fibras.
Espargos doces e doces são preenchidos com poderosos nutrientes, como beta-caroteno, folato e fibras, e fornecem apenas 25 calorias por xícara, ou 5 calorias por lança grande.
Tomates – variedades até mesmo secas ao sol nos meses de inverno – fornecem licopeno, vitamina C e alfa e beta-caroteno.
O chocolate escuro é bom para a saúde do seu coração, mas certifique-se de que seja pelo menos 70% de cacau .
Florzinhas de brócolis frescas e crocantes mergulhadas em hummus são um excelente lanche saudável para o coração, com uma lista enorme de nutrientes, incluindo vitaminas C e E, potássio, folato, cálcio e fibras.

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