As melhores maneiras de perder peso após a menopausa, segundo os médicos

As melhores maneiras de perder peso após a menopausa, segundo os médicos

Sim, é possível soltar os quilos em excesso!

Se você está atualmente passando por um grande M ou já passou por ele, você pode ter notado que perder peso é mais difícil – e “não é apenas na sua cabeça”, diz Amanda Horton, MD , um ginecologista da Johns. Hopkins Medicine: “É realmente mais difícil perder peso [durante este período].”

De fato, as mulheres ganham, em média, 1,5 quilos por ano em seus 50 e 60 anos, observa o Dr. Horton. Isso porque os baixos níveis de estrogênio durante a menopausa podem alterar o equilíbrio dos níveis de leptina e grelina – os hormônios responsáveis ​​pelo controle da fome – e aumentar o apetite. Problemas de tireóide , estresse, problemas de sono e certos medicamentos também podem contribuir para o ganho de peso.
Histórias relacionadas
early menopause symptoms
6 sinais que você está passando pela menopausa precoce
Close Up Of Flames
8 causas comuns de ondas de calor

“Todas as coisas que levam ao ganho de peso também dificultam a perda de peso. Mas nós sabemos que é possível. Apenas exige um esforço contínuo ”, diz William Yancy, MD, diretor de programa da Duke Diet and Fitness Center .

Mulheres que estão passando pela menopausa também tendem a armazenar mais gordura da barriga e perder massa muscular. “Apesar de seguir as mesmas rotinas de dieta e exercício que eles têm há anos, eles ainda ganham peso. Se você diminuir a massa muscular, você queima menos calorias em repouso”, explica o Dr. Horton.

Dito isso, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso pós-menopausa e compensar os sintomas de níveis mais baixos de estrogênio. Continue lendo para aprender como.

Leia também: Womax funciona
Experimente o treinamento intervalado

Quando se trata de perder peso através de exercícios, os exercícios cardiovasculares ainda são o padrão ouro. Mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem se mostrado mais efetivo para queimar gordura e construir músculo do que para cardio de baixa intensidade e estado estacionário (LISS) .

“ Alguns estudos sugerem que o HIIT pode melhorar a força geral e aumentar a resistência, especialmente naqueles com 65 anos ou mais”, diz Liana Tobin, CSCS, coordenadora de personal trainer da National Strength and Conditioning Association. “Para a massa muscular, uma combinação de HIIT e treinamento de força provavelmente produziria os melhores resultados.”

Tanto o Dr. Horton quanto o Dr. Yancy recomendam trabalhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana – mas se você estiver fazendo exercícios intensos que o deixam sem fôlego, você deve procurar por três sessões de 20 minutos por semana.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *