Categoria: Emagrecimento

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Dos arquivos do WebMD

Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.
Continue Reading Below
you might like

Leia também: Womax gel lipo funciona

Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante todo o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro The Idiot’s Guide of the New Food Pyramids . o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

As melhores maneiras de perder peso após a menopausa, segundo os médicos

As melhores maneiras de perder peso após a menopausa, segundo os médicos

Sim, é possível soltar os quilos em excesso!

Se você está atualmente passando por um grande M ou já passou por ele, você pode ter notado que perder peso é mais difícil – e “não é apenas na sua cabeça”, diz Amanda Horton, MD , um ginecologista da Johns. Hopkins Medicine: “É realmente mais difícil perder peso [durante este período].”

De fato, as mulheres ganham, em média, 1,5 quilos por ano em seus 50 e 60 anos, observa o Dr. Horton. Isso porque os baixos níveis de estrogênio durante a menopausa podem alterar o equilíbrio dos níveis de leptina e grelina – os hormônios responsáveis ​​pelo controle da fome – e aumentar o apetite. Problemas de tireóide , estresse, problemas de sono e certos medicamentos também podem contribuir para o ganho de peso.
Histórias relacionadas
early menopause symptoms
6 sinais que você está passando pela menopausa precoce
Close Up Of Flames
8 causas comuns de ondas de calor

“Todas as coisas que levam ao ganho de peso também dificultam a perda de peso. Mas nós sabemos que é possível. Apenas exige um esforço contínuo ”, diz William Yancy, MD, diretor de programa da Duke Diet and Fitness Center .

Mulheres que estão passando pela menopausa também tendem a armazenar mais gordura da barriga e perder massa muscular. “Apesar de seguir as mesmas rotinas de dieta e exercício que eles têm há anos, eles ainda ganham peso. Se você diminuir a massa muscular, você queima menos calorias em repouso”, explica o Dr. Horton.

Dito isso, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso pós-menopausa e compensar os sintomas de níveis mais baixos de estrogênio. Continue lendo para aprender como.

Leia também: Womax funciona
Experimente o treinamento intervalado

Quando se trata de perder peso através de exercícios, os exercícios cardiovasculares ainda são o padrão ouro. Mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem se mostrado mais efetivo para queimar gordura e construir músculo do que para cardio de baixa intensidade e estado estacionário (LISS) .

“ Alguns estudos sugerem que o HIIT pode melhorar a força geral e aumentar a resistência, especialmente naqueles com 65 anos ou mais”, diz Liana Tobin, CSCS, coordenadora de personal trainer da National Strength and Conditioning Association. “Para a massa muscular, uma combinação de HIIT e treinamento de força provavelmente produziria os melhores resultados.”

Tanto o Dr. Horton quanto o Dr. Yancy recomendam trabalhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana – mas se você estiver fazendo exercícios intensos que o deixam sem fôlego, você deve procurar por três sessões de 20 minutos por semana.

Como ser magra

Como ser magra

Estes 10 alimentos aumentarão o seu metabolismo e ajudarão a sacudir o peso

 

1. Chamadas

Uma maçã por dia pára mais do que apenas o médico. Devido ao seu alto teor de fibras, as maçãs farão com que você se sinta saturado e ajudem a evitar que você entre lanche entre as refeições em doces. Além disso, a doçura irá satisfazer o seu desejo por algo doce.

2. Bessões florestais

As bagas também contêm muita fibra e são, portanto, doces saudáveis. Embora a maioria das bagas sejam consideradas boas para você, essas flores azuis escuras são consideradas “superkos” por causa de seu alto teor de vitaminas e oxidantes. Os cientistas descobriram que os mirtilos podem aliviar a síndrome metabólica (esta síndrome é parcialmente responsável pela gordura ao redor da cintura), os níveis de açúcar no sangue podem ser regulados e o colesterol pode ser reduzido.

3. Ovos

Tem sido provado repetidas vezes – comer um café da manhã rico em proteínas não só faz você se sentir saturado, mas também ajuda a regular seus níveis de açúcar no sangue. Mais uma vez, quebrando-se em doces quando seus níveis de energia caem. A chave para a perda de peso pode ser tão simples quanto começar seu dia com ovos – esteja você fervendo, mexendo, assando ou desfrutando de uma omelete ou fritada.

4. Pomelo’s

Pomelos são baixos em quilojoules e alto no tipo de enzimas que queimam gordura. De acordo com um estudo da Universidade Vanderbilt, nos EUA, os adultos que estão em uma dieta e meia toranja ou meia xícara de suco de abóbora ou água comeu ou bebeu 20 minutos antes de suas três refeições perderam todo seu peso.

5. Espinafre

Além de ser rica em ferro, esta versátil folhagem verde também contém fibras, vitamina K e proteínas. Girar faz você se sentir saturado, então você vai comer menos e assim reduzir o total de calorias que você ingere diariamente.

6. carne bovina

Não é necessário cortar a carne da sua dieta se quiser perder peso. De acordo com um estudo da Universidade Purdue, nos EUA, as pessoas que comiam mais proteína (25% do total de calorias) durante todo o dia versadiger sentimento e tinha menos a idéia de alimentos ou menos kosdrange fim de noite do que aqueles que lançaram a menos proteína (14 % do total de quilojoules).

7. Crise de incêndio

O ingrediente tártaro nas pimentas é o pimentão vermelho, que é um supressor de apetite. Os riscos de incêndio aumentam o seu metabolismo e também queimam células de gordura. Então, comida quente e perfumada literalmente queima a gordura!

 

8. Farinha de Aveia

A chave para a perda de peso é absorver menos calorias. Alguns alimentos, como aveia, podem tornar mais fácil a perda de peso fazendo com que você se sinta mais tempo. Farinha de aveia também irá impulsionar seus níveis de energia, regular seus níveis de açúcar no sangue e parar de lanches entre as refeições.

 

9. brócolis

O brócolis é uma excelente fonte de fibra, ferro e cálcio. Como resultado, este vegetal faz você se sentir saturado e ajuda a vencer as dores da fome. Também é muito baixa em calorias, então você pode comer muito sem se preocupar em exceder sua ingestão diária de calorias.

 

10. Água

Beber água é provavelmente uma das maneiras mais fáceis de perder peso. Os especialistas dizem que às vezes pensamos erroneamente que estamos com fome, enquanto estamos com sede. Então, se a comida sonhar você bater de novo, beba um copo de água e espere alguns minutos. As chances são que você não vai ser tão feliz por esse bloco de chocolate! Além disso, o corpo precisa de água para todas as suas funções diárias, incluindo a queima de gordura e a excreção de toxinas.

 8 especiarias úteis no combate a constipações

Quais especiarias e ervas ajudarão a manter a imunidade e proteger-se contra infecções durante a deficiência de vitamina?
Mais dia, menos dia o clima arredio traz novas epidemias. Para lidar com isso, você precisa de boa imunidade. E onde obtê-lo, se na primavera todos nós não temos vitaminas? Sugerimos virando para a prateleira com especiarias e encontrando entre elas aquelas que ajudarão na prevenção de resfriados.

Gengibre

Devido ao teor muito elevado de vitaminas e minerais – A, C, B1, B2, magnésio, fósforo, ferro, cálcio, sódio, zinco e potássio – Tosse gengibre e tem uma excelente acção antimicrobiana. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a proteger contra vírus.

Elimina muito bem durante um frio agudo, possui a ação expectorante e anti-inflamatória, perfeitamente ajuda ou ajuda em constipações e ORVI. Além disso, o gengibre é bom como prevenção ao primeiro sinal da doença. Sim, e em geral no período das epidemias, ele ajudará a superar a infecção. Ajude o chá de gengibre e a inalação de gengibre (em vez da raiz para inalação, você pode usar óleo essencial).

Como usar.Adicione ao vegetal, carne, pratos de peixe, em vários molhos. Você pode marinar junto com carne de gengibre e aves. Adicione o gengibre ao chá, café, refrigerantes. Gengibre – tempero quase universal.

Cravo

Marinheiros na Idade Média poderiam levar consigo um cravo para a prevenção do escorbuto: tanto em pequenos gomos há muitas vitaminas e microelementos. Cravo é rico em caroteno e vitaminas do grupo B, e também com ácido ascórbico, magnésio, ferro, potássio, fósforo, selênio e zinco. Além disso, o cravo contém em sua composição fibra alimentar valiosa (por exemplo, fibra), necessária para o funcionamento normal do trato gastrointestinal. Mas é no estômago e nos intestinos que as células imunológicas vivem. Taninos, que também estão presentes em abundância nas inflorescências de cravo, tonificam perfeitamente e promovem a imunidade. 

Como usar. Você pode fazer uma infusão de um cravo ou adicioná-lo a chás. O uso de cravos para pratos de legumes, talvez, não vai agradar a todos, pois vai cheirar a comida enlatada da avó, mas aqui para a carne em pequenas quantidades, o cravo vai fazer.

Cúrcuma

A curcumina (o ingrediente ativo contido na cúrcuma) tem propriedades anti-inflamatórias. É eficaz para aliviar os processos inflamatórios do começo do resfriado. Além disso, a curcumina é conhecida como um imunomodulador e pode melhorar a capacidade de células especiais do sistema imunológico de absorver e destruir micróbios.

Como usar. Adicione açafrão ao preparar vários pratos de legumes, ao arroz, a um pássaro. Só você precisa considerar que a cúrcuma é muito tingida. Um dos remédios preventivos eficazes para o resfriado é o leite morno com uma pitada de açafrão durante a noite.

Pimenta

Contém capsaicina: uma substância que ativa as células do sistema imunológico. Além disso, as pimentas são muito ricos em vitaminas e minerais: caroteno, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), vitamina C, ácido fólico (B9), magnésio, cobre, manganês, … Todos eles fortalecer o sistema imunológico e o corpo como um todo.

Como usar. Pratos de legumes, saladas, marinadas de carne e peixe. O chili é universal, mas é extremamente quente, tenha cuidado.

Alecrim

Folhas de alecrim têm fortes propriedades antioxidantes. Além disso, alecrim combate bactérias e fungos. Graças às vitaminas contidas, o alecrim fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater os resfriados.

De 4 a 6 gramas de folhas de alecrim fresco é usado como uma dose terapêutica para aumentar a imunidade.

Como usar. Adicione a carne, peixe, saladas. Se é uma questão de galhos frescos, então, para aumentar a imunidade será suficiente 4-6 gramas por dia. Rosemary seco – um par de pitada.

Alho

O que quer que se diga, simplesmente não há melhor remédio para resfriados. Apesar de comer alho, claro, melhor à noite. Atua como imunoestimulante, aumenta a produção de glóbulos brancos, destrói vírus e bactérias perigosas. Contém alicina, um antibiótico natural.Apenas esta substância tem um cheiro forte, que desaparece durante o tratamento térmico: a alicina é destruída. Portanto, o alho assado está longe de ser tão útil quanto cru.

Como usar. Acrescentar saladas, sanduíches, pastas de sanduíches.Às vezes com alho fazem inalação.

Orégano

Contém cálcio, muita vitamina C, beta-caroteno. Tem efeito antiviral e antimicrobiano. Suporta imunidade e ajuda a combater resfriados. É usado como expectorante para a tosse e também como um forte sudorífico.

Como usar. Adicionar aos pratos de carne e vegetais, preparar chá com orégano, você pode usar para saladas.

Tomilho

Tomilho, ele é um tomilho, luta muito bem com uma tosse e fortalece o sistema imunológico. Tomilho contém o ingrediente ativo timol, que tem propriedades antibacterianas. Durante a epidemia de peste do século XIV, os habitantes das cidades levaram buquês de tomilho com eles a lugares públicos para evitar a infecção. Em geral, o tomilho contém muitas vitaminas, em particular, uma alta proporção de vitamina C. Isso permite manter a imunidade. 

Como usar. ferva o chá com tomilho, você pode adicionar tomilho à carne, aves, peixe, pratos de legumes, saladas frescas e lanches. Sua fragrância suave será adequada em quase toda parte.

Emagrecimento pela dieta de Miami

Emagrecimento pela dieta de Miami

Você está pronto para mudar sua dieta a longo prazo para refinar sua figura? A dieta de Miami deve se adequar a você. Altamente focado em frutas e legumes, este programa é responsável por calorias e proíbe alimentos com alto índice glicêmico (IG) (1).

Depois de uma primeira fase restritiva onde déshabituez açúcar e você perder peso, a dieta Miami (dieta de South Beach) você gradualmente aprender a comer produtos de melhor, de forma mais equilibrada, a fim de estabilizar o seu peso.

Este método é assim dividido em 3 fases:

– A primeira dura cerca de 2 semanas: açúcares, alimentos ricos em amido, leguminosas, frutas e álcool são proibidos. Você deve fazer 3 refeições e 2 lanches por dia para nunca ter fome e evitar o desejo por açúcar. Em média, perdemos 3 ou 4 libras durante este período.

– Durante a segunda fase, alguns alimentos são lentamente reintroduzidos: pão integral, frutas, massas e arroz integral, além de uma taça de vinho de vez em quando. A perda de peso diminui depois: cerca de 2kg por mês. Quando o objetivo é atingido, a fase de estabilização começa.

– Os lanches são removidos porque você deve ter apagado seu dente doce nas fases anteriores. Durante esta fase, você ainda pode aumentar ligeiramente a proporção de grãos integrais e frutas em sua dieta.

Uma ideia de menu para um dia em fase

  • café da manhã

15cl de suco de tomate, 2 ovos mexidos com 2 fatias de presunto desnatado, uma xícara de café ou chá sem cafeína e um pouco de leite semidesnatado.

  • Lanche de 10h

Um iogurte 0%.

  • café da manhã

Sopa de legumes, bife e vegetais crus com um pouco de azeite.

  • gosto

Uma salada de tomates, pepinos e mussarela (2 fatias).

  • jantar

Frango sem pele, com espinafre, cogumelos e tomate e uma salada de vegetais crus.

Os benefícios
Esta dieta não causa deficiências, não é muito rica em gordura e é eficaz. Nós temos o suficiente para comer e pode ser seguido mesmo quando comer fora. Para começar a primeira fase, escolha um fim de semana tranquilo para não sofrer muito com a fadiga que às vezes é sentida nos primeiros dias.

As desvantagens
Isso é mudar completamente o modo de alimentação. Esta dieta nem sempre é muito prática: mozzarella a gosto … E difícil de seguir no início, porque a falta de açúcar é por vezes cruelmente sentida.

Você sabia que consumir pepinos ajuda a evitar o aparecimento de espinhas?

Guardar para a constipação, ajudar a perder peso, melhorar o metabolismo – isto não é uma lista completa das qualidades que são atribuídas aos pepinos.

Pepino – um dos poucos produtos que têm dietistas e nutricionistas praticamente sem queixas. Pelo contrário, ele é frequentemente creditado com propriedades quase milagrosas.1. Pensamos : quanto mais espinhas, mais útil e saboroso é o pepino

2. Pensamos : não é necessário apoiar-se em pepinos frescos, se houver problemas com rins e estômago

Na verdade : “Fit” não vale a pena, se por esta palavra queremos dizer um par de quilos por refeição. Em geral, nem para os rins, nem para o estômago, os pepinos são perigosos.Em vez disso, eles podem sofrer de pessoas propensas à flatulência, que os pepinos às vezes provocam.

3. Pensamos : Os pepinos frescos são ideais para a realização de dias de descarga. A receita mais popular é de 1,5 kg de pepino por dia, de bebidas – apenas água ou chá verde

De fato : “Descarregamento” por meio de tal esquema é certamente alcançado. Isso é apenas 200 calorias por dia: quase nada. Com outros tipos de dias de jejum, a ingestão de calorias é maior. Uma quantidade suficientemente grande de pepinos, esticando o estômago, pode suprimir a fome. No entanto, “dia do pepino” é um esporte para os fortes em espírito e intestinos. Tal baixo teor calórico da dieta diária pode ser manifestado por uma queda no açúcar no sangue com sintomas típicos: fraqueza, tontura, náusea, sudorese. A probabilidade de inchaço e flatulência dolorosa também é bastante alta.

4. Pensamos : A aplicação regular de suco de pepino melhora perfeitamente o metabolismo

De fato : “Melhorar o metabolismo” é uma lenda comum. Não há “melhoria” na natureza. Distúrbios metabólicos, como diabetes, gota, dislipidemia, podem ser corrigidos de várias maneiras. Mas não há meios universais. Naturalmente, é improvável que um suco de pepino nessa situação o ajude.

5. Nós pensamos : pepinos frescos não devem ser combinados com tomates, pois isso pode causar aumento da produção de gás e cólicas

Na verdade : qualquer fruta e vegetais podem aumentar a produção de gás e provocar cólicas, mas isso ainda se aplica a frutas muito doces: cerejas, uvas, melões. Pepinos – incluindo em combinação com tomates – um bom componente de uma dieta saudável: uma fonte de fibra de baixa caloria. Quando usado em quantidades razoáveis, não deve haver nenhum problema.

6. Pensamos : os pepinos devem ser consumidos sem pele e cortar o apego ao pedúnculo, pois acumulam nitratos

De fato : Não acumular nitratos, e extrativos que dão sabor pepino. Se um pepino cultivadas sob déficit hídrico e exposição excessiva do sol, a pele no caule e lugar pode ter um sabor amargo. Esta é a única razão possível para se livrar deles.

7. Pensamos : Pepinos salgados causam forte formação de gás

Na verdade : não mais forte que fresco. E o conteúdo de sal pode ser muito perigoso. Especialmente enganosas “salgados” pepinos, apesar do nome calmante, eles podem causar um agravamento da hipertensão, insuficiência renal e cardíaca.

8. Pensamos : pepinos frescos são um excelente remédio para a constipação

De fato : De fato, os pepinos, como qualquer outra fonte de fibra vegetal e líquido, estimulam as fezes. Esta é sua propriedade bem ajuda com constipação funcional. Mas, se a causa da dificuldade do movimento do intestino – síndrome do intestino irritável (ou constipação muito velho e pesado), a propriedade de pepinos pode prevalecer para provocar flatulência. Então, em vez de normalizar o banco, você terá um inchaço. Neste caso, a tática deve ser discutida com o médico.

Em geral, o pepino em quantidades moderadas é um produto de baixa caloria e saboroso, útil para o intestino, que pode ser incluído em qualquer sistema alimentar saudável.

Quais alimentos ajudão a dormir de forma adequada?

Quanto mais a falta de sono, mais ativos são os processos de envelhecimento no corpo. E se eu não conseguir uma boa noite de sono depois de um dia agitado? Você pode tentar ajustar a comida.

– A melatonina é responsável pelo sono do nosso corpo. E se está constantemente faltando, não só o sono é perturbado  , mas a imunidade diminui, doenças cardiovasculares, oncológicas, cataratas e outras se desenvolvem mais rapidamente. Finalmente, a velhice está se aproximando. A melatonina não é em vão chamada hormônio da juventude. Tem um efeito antioxidante ativo. E quanto mais antioxidantes em nossa dieta, mais vida. Segundo uma teoria, a velhice é o estresse oxidativo ou oxidativo.

De onde vem a melatonina? É em produtos, em especial, no arroz, milho, tomate, cerejas, cerejas, bananas, nozes. No entanto, seu conteúdo neles é tão pequeno que não é necessário esperar por um efeito hipnótico pronunciado. Mas a melatonina pode ser produzida no corpo à noite. E não só no cérebro (a glândula pituitária), mas também no trato gastrointestinal. A concentração máxima de melatonina atinge as 2 horas da noite. Portanto, aqueles que regularmente vão para a cama depois das 2 da manhã correm o risco de perder a beleza cedo (a melatonina também é considerada um hormônio da beleza). By the way, com a idade, a capacidade do corpo para produzir quedas de melatonina. Portanto, os bebês dormem muito e duramente e, nos idosos, a qualidade do sono costuma se deteriorar. A melatonina no corpo é sintetizada a partir da serotonina, e ele, por sua vez, – a partir do aminoácido triptofano. E curiosamente, que durante o dia, e especialmente sob luz solar intensa, a serotonina é formada a partir do triptofano (muitos notaram que nos dias ensolarados o humor aumenta, em tempo nublado diminui) e à noite, no escuro, a melatonina. Isto é, o triptofano “funciona” tanto para a luz quanto para a escuridão.

A melatonina pode ser tomada em comprimidos. No entanto, neste caso, consulte um médico.

EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO PARA MULHERES.

Se a vida temperada é diferente, combinar diferentes novas forças de exercício irá melhorar sua rotina regular e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de gravidez e perda de peso. Surpreendentemente, os seus músculos com diferentes tipos de exercício podem ser a chave para obter um corpo tonificado enquanto previne o esgotamento ou a queda do exercício.

O exercício regular é importante para manter seu coração saudável, seu cérebro está afiado e os quilos em excesso na baía. Estudos mostram que a ativação pode ajudá-lo a viver mais e evitar muitas doenças crônicas.

Mas para ver as mudanças notáveis, o cardio simplesmente não se rompe. Precisa de treinamento de força. De fato, de acordo com a Clínica Mayo, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias extras apenas por ter massa muscular magra.

Atualmente, existem diferentes tipos de exercícios para tonificação adequados para mulheres de diferentes graus e interesses.

Barre

Você não tem que ser uma bailarina profissional para um corpo musculoso e flexível.

Aulas de barre incorporam elementos de yoga, Pilates e exercícios funcionais, com movimentos mais tradicionais familiarizados com bailarinos, como camadas e alongamentos.

Com pequenos movimentos e impulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você se opõe a alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem coxas, glúteos e núcleos. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo em particular no ponto de exaustão, levando a uma melhor estabilidade e força total. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não é necessário sapatos!

Boot Camp

Não deixe o nome assustar você.

Muitos desses tipos de inspirações militares foram feitos nas mentes das mulheres. Com um namoro acelerado e grupo de ligação, essas classes são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Em geral, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamentos com saltos. As práticas visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do curso.

A parte de cardio tem o benefício adicional de obter sua freqüência cardíaca. As aulas podem variar de sessões em grupo fora do parque, até sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas de drogas. De qualquer forma, você tem certeza que vai ter um treino matador.

Enquanto o boot camp não é para o coração fraco, a corrida de endorfina que vem em estilos de exercício concorrentes tem uma qualidade viciante – como resultados.

Vinyasa Yoga

Procurando por um exercício que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo fluido e dinâmico da yoga vinyasa pode ser para você.Vinyasa é um termo em sânscrito que significa “movimento sincronizado com a respiração”. A base dos jogos de classe varia o poder de construção de seu prédio. respirando.

Algumas variedades de vinyas são mantidas em estúdios aquecidos, que podem atingir 90 graus. Algumas classes incluem um ganho de peso adicional para fortalecimento adicional. Yoga vem como um cão para baixo e guerreiro que ajuda a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e flexibilidade.

Depois, há um benefício adicional mente-corpo. Estudos mostram que a ioga pode mudar sua expressão gênica para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação, e ajudar em muitos outros problemas sérios de saúde.

Pilates

O exercício baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo, ao mesmo tempo em que prova que é fácil nas articulações, pressionando as costas e os joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina reformadora, fornecendo resistência precisa por mola e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado estrada. Este é um treino difícil para o seu abdômen e pulmão, como você associa sua respiração com um movimento do núcleo e da mão.

Estudos mostram que o Pilates realmente faz o abs. Um estudo de 2012 sobre Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que pode fortalecer os músculos retos abdominais em até 21% em mulheres sedentárias que não são praticantes de Pilates. Fortalecer seu núcleo em Pilates também pode ajudar com dor lombar.

Girar

As aulas circulares desenvolveram mais do que apenas um passeio de bicicleta em uma parada.

Os tipos de rotação modernos incluem bandas de peso, sociais e até resistências para adicionar um elemento ao fortalecimento da parte superior do corpo nesta popular aula de cardio. Os estúdios de boutique estão se expandindo por todo o país, o que contribui para a bem conhecida música coreografada e alegre, além de um espaço escuro para uma atmosfera de dança.

Essas aulas podem ser agradáveis, oferecendo cardio e exercício físico de uma só vez, para não mencionar o componente de queima de calorias. Especialistas declararam que sua tocha está entre 400 e 600 calorias por exercício.

Kettlebells

Você pode tê-los visto no ginásio e se perguntou o que fazer com aqueles que seguram um peso que parece estar falando com as pessoas.

Mas você provavelmente não sabe que esses pesos contribuem para um exercício divertido e funcional que queima calorias severas.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é o kettlebells de balanço para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente recebe o seu bombeamento de sangue, trabalhando em ambos os sistemas anaeróbico e aeróbico e força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incluem este tipo de peso inclui squats kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos de cardio.

HIIT

Para aqueles que são pressionados pelo tempo, as aulas que incluem intervalos de treinamento de alta intensidade, ou HIIT, podem fornecer o maior retorno possível para você.

Geralmente entre 10 e 15 minutos de duração, quais são as carências de treino a tempo para compensar a intensidade. Pense em: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para elevar sua frequência cardíaca, fazer você suar e treinar a força de uma só vez, mostre que os estudos do HIIT podem produzir mais de um efeito do que um tempo elíptico.

Mas empurrar-se através da sua zona de conforto pode ser o maior prazer.

O que você precisa saber sobre bloqueadores de cortisol?

Encontrando a verdade

Bloqueadores de cortisol ajudam a reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio, às vezes chamado de hormônio do estresse. Sua principal função é ajudar seu corpo a trabalhar bem durante os tempos de estresse.

Bloqueadores de cortisol podem ser eficazes no tratamento de níveis elevados de cortisol, como a síndrome de Cushing. No entanto, eles também são vendidos como suplementos dietéticos que podem ajudá-lo a evitar seu apetite, perder peso e construir músculos.

Para verificar se essas alegações têm ou são absurdas, é útil saber qual é o cortisol e qual o papel dele na sua saúde.

Descubra por que o óleo de coco está associado à perda de peso “

O que é Cortisol? O que é Cortisol?

O cortisol é um hormônio do estresse produzido naturalmente Quando você se sente assustado ou arriscado, uma seção do cérebro chamada hipotálamo As glândulas supra-renais respondem liberando uma onda de hormônios do estresse.

O principal hormônio do estresse é o cortisol. Seu trabalho é simplificar sua carga de trabalho para que você possa se concentrar na ameaça imediata. Outro hormônio é a adrenalina, que diz ao seu coração para bater mais rápido. A eficácia que aumenta o nível de açúcar no sangue (açúcar) aumenta o açúcar cerebral circulante que proporciona um estado de alerta melhorado. O sistema imunológico e as respostas do sistema imunológico também são suprimidos.

Níveis anormais O que pode causar causas anormais de cortisol?

Os níveis de cortisol aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia. Sem mais ameaças, o nível do seu cortisol é maior quando você acorda de manhã e pelo menos quando você está pronto para dormir. As crianças tendem a ter menos cortisol que os adultos. Além do estresse, algumas coisas podem afetar seus níveis de cortisol, incluindo:

exercício

  • falta de sono
  • turno de trabalho
  • temperatura
  • vinho e cafeína
  • infecção e trauma
  • contraceptivos orais e gravidez
  • Algumas drogas, incluindo esteróides
  • obesidade
  • doente
  • Se seus níveis de cortisol estiverem anormalmente altos durante um longo período de tempo, isso pode causar uma doença rara chamada síndrome de Cushing. O tratamento da síndrome de Cushing pode incluir um bloqueador de cortisol. Uma causa extraordinária de alto cortisol é um tumor que produz ACTH fora da glândula pituitária. As glândulas supra-renais também podem causar altos níveis de cortisol. De acordo com a Mayo Clinic, o aumento esmagador de hormônios com estresse, incluindo o cortisol, pode causar problemas na maioria dos processos do corpo, aumentando o risco de ganho de peso, problemas de sono e ansiedade.

Fatos sobre reclamações? Existem Fatos Sobre Reclamações de Bloqueador de Cortisol?

O estresse prolongado pode manter seu nível de cortisol. No entanto, não há evidências que sustentem a afirmação de que os bloqueadores do cortisol ajudam a perder peso, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD da Mayo Clinic.

Apesar disso, muitas empresas estão fazendo grandes reivindicações sobre o poder dos bloqueadores do cortisol na perda de peso. Em alguns casos, o governo afundou para completar as reivindicações. Por exemplo, em 2006, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA enviou um alerta para o culturismo. sobre alegações injustificadas feitas sobre muitos de seus produtos, incluindo bloqueadores de cortisol.

Você também pode comprar esses e outros bloqueadores de cortisol, mas faça sua pesquisa antes de usá-los. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético que faça alegações de perda de peso.

Comprimidos de comida e modismos geralmente não são uma boa ideia. A perda de peso também não é tão rápida. Para um controle de peso saudável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças continuam a recomendar uma dieta balanceada com exercícios regulares. Se você precisa perder peso, pense em termos de vida, em vez de “uma dieta”. Esse é um jogo longo que importa.

Verificando os níveis Como eu sei quantos cortisol eu sou?

Os níveis de cortisol podem ser identificados com testes de sangue ou saliva. Muitas vezes requer vários testes em diferentes momentos do dia. Uma amostra de urina de 24 horas pode dizer-lhe a quantidade total de cortisol na urina naquele dia, mas não mostra como ela varia ao longo do dia.

Para dar os melhores passos para uma boa saúde, não faça suposições sobre os seus níveis hormonais. Converse com seu médico sobre ter um teste. A partir daí, eles podem ajudá-lo a tomar medidas saudáveis ​​e eficazes para equilibrar seus hormônios e perder peso.

Suplementos alimentares: como escolhê-los?

Suplementos alimentares: como escolhê-los?

Suplementos alimentares estão em toda parte! Prepare a sua pele ao sol, regular o trânsito, estocar vitaminas ou lidar com o estresse, há algo para todos. Se eles são vendidos sem receita e, portanto, acessíveis sem receita médica, a vigilância é necessária. Veja como escolhê-los e usá-los com segurança para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Um suplemento dietético: o que é isso?

De acordo com o Decreto No. 2006-352, a definição oficial estabelece que os suplementos alimentares são “ generos alimentícios destinados a suplementar a dieta normal e que constituem uma fonte concentrada de nutrientes ou outras substâncias com um efeito nutricional ou fisiológico. sozinho ou combinado.  “ 

Eles podem conter:

  • Vitaminas
  • Fibras
  • Pré ou pró-biótico
  • Aminoácidos
  • Minerais e oligoelementos
  • Plantas

Eles são encontrados em diferentes formas: cápsulas, comprimidos ou soluções orais. Eles estão disponíveis em farmácia e farmácia, mas também em supermercados ou lojas orgânicas.

Prepare o seu bronzeado ou lute contra a fadiga

Em primeiro lugar, é importante lembrar que uma dieta saudável e equilibrada deve normalmente fornecer a ingestão de vitaminas essenciais necessárias para um ser humano. Um suplemento dietético não é usado para curar, mas para contrabalançar uma possível deficiência e melhorar o bem-estar. Destina-se a pessoas que são geralmente saudáveis, mas que precisam de um impulso em um momento específico em determinados momentos de suas vidas. Este é particularmente o caso durante a gravidez, onde a mulher grávida tem uma necessidade real de vitamina B9 adicional ou ácido fólico para a maturação do sistema neurológico do seu bebê. Também é possível consumir suplementos alimentares para combater o cansaço temporário, facilitar o sono, aliviar falta de vitamina D durante o inverno, mas também preparar o seu bronzeamento da pele, parar uma perda de cabelo ou até mesmo impulsionar uma dieta. Mas cuidado com as promessas de produtos milagrosos!

Escolha seus suplementos alimentares com segurança

Tenha em mente que um suplemento dietético não dispensa uma dieta balanceada  : tomar vitamina C todas as manhãs nunca substituirá a vitamina C em frutas. Também nunca é bom consumir certos nutrientes em quantidades muito grandes e, portanto, é inútil suplementar com ferro quando já se tem uma dieta rica em carne vermelha. O melhor é consultar e ter certeza de que realmente sentimos falta do que queremos complementar.

Compre francês ou europeu  : França tem uma legislação muito rigorosa e cada ingrediente deve ter recebido autorização, a composição dos suplementos alimentares é muito regulamentada. Devemos, portanto, evitar nos abastecer no exterior, onde os regulamentos são diferentes e onde o risco é real para comprar produtos na melhor das hipóteses ineficientes, na pior das hipóteses, perigosos. Também é melhor se concentrar nos componentes naturais do que na síntese.

Aconselhe-se com um médico ou farmacêutico para evitar interações  : Não é porque o suplemento alimentar não é um remédio que não pode interagir com um tratamento em andamento!

Respeite as dosagens e evite o uso a longo prazo  : É importante seguir rigorosamente as instruções ou recomendações de um médico para evitar uma sobredosagem .  

NÃO SOFRA ILUSÕES EM NUTRIÇÃO E VIDA

Coletar várias informações importantes sobre você é um processo infinitamente importante para otimizar a saúde e o bem-estar. No entanto, a palavra “ótimo” não deve ser apenas outro conceito abstrato. Se não quisermos ficar sujeitos às ilusões tradicionais, devemos ter certeza de que nosso estilo de vida está nos beneficiando, e não o contrário. Como fazer isso?

Perder peso: 11 alimentos para derreter a gordura

Perder peso: 11 alimentos para derreter a gordura

Ambos baixos em calorias, ricos em fibras e proteínas, estes alimentos emagrecedores aumentam o seu metabolismo e derreter a gordura!

Entre os melhores alimentos para perder peso e derreter a gordura: chá verde

O chá verde estaria entre os melhores alimentos que queimam gordura. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition , o chá verde pode derreter a gordura se você também andar . Os participantes receberam uma bebida contendo catequinas, potentes antioxidantes do chá verde ou uma bebida sem bebida. Todos também tiveram 180 minutos de exercício por semana, especialmente andando. Após 12 semanas, os participantes do primeiro grupo perderam 7,4% mais gordura abdominal do que os do segundo grupo.

“Catequinas aceleram o metabolismo e a velocidade com que o corpo queima gordura”, diz Kevin C. Maki , autor do estudo. Para resultados semelhantes, você deve beber de quatro a seis xícaras de chá verde não descafeinado por dia e fazer pelo menos 180 minutos de exercício por semana. Um bom parceiro para a sua dieta , que agora deve encontrar o seu lugar na sua cozinha .

SHUTTERSTOCK

Aveia e cevada para eliminar a gordura abdominal

Ao tomar cevada como acompanhamento, em vez de arroz branco , você pode promover a eliminação de sua gordura abdominal. Esta é pelo menos a conclusão de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . Os participantes do plano foram instruídos a evitar grãos integrais ou a tomar suas porções de cereais apenas como grãos integrais (pão de trigo integral, aveia, cevada, arroz integral) por 12 semanas. Embora os participantes dos dois grupos tenham perdido o mesmo número de quilos, os que consumiram grãos integrais conseguiram derreter a gordura abdominal. Certifique-se de tomar pelo menos três porções de grãos integrais por dia.

Confira a próxima página para descobrir outros alimentos que derreterão gordura!

SHUTTERSTOCK

Leite magro, iogurte magro e queijo suíço

Em uma revisão de mais de 90 estudos publicados em Nutrição Comentários , verificou-se que a alta ingestão de cálcio teve um impacto real sobre a saúde do corpo. “Se você não ingerir cálcio suficiente de sua dieta, será mais difícil perder peso, o que você fizer”, diz o dr. Robert P. Heaney , professor da Creighton University em Omaha, Nebraska.

Quando seus níveis de cálcio estão baixos, o corpo secreta hormônios que ajudam a usar melhor o cálcio nos alimentos. O problema é que, de repente, o corpo sinaliza as células de gordura para manter a gordura. Os produtos lácteos, incluindo leite, queijo (especialmente suíço) e iogurte são as fontes preferidas de cálcio. Tome três porções por dia; talvez você não perca 45 quilos, mas se você observar sua ingestão calórica, poderá perder cerca de 7 quilos, de acordo com Robert P. Heaney.

SHUTTERSTOCK

Maçã, pêra e pimentão

Estes três alimentos têm em comum ser ricos em flavonóides, substâncias químicas naturalmente presentes em alimentos de origem vegetal e que poderiam exercer uma ação sobre a gordura. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , as mulheres que consumiram a maior quantidade de flavonóides viram seu índice de massa corporal aumentar significativamente menos em um período de 14 anos do que aquelas que consumiram menos. Em estudos com animais, esses flavonóides demonstraram aumentar o gasto de energia (assim, calorias) e a absorção de glicose pelos músculos, além de queimar mais gordura, diz Laura Hughes., MSc, investigador principal do estudo e epidemiologista em nutrição na Universidade de Maastricht (Holanda). Cebola, alho-poró e chá verde e branco também contêm flavonóides.

SHUTTERSTOCK

Sardinha para derreter a gordura

As sardinhas são repugnantes para você?

Tente mudar seu visual neste peixinho cheio de sabor, cujo consumo terá múltiplos benefícios para sua saúde e sua linha.
O New York Times classifica-os como “a melhor comida que você não come”!
Primeiro, duas sardinhas fornecem apenas 50 calorias (191 se você as comer na caixa e no óleo, o que é extremamente interessante).

Mas as sardinhas são, acima de tudo, ricas em nutrientes excelentes para a saúde, como a vitamina B12.

Eles também são uma das fontes mais concentradas dos famosos ácidos graxos ômega-3: uma porção de sardinha (cerca de 100g) pode cobrir mais de 50% das necessidades diárias.

Também saiba que o ômega-3 ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim.
Além disso, um estudo francês mostrou que os homens que substituem uma parte de sua ingestão de gordura por óleos de peixe encontraram um peso significativamente mais saudável.

E acima de tudo, não remova as bordas! Pequenas e flexíveis, podem ser consumidas sem qualquer problema e tornar a sardinha um dos alimentos mais ricos em cálcio disponíveis.
Eles também são uma fonte muito boa de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos e presentes em tão poucos alimentos que é mais freqüentemente encontrado em produtos lácteos fortificados.

As sardinhas também são uma boa fonte de fósforo, um mineral que ajuda a fortalecer a matriz óssea.

Por todas estas razões, estes peixes suculentos e injustamente não amados são uma ótima alternativa para laticínios e outras fontes de proteína, com menos calorias e menos gordura.

SHUTTERSTOCK

Incorporar nozes e amêndoas em sua dieta para derreter a gordura

Além de ter um efeito benéfico no humor, as nozes podem promover a eliminação da gordura abdominal. Num estudo publicado em Archives of Internal Medicine 1200 indivíduos adultos do primeiro grupo seguido da dieta mediterrânea além de consumir 30 g de nozes por dia, aqueles no segundo seguiu a mesma dieta mas levou 1 litro azeite por semana; o terceiro grupo serviu como um grupo de controle.

Nozes e outras nozes têm efeitos positivos, desde que não consumam muito. Estes efeitos podem ser devidos à sua fibra, proteína e bom teor de gordura, o que se pensa que aumenta a sensibilidade do organismo à insulina, ajudando assim a derreter a gordura.

SHUTTERSTOCK

Salmão para derreter a gordura

Sabemos que o salmão não é bom apenas para o humor , mas também ajuda a promover a perda de peso. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition “embora não sabemos os mecanismos exatos, descobrimos que a gordura corporal omega-3 reduzido”, diz Irne Mounro, um pesquisador da Universidade de Newcastle ( Austrália). Em outros estudos, verificou-se que o ômega-3 satisfaz o apetite e continua a saciar duas horas após o consumo de peixe rico. Sempre que possível, consuma salmão ou outros peixes gordurosos , como cavala, arenque ou atum enlatado, pelo menos duas vezes por semana.

SHUTTERSTOCK

Sementes de linho para causar perda de peso e derreter a gordura

Estas sementes pequenas, brilhantes, com sabor de avelã contêm lignanas, compostos que, de acordo com os resultados de um estudo publicado no British Journal of Nutritiontêm sido associados com menor massa corporal e índice de massa corporal em mulheres na pós-menopausa. “Estudos anteriores em camundongos mostraram que lignanas reduzem a massa de tecido adiposo”, diz Anne-Sophie Morisset, nutricionista, mestra e principal autora do estudo na Universidade de Laval, na cidade de Quebec. Ela não ficou surpresa ao descobrir que o consumo de lignanas resultou em perda de peso. Ela aconselha a comer uma colher de sopa de linhaça moída todos os dias, adicionando-os a cereais, iogurtes ou saladas. Sementes de gergelim, pão multigrain, hummus, alho, damasco seco, soja, sementes de girassol e pistache são outras boas fontes de lignanas.

SHUTTERSTOCK

Ovos para perder peso e manter massa muscular

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, que além de contribuir para um melhor humor , mantém a massa muscular e proporciona uma sensação de saciedade. Para perder peso e derreter a gordura, você precisa diminuir sua ingestão calórica, mas não às custas de proteína. Em um estudo publicado no Journal of Nutrition , indivíduos que seguiram uma dieta moderadamente rica em proteína (40% de proteína e 30% de carboidrato) perderam, após um ano, 38% de gordura corporal. mais do que aqueles em uma dieta rica em carboidratos (55% de carboidratos e 15% de proteínas).

A proteína promove a perda de peso em primeiro lugar, porque o corpo usa mais energia, portanto, calorias, para degradar a proteína do que para outros grupos de nutrientes. Quando perdemos peso, as proteínas ajudam a manter a massa muscular; no entanto, os músculos queimam mais calorias do que gordura. Finalmente, eles satisfazem mais do que carboidratos, diz Donald K. Layman , pesquisador-chefe.

Nosso conselho: levar proteína a cada refeição, especialmente no almoço, onde estão faltando. O ovo é uma solução barata. Você também pode ter um ovo cozido para um lanche, que é significativamente melhor do que batatas fritas ou uma barra de chocolate. Além disso, é uma das poucas fontes naturais de vitamina D , um nutriente que, de acordo com os resultados de estudos preliminares, poderia ajudar a manter um peso saudável.

SHUTTERSTOCK

Banana para derreter a gordura

Sabor inimitável e textura suave, a banana é rica em carboidratos e um pouco mais de calorias do que outras frutas (cerca de 105 para uma banana de tamanho médio). Essas calorias, no entanto, são quase completamente livres de gordura.

Bananas são um alimento ideal para pessoas que procuram manter um peso saudável através de uma dieta saudável, proporcionando ao corpo energia suficiente para o exercício e atividades diárias.

O potássio que eles contêm (mais eficaz para o controle de alta pressão do que uma dieta pobre em sal, descobriram os pesquisadores) pode ser suficiente para cobrir as necessidades diárias.

Estes famosos e deliciosos frutos amarelos estão cheios de magnésio, um mineral que também ajuda a regular a pressão arterial.

Além disso, ao contrário de outras frutas, que geralmente são uma fonte pobre de vitamina B6, as bananas podem cobrir mais de 30% da ingestão diária recomendada em uma única porção. A vitamina B6 desempenha um papel crucial no funcionamento do sistema imunológico e estudos recentes mostraram que ela também desempenha um papel protetor contra doenças cardiovasculares.

Finalmente, graças ao seu conteúdo de fibras e antioxidantes, as bananas também ajudam a prevenir o risco de diabetes, obesidade e certos tipos de câncer.

Também é uma boa fonte de vitamina C.

Além de ser extraordinariamente nutritiva, a banana faz parte da categoria de alimentos que emagrece por ser um dos mais fáceis de digerir: suas fibras são de fato divididas em substâncias celulósicas (acelerando o trânsito intestinal) e materiais péctica (que intervém na regularização do trânsito), o que explica a ausência de efeitos irritantes para os intestinos.

Uma infinidade de boas razões para começar a descascar.

SHUTTERSTOCK

Vinagre para melhor eliminar a gordura

Parece que o vinagre ajuda a derreter a gordura e eliminá-la de acordo com os resultados de um estudo publicado em Bioscience, Biotechnology and Biochemistry . Obesos que tomaram uma bebida contendo 15 a 30 ml de vinagre perderam mais gordura corporal após 12 semanas do que o grupo controle. Os pesquisadores acreditam que o vinagre ativa genes que produzem enzimas que ajudam o corpo a degradar a gordura. Se você tentar o experimento, tome 15 ml de vinagre por dia, diluindo-o em leite ou refrigerante para reduzir a acidez.

8 Alimentos que irão Acelerar o seu Metabolismo

8 alimentos que irão acelerar o seu metabolismo

Há pessoas felizes que podem falar sobre dietas “não, não ouviu”. Eles podem comer pãezinhos e cheesecake durante todo o dia, beber com chá doce e ficar magro e em forma ao mesmo tempo. Se você não trata essas pessoas, não se apresse em invejá-las e culpe todo o universo pela injustiça. Você pode conseguir um metabolismo rápido, e não maneiras muito complexas.

1. Legumes

O consumo regular de vegetais pode aumentar a taxa de queima de calorias em 20%. Prefira alimentos verdes, como espinafre e repolho. Além de muitos ingredientes úteis, os vegetais contêm muita fibra, o que significa que farão com que você se sinta satisfeito por um longo tempo e se abstenha de lanches e lanches não saudáveis ​​que prejudicam seu corpo.

2. Grãos integrais e legumes

Esses grupos de produtos também contêm muita fibra, portanto, para sua digestão, o corpo precisa fazer mais esforço. Assim, queima mais calorias e acelera o metabolismo. Se você comer pão, cereais, massa de grãos integrais e também leguminosas, poderá aumentar em 10% a taxa de queima de calorias. Além disso, esses alimentos contêm muitos ingredientes úteis, minerais naturais e vitaminas.

3. Lacticínios

Muitos produtos lácteos, excluindo o próprio leite, são excelentes assistentes na aceleração do metabolismo. Segundo os cientistas, isso é devido ao cálcio contido neles. Se você fizer kefir, creme azedo, iogurte, iogurte são os ingredientes permanentes da sua dieta, você será recompensado com uma aceleração dos processos de troca em 70 por cento.

4. Pimenta

Graças ao conteúdo de uma substância especial – capsaicina, que estimula os receptores do corpo e aumenta a microcirculação do sangue, a pimenta pode aumentar a taxa de queima de calorias em 20-25%. Além disso, seu efeito benéfico durará várias horas após o almoço. O mesmo vale para muitas especiarias em geral, por isso, se você não tem nenhuma contra-indicação, adicione um pouco de curry, canela, ervas aromáticas, uma mistura de pimentão e gengibre em alguns pratos.

5. Peixe

Peixe gordo contém uma grande quantidade de ácidos Omega-3, o que pode reduzir a produção de um hormônio chamado leptina. É ele quem contribui para o fato de que o metabolismo em nosso corpo avança mais lentamente do que gostaríamos. A lista de produtos de wrestlers inclui cavala, caviar, bacalhau, arenque, atum, bagre, truta, linguado, camarão, bacalhau, etc. Mas os ácidos graxos ômega-3 também podem ser encontrados em nozes, sementes, papas de aveia, óleo de cânhamo e óleo de linhaça.

6. Café preto e chá verde

A cafeína, que está contida no café e no chá verde, pode fazer o seu metabolismo funcionar em um ritmo acelerado. Mas lembre-se, para alcançar o efeito desejado, o café ou o chá deve ser sem a adição de açúcar, leite, creme ou qualquer outra coisa. O efeito de tais bebidas sobre o corpo é de curta duração, portanto, durante o dia, o “reabastecimento” é necessário. Mas não exagere – a cafeína afeta o trabalho do coração e do sistema nervoso.

7. Frutas

Os favoritos dos nutricionistas entre este grupo de produtos são maçãs, pêras e frutas cítricas. Em uma das universidades do Rio de Janeiro, os cientistas realizaram um experimento simples, cujos resultados mostraram que o grupo de mulheres que comeu três maçãs pequenas ou peras por dia perdeu muito mais peso do que o que não consumiu.

Laranjas, tangerinas, limões, toranjas e outros ingredientes do grupo cítrico podem ajudar a perder peso devido às vitaminas, microelementos, ácidos de frutas e fibras contidos neles. Seu uso diário não só irá levá-lo para a forma desejada, mas também garantir um bom trabalho do sistema imunológico, digestão, fígado, coração e vasos sanguíneos.

 

8. Água

O componente mais simples, que pode acelerar o metabolismo, que por algum motivo frequentemente esquecemos, é a água. Juntando-se aos altos vocais de todos os médicos e nutricionistas, declarar – um dia no valor de beber 2-2,5 litros de água limpa. Café, chá, compota e outras bebidas não são consideradas. Vale lembrar que nosso corpo possui 70% de água e, por sua vez, participa de todos os processos metabólicos. Se limitarmos o fornecimento de água ao corpo, privamo-lo da oportunidade de fornecer um metabolismo rápido e eficaz. Portanto, se você quer perder peso, não se esqueça de beber cerca de 8 copos por dia.

Carboidratos na dieta (para que servem?)

Os carboidratos são um dos três macronutrientes. Teoricamente tão importante quanto os outros dois – gorduras e proteínas. A dieta de hoje é a fonte predominante de energia. Na tecnologia de alimentos, alguns tipos de carboidratos são interessantes em sua capacidade de fornecer alimentos com uma variedade favorável de textura e sabor.

É importante saber sobre os nutrientes e alimentos que os contêm, tudo. Quero dizer, suas propriedades físicas, químicas e fisiológicas. Só então podemos razoavelmente considerar que tipos de carboidratos consumir. Uma pequena complicação na tomada de decisões trará diferentes efeitos fisiológicos. A realidade é a abordagem controversa de especialistas em promoção de carboidratos como o maior nutriente de commodity na ingestão de energia. Isto é especialmente verdade porque existem três tipos metabolicamente diferentes de pessoas – em outras palavras, todos nós não podemos comer o mesmo – alguém precisa de mais proteína, outro mais carboidratos (em uma forma adequada). Este princípio baseia-se na chamada “tipologia nutricional complexa” utilizada pela rede de aconselhamento Health World quando trabalha com clientes.

Recomendações oficiais específicas? Consumir 55-65% de energia na forma de carboidratos. Restrições de recepção radical, comuns em “reduzir dietas” (10% ou menos da ingestão total de energia) não são recomendadas. Repito – é a declaração oficial daqueles que não têm que “incomodar” com pessoas que sofrem de problemas metabólicos e excesso de peso.  

Agora vamos dar uma olhada nesta declaração com um vislumbre das mais recentes descobertas científicas. É evidente que os sacarídeos nas suas diferentes formas, a partir de açúcares simples para um polissacarídeo e combinações destes com proteínas (isto é., Glicoproteínas), não a partir da dieta completamente. Pelo menos não por muito tempo. Isso ocorre porque eles não são apenas uma fonte de energia rápida, mas também uma forma específica (fibra) como um componente necessário da nutrição de bactérias simbióticas no trato digestivo. A fonte de hidratos de carbono são plantas quase exclusivamente – cereais, açúcar, feitos a partir de milho, beterraba ou cana-de-açúcar, frutas, legumes, e até certo ponto, nozes, sementes e leguminosas. As categorias separadas incluem os chamados adoçantes naturais, como mel (sem competição) e xaropes de milho (xarope de alta frutose), Rapadura (xarope de melaço de cana) arroz e cevada, xaropes de tâmaras e agave. Natural, mas mesmo assim vigilante – são soluções altamente concentradas de açúcares simples que são facilmente superdotados. Uma exceção no sentido negativo é o xarope de agave – é a pior escolha, pois contém até 80% de frutose (mais frutose no texto). 

A questão da ingestão ideal de carboidratos, incluindo a avaliação de seus efeitos fisiológicos, tem sido um assunto de interesse para as organizações de ciência, saúde e agricultura, produtores e consumidores há muito tempo. Prova disso é a atividade das organizações oficiais do comércio mundial – FAO e OMS, que publicaram um relatório em 1998 sobre “Sobre os sacarídeos na nutrição humana”. Infelizmente, são 20 anos! Assim, não é surpreendente que os autores afirmem que: “As pessoas com uma dieta rica em carboidratos são menos suscetíveis à obesidade (!) Comparadas àquelas que defendem uma dieta pobre em carboidratos e um alto teor de gordura”. Esta reivindicação não pode ser aceita! 

Ainda assim, outras reivindicações controversas ou profissionalmente derrubadas ainda sobrevivem

  • A vantagem da dieta com uma proporção significativa de hidratos de carbono é menor densidade de nutrientes (concentração de energia na dieta), com uma proporção significativa de hidratos de carbono, por conterem menos do que metade da energia em comparação com gorduras (que é direita)
  • As dietas ricas em fibras têm um maior volume e a capacidade de encher o estômago e, assim, contribuir para a saturação e para evitar uma maior ingestão de alimentos (isto é também verdadeiro)
  • Carboidratos rapidamente induzir a saciedade, assim que uma dieta rica em carboidratos significa menos risco de excessos (isso só se aplica a fibra! Rapidamente açúcares utilizáveis e carboidratos com alto índice glicêmico ter o efeito oposto, tão rapidamente depois de comer o gatilho ainda precisam de comida. A lição? Os carboidratos menos rápidas em um refeição diária, melhor.
  • Poucos carboidratos se transformam em gordura porque é um processo ineficiente e não econômico para o corpo. Os hidratos de carbono são usados principalmente como uma fonte de energia (por engano! Carboidratos em excesso que o corpo não pode usá-lo como fonte de energia imediata para o cérebro e os músculos devem ser armazenados em reservas de gordura, caso contrário não haveria aumento de saúde ameaçador do açúcar no sangue) 

As próximas recomendações oficiais estão corretas? Leia com atenção!

  • Os hidratos de carbono têm uma série de efeitos benéficos à saúde, porque o corpo entregar mais do que apenas energia (isto é verdade somente se eles são consumidos na forma de seus recursos naturais)
  • ingestão diária ideal de carboidratos deve ser de pelo menos 55% da renda total para todas as idades e sexos mais de 2 anos de idade (sobre isso mais e mais especialistas duvidam recomendar a aceitar recomendações alternativas para reduzir a ingestão de carboidratos para 40% – mas o trabalho do nosso aconselhamento usamos o modelo, que respeite a individualidade do metabolismo do cliente – o que significa para tzv.sacharidový tipo pode aceitar 55% de carboidratos, mas não para o tipo de proteína)    
  • A dieta contendo a quantidade recomendada de carboidratos deve ser “variada” para fornecer fibra suficiente e todos os ingredientes essenciais da dieta (o termo “variada” me perturba porque não está claro para ninguém o que ela realmente significa).
  • Boa saúde é fornecida por carboidratos de todos os tipos e formas. Para aqueles que querem manter-se activo e de boa saúde, ele pode recomendar uma dieta rica em hidratos de carbono ( esta afirmação é um absurdo que tinha publicado um que não pitada de responsabilidade científica Mas a ciência está ao serviço da prática -. A saber a serviço de produtores de alimentos e isto é, a serviço dos negócios).

Fonte recomendações: WHO / FAO (1998) Carboidratos na nutrição humana. Documento de Alimentação e Nutrição da FAO no. 66. FAO, Roma.

AQUI lembrar novidade da evidência de que ainda é válido, “a quantidade recomendada de nutrientes” está errado “, especialistas apontam deficiências – por exemplo, a ingestão diária ideal de carboidratos é de 130 g (!, Mas não açúcar), mas simples, mesmo a ingestão recomendada é de 300 g!

Carboidratos e Açúcares

Existem dois tipos de carboidratos – simples, chamados “açúcares”, e complexos – os chamados carboidratos (antigamente chamados de carboidratos ou carboidratos). Os carboidratos complexos são principalmente amidos e fibras. A fibra não fornece energia porque não é utilizável. No entanto, é muito importante, então vamos falar sobre isso mais tarde. O amido está contido nos cereais (arroz, cereais, milho, etc.) e nos produtos deles (pão, doces, massas e outros), mas também em batatas, verduras e legumes. Para um grupo de açúcares incluem sacarose (forma comum de açúcar em nosso país), glicose, frutose, lactose e maltose e vários outros (lactulose, rafinose, galactose) e formas específicas de açúcar. Açúcares estão contidos em frutas, legumes e produtos lácteos. Muitos dos açúcares listados adicionam alimentos aos produtos para garantir condições tecnológicas ideais e aumentar o apetite dos alimentos. Eles sabem muito bem o que alguns açúcares simples podem fazer com a psique humana. E eles também têm muitas outras funções – como um efeito conservante na produção de compotas, mas são principalmente uma fonte de apetitoso e apetitoso escurecimento da “crosta” de pão e pastelaria. Além disso, eles representam a matéria-prima básica no processo de fermentação (produção de bebidas alcoólicas). 

Carboidratos (mais precisamente açúcares, especificamente glicose) – uma fonte de energia para o cérebro e os músculos?

Em primeiro lugar, citando fontes oficiais, que recomendo imediatamente esquecer: “Os carboidratos são necessários para o funcionamento correto de vários órgãos. O cérebro é o primeiro! Depende de um fornecimento constante de glicose. O adulto precisa de cerca de 140 g de glicose em 24 horas. Estudos têm mostrado que comer alimentos açucarados e açúcares aumenta o desempenho mental e melhora a memória, o tempo de resposta e a atenção. Comer alimentos ricos em carboidratos e bebidas açucaradas melhora as habilidades cognitivas e reduz a fadiga. Os motoristas cometeram menos erros ao beber bebidas adoçadas com açúcar “. No entanto, estes estudos foram metodologicamente erróneos e os resultados não foram comparáveis, uma vez que o tipo de açúcar utilizado e a quantidade e distribuição da dose total variaram, bem como a composição de outros pratos durante o dia.No entanto, é verdade que no caso de fadiga psicológica e fome é bom primeiro dar 15-20 g de açúcar (ou glicose) ou forma moderna – gel de carboidratos.  

Em primeiro lugar, na discussão sobre a “ingestão necessária de carboidratos como fonte de glicose”, é necessário descobrir que a glicose não é a única e até a principal fonte de energia para o cérebro! O cérebro também pode usar substâncias gordurosas derivadas da dieta de gorduras consumidas, especialmente quando há um mínimo de carboidratos na dieta. Estas são as chamadas cetonas. Um dos principais cientistas, dr. Ron Rosedale, aponta que a doença cerebral (doença de Alzheimer e doença de Parkinson) é devido ao uso predominante de glicose no tecido nervoso. A doença de Alzheimer refere-se ao diabetes tipo 3. Para muitos especialistas, é surpreendente descobrir que o cérebro pode produzir insulina (não apenas o pâncreas) necessária para manter a função normal das células nervosas. Tal como acontece com a superprodução crónica de insulina pelo pâncreas causada pela ingestão excessiva de glicose, causando resistência à insulina também pode ocorrer no cérebro. Uma fonte adequada de cetonas são as chamadas gorduras MCT (gorduras de cadeia média, contidas em gordura de coco e manteiga). Isso não significa que eu não recomende consumir outros tipos de gorduras “boas”, que vão desde o óleo de oliva, linho e cânhamo, passando pelo óleo de noz até o óleo de peixe. Mas esqueça as margarinas!

Açúcar no estoque?

É (mas aconteceu). O corpo pode armazenar carboidratos armazenados na forma de glicogênio depois de converter a glicose nele. Infelizmente, em uma quantidade muito limitada em comparação com as fontes de gordura, muitas vezes inacreditáveis. A depleção de glicogênio nos músculos é a principal causa de fadiga em atividades físicas exigentes a longo prazo. No entanto, miocárdio e músculo preferem ácidos graxos como fontes de energia! O glicogênio e os açúcares derivados da dieta constituem apenas uma pequena porção (embora importante) das fontes de energia atualmente disponíveis, já que os estoques são até 100 vezes menores do que a quantidade de gordura utilizável (ácidos graxos). Se o suprimento de carboidratos (glicose) excede a possibilidade de armazená-los em glicogênio, nada mais é do que engordar!

Açúcar e peso corporal

Na imprensa, você vai ler: “Estudos epidemiológicos descobriram uma relação inversa entre a ingestão de sacarose e peso corporal (ou IMC), bem como entre a ingestão de sacarose e ingestão de gordura. Em outras palavras, as pessoas que consomem mais energia na forma de carboidratos são menos obesas do que as pessoas com menor consumo energético de carboidratos. Pessoas com alto consumo de carboidratos também costumam consumir menos gordura. ” 

Com esta conclusão, lembrei-lhe da má interpretação “tradicional” dos resultados dos estudos! O ponto é que as declarações acima não significam que as pessoas que consomem muitos carboidratos e pouca gordura sejam mais saudáveis! A predominância de carboidratos, principalmente na forma de bolos brancos, biscoitos e cereais matinais, significa um claro risco de desnutrição (oculta) devido à falta de proteínas e gorduras saudáveis ​​e uma série de micronutrientes essenciais. A medição do IMC mostrará uma “norma” ou até mesmo seu limite inferior, mas não diz nada sobre a composição corporal! As pessoas que consomem predominância de carboidratos são principalmente vegetarianos, veganos, macrobióticos e vitarianos. 

Interessante? A EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) ordenou que a alegação de saúde NÃO seja indicada na alimentação: “os açúcares complexos contribuem para a sensação de saciedade”!   

Um estudo, conduzido em 2001-2 com o rótulo “Estudo HBSC” (Children’s School Health Behavior) em crianças de 10 a 16 anos de idade de 34 países europeus, monitorou sobrepeso e obesidade relacionados à atividade física e dieta. Ela encontrou uma correlação significativamente negativa entre o consumo de doces e chocolate e o IMC! Uma maior ingestão de doces significava maior sobrepeso, mas a relação entre o consumo de refrigerantes e o excesso de peso não foi estabelecida.

E novamente! A última frase teve que provocar o entusiasmo dos produtores de limonada. De que outra forma, isso era manipulação direcionada! As conclusões são consequência de uma metodologia pobre (direcionada) – elas são afetadas pelo fato de que crianças com excesso de peso podem ter um consumo menor de doces e chocolate deliberadamente porque eles ou seus pais temem outro ganho de peso, do que o consumo real (simplesmente – mentiras). Em um estudo mais recente, que é de 3 dias  monitorar a quantidade de alimentos para mais de 1.000 crianças de 5-7 anos representaram bebidas adoçadas com açúcar (apenas) de 3% do consumo total de energia, e não houve relação entre o seu consumo e o excesso de peso – mas cuidado – esta é a conclusão, que novamente não reflete a realidade. Outros estudos mostraram que a ingestão mais alta de bebidas açucaradas e sucos de frutas está associada a um maior IMC e ganho de peso. Simplificando, “comida e mentiras”. Vários autores têm motivado essas bobagens para avaliar estudos pela chamada meta-análise.

Foi demonstrado que “informações incorretas sobre o questionário complicam a tomada de conclusões claras sobre a ligação direta entre o consumo de bebidas açucaradas e o ganho de peso corporal”. 

Todo juiz de um julgamento deve, após ler esses argumentos, declarar que nenhuma pesquisa pode ser confiável. Razão? Quer em termos de esforços da universidade “para fazer um nome ou número de estudos” (isso é certo), ou em termos do estudo, o investidor que solicitar com antecedência de que determinou o resultado, é claro, falando em seu favor.

A verdade sobre o açúcar

O que acontece quando? … Você consome muitos açúcares (sacarose, glicose, frutose e maltodextrina) repetidamente?

  • Há uma flutuação significativa no nível de açúcar no sangue – o pâncreas precisa produzir insulina suficiente – quando ocorre por um período longo ou freqüente, diz “1000 vezes nada foi feito pelo burro”. As células param de responder à insulina. Com o tempo, o pâncreas esgota e deixa de produzir insulina suficiente. Ambos são malária, existe risco de diabetes!
  • Excesso de glicose livre (glicose) significa maior intensidade de formação de “produtos finais de glicação avançada” (AGEs) – isso causa deterioração dos órgãos e tecidos, incluindo articulações, ou envelhecimento acelerado
  • Há um aumento na quantidade de substâncias gordurosas chamadas “TAG” circulando na corrente sanguínea. Estes são os verdadeiros culpados da esclerotização prematura dos vasos sanguíneos.
  • O risco de diabetes tipo 2 é aumentado porque os tecidos não respondem à insulina (ver acima).
  • Os diabéticos tipo 2 têm um problema com a imunidade, porque a quantidade de leucócitos diminui. Ao mesmo tempo, aumenta o risco de inflamação crônica.

Essa situação desfavorável ocorre apenas quando você consome uma quantidade maior e individualmente diferente de açúcar de cada vez. Definitivamente, não tenha medo de consumir 5-10 g várias vezes ao dia se a ingestão total por dia não será superior a 50 g. No caso em que em uma única refeição que você come mais de 35 gramas de açúcar, o pâncreas libera insulina, que reduz os níveis de açúcar no sangue elevados e você você voltará a sentir fome ou a saborear outro açúcar.

Recentemente, há um consumo moderno de frutas “frescas” ou “smoothies”. Eu recomendo calcular o teor real de açúcar na sua quantidade consumida. Eu garanto que você ficará em choque. 

Dificuldades com algumas fontes naturais de carboidratos (e açúcares) 

Toda a gama de carboidratos e fontes açucaradas oferecidas pela indústria alimentícia não é necessariamente apenas saudável. Pelo contrário. Muitos alimentos com uma quantidade significativa de carboidratos sem açúcares simples podem causar muitos problemas de saúde. Isso acontece especialmente se você consome alimentos com alto índice glicêmico (IG). Isso significa que os açúcares complexos contidos (carboidratos complexos) são facilmente convertidos em açúcares (glicose). Isto aplica-se ao pão (incluindo o denominado trigo integral, cuja única vantagem é, na verdade, integral, se a proporção de fibras for maior), doces e salgados, incl. carnes secas, muesli e cereais e flocos de café da manhã, bastões de “energia”, sucos (até 100%) e esfoliantes como “sanduíches” de arroz e milho.     

Quanto açúcar é “demais”?

De acordo com as recomendações de duas instituições especializadas, a American Heart Association (AHA) e a Organização Mundial de Saúde (OMS), é apropriado limitar a ingestão diária de açúcar adicionado (!) Para adoçar e dar sabor às refeições e produzir limonadas e sucos. gramas para homens e 25 gramas para mulheres e 12 a 25 gramas para crianças, dependendo da idade. Ao mesmo tempo, é razoável limitar o consumo de frutose (o chamado açúcar de fruta) a um máximo de 25 gramas. Existem casos específicos em que é necessária cautela com o uso de açúcar incl. frutose. Isso se aplica principalmente às pessoas que sofrem de insulina e, muitas vezes, à resistência à leptina (os tecidos não respondem aos hormônios reguladores insulina e leptina). Essas pessoas sofrem de sobrepeso e obesidade ou diabetes, muitas vezes com hipertensão complicada. O risco se aplica às pessoas que tomam um “remédio para colesterol”, ou as chamadas “estatinas”. Então é aconselhável reduzir a ingestão de frutose abaixo de 15 gramas! Da mesma forma, pessoas com um nível moderado mas sustentado de açúcar no sangue elevado (acima de 6,0 mmol / l). É sempre melhor se o nível de açúcar no sangue (glicemia) é consistentemente menor, pelo menos é a prevenção de doenças neurológicas. Isso deve ser levado em conta, em particular, por mulheres idosas que, por razões fisiológicas ou psicológicas, gostam de comer alimentos ricos em carboidratos (carboidratos).    

É tão fácil de overdose com açúcares

Basta notar os hábitos alimentares da população atual. As crianças ainda são “varridas” pelos doces, por exemplo, graças ao “cuidado” de seus avós, ou as compram em máquinas escolares cheias de doçura do pior tipo. O estado das crianças “transporta” suprimentos de produtos lácteos, embebidos, tingidos e aromatizados para torná-los atraentes para as crianças. Caso contrário, eles não vão comer. Uma parte indispensável das corridas é “sobremesa” (ou compota). O mesmo é praticado nas cantinas escolares! As mulheres gostam de um cappuccino e um “café com leite”, todos bebendo bebidas ácidas. Fabricantes com minhas mãos e médicos se demitiram …

Não há dúvida de que o excesso de açúcar e os carboidratos rápidos são a principal causa da obesidade e das doenças crônicas não-infecciosas (civilização), incluindo distúrbios neurológicos.

Recomendações atuais que não são politicamente exigíveis?

Restringe radicalmente o consumo de açúcares, principalmente frutose. Idealmente, a ingestão de açúcares “adicionados” deve ser inferior a 25g por dia e se a resistência à insulina for de apenas 15g. 

Reduza a parte de açúcares a um mínimo. Em  dependência em diferentes circunstâncias ingestão de hidrato de carbono (isto é, polissacarídeos) poderia ser apenas 30-40%. O objetivo é limitar a produção de insulina. No entanto, com um ajuste preciso das proporções de carboidratos na sua dieta, você será ajudado pelo Especialista em Saúde Mundial, com base no diagnóstico metabólico do KNT. Ele determina como funciona o seu metabolismo, qual é o seu tipo metabólico e, com base nisso, você define a quantidade ideal de carboidratos para o seu corpo.

Consumo muito limitado de glúten e caseína. Glúten efeito prejudicial sobre a barreira hemato-encefálica ( “parede” entre o sangue e o cérebro) e a danificar a parede do intestino, provocando a inflamação e provoca um número de problemas específicos, que variam de danos cerebrais através de eczema a inflamação do intestino. Ambas estas substâncias (uma parte comum das refeições) são um risco real.

Dieta comestível com alto teor de fibra e bactérias simbióticas, muitos vegetais como fonte de fibras e vitaminas (principalmente ácido fólico) .

Aumentar a ingestão de tipos saudáveis ​​de gordura, cuidar de gorduras omega-3 suficientes quesão necessárias para o cérebro e outros órgãos. Entre as boas gorduras estou colocando bio-manteiga incl. azeite, cânhamo, óleo de linhaça e coco, nozes, bio-ovos, abacates e óleo de peixe, ou gordura do kril.    

Otimizar a flora intestinal (bioma) o consumo regular de alimentos fermentados (especialmente legumes e bebidas do Kombucha) e prato tempeh ou usar de alta qualidade culturas probióticas polivalentes como um suplemento alimentar.

Coma regularmente mirtilos, cerejas, framboesas, amoras, suco de romã, suco de goji e outras frutas “antioxidantes”. 

Se o conteúdo do artigo em você a impressão de que estou exagerando, ler algumas publicações científicas e populares interessantes: Trigo dr.Perlmuttera cérebro, trigo dr.Davise abdômen, o açúcar é nosso assassino dr.Lustiga e cônjuges intestinais saudáveis ​​dr.Sonnenburgových !  

É apropriado ou mesmo necessário consumir a “abundância” da fruta, já que estamos tentando acusar os especialistas de que essa é uma parte necessária da “dieta saudável e variada”?

Em particular, existe um problema com um conteúdo significativo de frutose e “frutose”. Provavelmente também pesticidas (e outros – icides). Sem ignorar o fato de que a maioria das frutas contém uma série de benefícios à saúde, por exemplo, como antioxidantes naturais, lembro que, para muitas pessoas, a fruta é uma fonte de inconveniência. Quero dizer, por exemplo, flatulência, alergias, dificuldade na digestão … Uma das causas é a intolerância à frutose. Se não for, o teor de frutose não é insignificante! Como resultado da recomendação para reduzir a ingestão diária para cerca de 25 g, deve haver um consumo moderado de frutas, especialmente frutas frescas.

Frutose na forma de adoçantes baratos? Eu não recomendo!

É o açúcar simples “mais perigoso”. Em primeiro lugar, porque o seu consumo não significa para o cérebro o sinal “corpo está saturado”. Existe o risco de ingestão excessiva de alimentos. Este não é o único problema e assim por diante. O hipotálamo decide como regular a ingestão alimentar. Responde a mudanças nos níveis de vários hormônios relacionados à ingestão de alimentos. Eles são insulina, leptina e grelina. Esses hormônios não respondem à ingestão de frutose! O resultado não é sinal para o hipotálamo “tomei comida” (possivelmente glicose). Isso resulta no risco de ingestão excessiva, incluindo outros açúcares. O consumo de frutose (seja na forma de sacarose ou xarope de alta frutose) tem um “gancho” metabólico – significa um caminho direto para a transformação da gordura que ocorre no fígado. Dr. Robert Lustig, da Universidade da Califórnia, explica: “A ingestão de frutose significa não apenas danos ao fígado pela queima de gordura esteatose não alcoólica), mas também aumento da produção de ácidos graxos livres, triacilgliceróis e colesterol VLDL aos quais os ácidos graxos se ligam (e infelizmente podem ser depositados na parede do vaso). Além disso, há um aumento na geração de “resíduos” na forma de ácido úrico (isso está relacionado à doença chamada de fundo). O ácido úrico reduz a produção de óxido de azoto (importante na manutenção da pressão arterial normal), aumenta os níveis de angiotensina (causa inflamação dos vasos sanguíneos) e põe em perigo os rins. Como resultado, a chamada queima de gordura não alcoólica e resistência à insulina. Isso está relacionado ao diabetes tipo 2. Isso pode não ser tudo porque existe um distúrbio metabólico chamado “intolerância à frutose”. A freqüência de sua ocorrência é insignificante, e é essencial que afete as crianças em particular! A frutose é insidiosa de outra forma. No caso do consumo de glicose, quase nenhum é convertido em gordura. Quando você faz isso com frutose, você compõe 30% de sua ingestão de gordura! E agora temos uma conexão clara com o excesso de peso! 

Regras para ter uma barriga lisa!

Um terço das pessoas no mundo sofre de algum problema digestivo. A ciência nos ensina que a solução para esse problema não é o uso de pílulas, mas dietas regulares e alimentos combinados.

Todo mundo sabe que alimentos saudáveis ​​e valiosos trazem benefícios para o corpo humano. No entanto, enchendo a placa de uma variedade de alimentos saudáveis, sem pensar, não é uma opção adequada para eles. Lentilhas com peixe acompanhado com queijo de cabra e decorados com abacate e chá verde provavelmente causara dor de estômago em todos, independentemente do fato de que a combinação errada destes alimentos, de outra forma privado da maior parte do seu efeito, sem dúvida, positivo.

Para obter saúde florescente, e ainda um estômago firme e plano, não basta comer bem, mas também combiná-los bem.

A combinação de quanto comemos diferentes tipos de alimentos afeta a perfeição da digestão do nosso organismo e o grau de uso do corpo de substâncias benéficas. Quanto melhor a digestão, menor a probabilidade de ocorrência de toxinas e o acúmulo de excesso de gordura no corpo. Há também uma queda no desejo de digerir alimentos desnecessários.

Diferentes tipos de alimentos requerem determinados e indispensáveis ​​alimentos digestivos. Alguém pode se lembrar do horário escolar da biologia. No entanto, em grande parte ignoramos esta circunstância em sua maior parte. Em uma refeição, nós alimentamos muitos tipos diferentes de alimentos, e esperamos que nossas glândulas digestivas produzam fermentações digestivas completamente diferentes ao mesmo tempo.

Por exemplo, banana ingerido juntamente com produtos lácteos (por exemplo, agitação de leite de banana) podem significativamente retardar a digestão, alterar a microflora intestinal, levando à formação de toxinas, e criar um sentimento de nariz congestionado, calafrios, tosse, e diversas alergias.

Conheça Detophyll

Quando pensamos sobre isso, percebemos que nossos antigos antepassados ​​não tiveram a oportunidade de misturar uma variedade de alimentos em uma refeição. Qualquer refeição consistia então em dois, até três tipos simples de comida. Atualmente, geralmente consumimos de 6 a 7 tipos diferentes de alimentos preparados de maneira diferente e sobrecarregamos nosso sistema digestivo.

 
Se você acha tudo muito complicado e emaranhado, aqui está um empate. A melhor indicação esta na combinação de alimentos individuais.

1. Evite combinar leite ou iogurte com frutas ácidas e frutas cítricas. Do ponto de vista de um praticante, o iogurte de frutas não é considerado um café da manhã saudável. Comê-los separadamente.

2. Não coma fruta juntamente com batatas ou outros alimentos ricos em amido. A frutose e outros açúcares são digeridos muito rapidamente, enquanto muito mais tempo é necessário para digerir o amido. Neste caso, o açúcar não seria gasto como era para passar a minha vida.

Leia também: Thermatcha

3. Abóbora deve ser comido separadamente de qualquer outro alimento ou não comer nada.

4. Tente comer fruta com o estômago vazio – você obtém a maior parte dos nutrientes dela.

5. Não coma alimentos tratados termicamente com alimentos crus.

6. Não combine proteínas de carne com proteínas do leite.

7. Leite e alimentos lácteos fermentados não devem ser combinados. Ácido salgado no estômago leva à coagulação do leite. Não se recomenda a combinação de leite com frutas ácidas, iogurte, creme, queijo e peixe.

8. As bebidas altamente refrigeradas não são boas para combinar com comida ou bebida imediatamente após as refeições, porque diminui a digestão. Pelo contrário, a água morna ou fria depois de pequenos goles durante a digestão a suporta.

Como perder peso na praia?

Preparação

Antes de começar as férias prepare-se para a perda de peso: vá para uma dieta saudável e equilibrada, retire os alimentos fritos e farinhosos de uma dieta rica em carboidratos. Você também deve esquecer de refrigerante, mesmo se você realmente quiser beber no sol do verão. O melhor companheiro na estrada para a harmonia será o álcool – é rico em calorias e um copo de cerveja para o conteúdo de calorias é igual a salada de legumes. Escolha em favor de alface, em seguida, em suas férias, você pode começar o programa de perda de peso completo.

Embarque em férias

Para perder peso na praia, é extremamente importante revisar o seu cardápio diário, e deixar não é uma exceção. Você pode tentar aplicar uma dieta de praia que consiste em várias etapas:

  1. Primeira fase: 10 dias quando usamos principalmente carne e produtos de peixe, excluímos carboidratos, usamos tanto fluido como água, chá verde. Cozinhe a carne na grelha, cozinhe ou cozinhe, você também pode assar no forno. Você pode cozinhar miúdos: fígado, coração, língua. A carne frita é excluída. O peixe é adequado para todos, mas com baixo teor de gordura. Você pode cozinhar ou assar. Um bom complemento para peixe ou carne será uma salada de vegetais, você pode comer um máximo de 2 ovos por dia. O uso de óleos vegetais deve ser limitado a duas colheres de sopa por dia.
  2. Segunda fase: Apresentamos arroz, pão, massa a partir de variedades sólidas de trigo. A dieta alimentar nesta fase, na verdade, fornece uma introdução gradual da dieta de alimentos convencionais. Legumes, frutas, peixe e carne formam a base, arroz cozido ou macarrão é servido de acordo com 100-200 gramas. O uso de trigo integral ou pão de centeio – fermento de farinha branca refinada ainda é proibido. A segunda fase dura até a perda do quilograma planejado.
  3. A terceira fase é o retorno a uma dieta normal para uma mulher. Dieta de férias deve se tornar uma dieta normal, equilibrada e de baixa caloria. Se você esquecer de carne e batatas fritas, doces e bebidas carbonatadas, chocolate e álcool, a harmonia é garantida.

Exercícios físicos

Todos os exercícios podem ser feitos em casa, exigem pouco tempo e o resultado não será longo.

É extremamente importante no processo de exercício de perda de peso. Para belas estampas existem alguns exercícios muito simples, mas bastante eficazes, para os quais não são necessárias cascas, mas apenas um tapete.

  1. Levantando as pernas nas costas. Repete os Tempos 10, depois que o descanso ainda é o mesmo.
  2. Exercício em um estômago bonito se transforma com um elevador de pé. Ao executar deitado de costas, o tornozelo deve estar paralelo ao chão, as mãos atrás da cabeça. Também corre 10 vezes após uma pequena pausa – está perto de 10.
  3. Bike Tudo isto é conhecido a partir de exercícios para crianças, embora não seja tão eficaz para a impressão real de enchimento, mas ajuda a eliminar a redundância dos lados. Inicia dois conjuntos de minutos 10.

Pernas finas são o sonho de toda mulher. Quando os quilos em excesso começam a ir, os músculos das pernas devem ser apoiados por exercícios físicos para evitar a elasticidade e não ficarem frágeis. Exercício para pernas magras pode ser feito por todos – não requer treinamento especial.

  1. Agachamentos Segure as costas retas, separe as pernas na largura dos ombros, mão na cintura. De cócoras, tente deslizar seu corpo para frente. Comece com duas abordagens 5. Com o tempo, você pode fazer agachamentos 15 duas vezes com um pouco de descanso.
  2. Pernas makhi e levantamento lateral das pernas. Estes exercícios são adequados não apenas para o fortalecimento dos músculos das pernas, mas também para a impressão. Contamos com a borda da mesa ou cadeira, a parte de trás é nivelada, e nós escalamos as pernas alternadamente para o lado ou para as costas. Nós implementamos duas abordagens em 25 vezes.
  3. Tesoura No chão, mãos sob a cabeça, levantamos os pés no chão e os cruzamos. Exercício não é fácil, então você pode começar com cinco cruzes e, eventualmente, transferir seu número para 25 para duas abordagens.

Para ter pernas magras, o exercício por uma semana tem que fazer todos os itens acima, porque funciona em diferentes grupos musculares. Comece com alguns exercícios e vá gradualmente ao máximo. Não esqueça de descansar entre as abordagens. Ajuda a restaurar a respiração e a atividade cardíaca. Isso ajudará você a praticar corretamente a filmagem de vídeo de sua perna, detalhando o processo de implementação, a postura correta e o número de acessos.

Coxas

Exercícios especiais harmônicos projetados para fortalecer e queimar gordura nessa parte do corpo também ajudam a criar quadris. Exercícios para os quadris se parecem com isso.

  1. Agachamentos com atrasos são exercícios para a parte interna da coxa. Colocamos as pernas na largura dos ombros, colocamos as mãos nos quadris e fazemos agachamentos. Nós nos sentamos por alguns segundos na posição sentada. Para o Access 15-20, executamos de 2 a 3 vezes. Para aumentar a eficiência do exercício, você pode ter halteres nas mãos.
  2. Todos os tipos de balanços – exercícios para quadris e nádegas. Mahi pode ser realizado deitado ou encostado a uma cadeira ou mesa. O número de moscas é 20-30 vezes, você pode acessar 2-3.
  3. Correndo no site. Se sua casa é uma esteira, você pode praticá-la. Correr no chão também é ótimo.
  4. Pulando na corda. Tome saltos 30-50 dependendo do estágio de preparação. Não esqueça de descansar entre as abordagens.

Todos os exercícios na praia não devem ser realizados no auge do calor, mas de manhã. Não se esqueça que deve demorar pelo menos uma hora depois de uma refeição e antes de começar a treinar. Cada treino envolve o uso de grandes quantidades de líquido e verão – e muito mais. A água mineral sem gás, o chá gelado e o mar combinam perfeitamente com o desafio de restaurar o equilíbrio hídrico no corpo após intensa atividade física.

Quanto tempo deve durar sua perda de peso?

Estamos constantemente expostos a fotografias “antes” e “depois” de todos os lados. Há pessoas que “mudaram de corpo em seis semanas”, ou mães que “recuperaram a figura que tinham antes da gravidez”. Mas quanto tempo leva para perder peso? 

Se você já perguntou ao seu médico ou treinador quanto tempo você vai perder peso, você também pode perguntar quanto tempo um pedaço de fio elástico é. Há uma série de fatores que influenciam a perda de peso – da idade, fitness, saúde ao estilo de vida.

Diz-se que a perda de peso realista para a maioria das pessoas é de cerca de meio quilo a um quilo por semana. No entanto, a perda pode parar ou o efeito yo-yo. Portanto, não há um período de tempo exato para reduzir o excesso de camadas de gordura – apesar dos populares desafios de 12 semanas. Há uma necessidade de equilibrar constantemente a atividade com a ingestão de calorias, manter o foco e atingir metas alcançáveis ​​e de curto prazo.

Mas ver como o peso caiu dois quilos por semana não significa necessariamente que todo o seu trabalho está valendo a pena. Existem três explicações para a perda: perda de gordura corporal, perda de água e perda de massa muscular.

Com uma dieta equilibrada e atividade física regular, você provavelmente perderá peso e preservará o tecido muscular – idealmente. No entanto, se você se concentrar mais na redução de calorias, ou embarcar na mais recente dieta garantida à custa do exercício, você vai perder todos os três destes ingredientes – mas provavelmente maior proporção de músculo e água do que gordura.

Pode ficar ótimo na mão de equilíbrio, mas os resultados nunca durarão. Por quê? Se você ganhar peso novamente, você será substituído por mais gordura e menos músculos.

Uma vez que você pare de comer, seu corpo pensa que está chegando a morrer de fome e está trabalhando duro para economizar toda a energia disponível que ele pode suportar – provavelmente gordura. E você obtém um corpo que possui gordura em vez dos músculos.

Se você notou que a perda de peso é mais difícil com a idade, você não está enganado. À medida que você envelhece, seu corpo perde massa muscular, diminuindo a taxa metabólica básica, a taxa na qual as calorias queimam. Mas a perda de peso afeta não apenas a idade. Também inclui sua idade de condicionamento físico, o número de anos em que você estava fisicamente ativo. Isso determina não apenas o nível de condicionamento físico, mas também a velocidade com a qual você perde peso.

Perder peso pode ser uma questão mais complicada do que apenas comer saudável e treinar. Se você está lutando para mover sua mão de peso, considere o papel que seu estilo de vida desempenha. Você está em stress? Você tem falta de sono? Sua família e amigos te apóiam em sua busca? Você tem algum problema de saúde?

A solução existe! Utilize Colastrina e emagreça de forma saudável!