10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples no seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.
Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Dos arquivos do WebMD

Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter libras permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.
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Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e mantiveram o hábito de comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante todo o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro The Idiot’s Guide of the New Food Pyramids . o café da manhã tem IMC mais baixo do que o café da manhã e tem melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers .
Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você adiciona fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais da televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e lembrete.
Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e freqüentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar o excesso de ingestão.
Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada, em vez de empilhar o molho cremoso.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

As melhores maneiras de perder peso após a menopausa, segundo os médicos

Sim, é possível soltar os quilos em excesso!

Se você está atualmente passando por um grande M ou já passou por ele, você pode ter notado que perder peso é mais difícil – e “não é apenas na sua cabeça”, diz Amanda Horton, MD , um ginecologista da Johns. Hopkins Medicine: “É realmente mais difícil perder peso [durante este período].”

De fato, as mulheres ganham, em média, 1,5 quilos por ano em seus 50 e 60 anos, observa o Dr. Horton. Isso porque os baixos níveis de estrogênio durante a menopausa podem alterar o equilíbrio dos níveis de leptina e grelina – os hormônios responsáveis ​​pelo controle da fome – e aumentar o apetite. Problemas de tireóide , estresse, problemas de sono e certos medicamentos também podem contribuir para o ganho de peso.
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“Todas as coisas que levam ao ganho de peso também dificultam a perda de peso. Mas nós sabemos que é possível. Apenas exige um esforço contínuo ”, diz William Yancy, MD, diretor de programa da Duke Diet and Fitness Center .

Mulheres que estão passando pela menopausa também tendem a armazenar mais gordura da barriga e perder massa muscular. “Apesar de seguir as mesmas rotinas de dieta e exercício que eles têm há anos, eles ainda ganham peso. Se você diminuir a massa muscular, você queima menos calorias em repouso”, explica o Dr. Horton.

Dito isso, há coisas que você pode fazer para ajudá-lo a perder peso pós-menopausa e compensar os sintomas de níveis mais baixos de estrogênio. Continue lendo para aprender como.

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Experimente o treinamento intervalado

Quando se trata de perder peso através de exercícios, os exercícios cardiovasculares ainda são o padrão ouro. Mas o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem se mostrado mais efetivo para queimar gordura e construir músculo do que para cardio de baixa intensidade e estado estacionário (LISS) .

“ Alguns estudos sugerem que o HIIT pode melhorar a força geral e aumentar a resistência, especialmente naqueles com 65 anos ou mais”, diz Liana Tobin, CSCS, coordenadora de personal trainer da National Strength and Conditioning Association. “Para a massa muscular, uma combinação de HIIT e treinamento de força provavelmente produziria os melhores resultados.”

Tanto o Dr. Horton quanto o Dr. Yancy recomendam trabalhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana – mas se você estiver fazendo exercícios intensos que o deixam sem fôlego, você deve procurar por três sessões de 20 minutos por semana.

Como ser magra

Estes 10 alimentos aumentarão o seu metabolismo e ajudarão a sacudir o peso

 

1. Chamadas

Uma maçã por dia pára mais do que apenas o médico. Devido ao seu alto teor de fibras, as maçãs farão com que você se sinta saturado e ajudem a evitar que você entre lanche entre as refeições em doces. Além disso, a doçura irá satisfazer o seu desejo por algo doce.

2. Bessões florestais

As bagas também contêm muita fibra e são, portanto, doces saudáveis. Embora a maioria das bagas sejam consideradas boas para você, essas flores azuis escuras são consideradas “superkos” por causa de seu alto teor de vitaminas e oxidantes. Os cientistas descobriram que os mirtilos podem aliviar a síndrome metabólica (esta síndrome é parcialmente responsável pela gordura ao redor da cintura), os níveis de açúcar no sangue podem ser regulados e o colesterol pode ser reduzido.

3. Ovos

Tem sido provado repetidas vezes – comer um café da manhã rico em proteínas não só faz você se sentir saturado, mas também ajuda a regular seus níveis de açúcar no sangue. Mais uma vez, quebrando-se em doces quando seus níveis de energia caem. A chave para a perda de peso pode ser tão simples quanto começar seu dia com ovos – esteja você fervendo, mexendo, assando ou desfrutando de uma omelete ou fritada.

4. Pomelo’s

Pomelos são baixos em quilojoules e alto no tipo de enzimas que queimam gordura. De acordo com um estudo da Universidade Vanderbilt, nos EUA, os adultos que estão em uma dieta e meia toranja ou meia xícara de suco de abóbora ou água comeu ou bebeu 20 minutos antes de suas três refeições perderam todo seu peso.

5. Espinafre

Além de ser rica em ferro, esta versátil folhagem verde também contém fibras, vitamina K e proteínas. Girar faz você se sentir saturado, então você vai comer menos e assim reduzir o total de calorias que você ingere diariamente.

6. carne bovina

Não é necessário cortar a carne da sua dieta se quiser perder peso. De acordo com um estudo da Universidade Purdue, nos EUA, as pessoas que comiam mais proteína (25% do total de calorias) durante todo o dia versadiger sentimento e tinha menos a idéia de alimentos ou menos kosdrange fim de noite do que aqueles que lançaram a menos proteína (14 % do total de quilojoules).

7. Crise de incêndio

O ingrediente tártaro nas pimentas é o pimentão vermelho, que é um supressor de apetite. Os riscos de incêndio aumentam o seu metabolismo e também queimam células de gordura. Então, comida quente e perfumada literalmente queima a gordura!

 

8. Farinha de Aveia

A chave para a perda de peso é absorver menos calorias. Alguns alimentos, como aveia, podem tornar mais fácil a perda de peso fazendo com que você se sinta mais tempo. Farinha de aveia também irá impulsionar seus níveis de energia, regular seus níveis de açúcar no sangue e parar de lanches entre as refeições.

 

9. brócolis

O brócolis é uma excelente fonte de fibra, ferro e cálcio. Como resultado, este vegetal faz você se sentir saturado e ajuda a vencer as dores da fome. Também é muito baixa em calorias, então você pode comer muito sem se preocupar em exceder sua ingestão diária de calorias.

 

10. Água

Beber água é provavelmente uma das maneiras mais fáceis de perder peso. Os especialistas dizem que às vezes pensamos erroneamente que estamos com fome, enquanto estamos com sede. Então, se a comida sonhar você bater de novo, beba um copo de água e espere alguns minutos. As chances são que você não vai ser tão feliz por esse bloco de chocolate! Além disso, o corpo precisa de água para todas as suas funções diárias, incluindo a queima de gordura e a excreção de toxinas.

Quais especiarias e ervas ajudarão a manter a imunidade e proteger-se contra infecções durante a deficiência de vitamina?
Mais dia, menos dia o clima arredio traz novas epidemias. Para lidar com isso, você precisa de boa imunidade. E onde obtê-lo, se na primavera todos nós não temos vitaminas? Sugerimos virando para a prateleira com especiarias e encontrando entre elas aquelas que ajudarão na prevenção de resfriados.

Gengibre

Devido ao teor muito elevado de vitaminas e minerais – A, C, B1, B2, magnésio, fósforo, ferro, cálcio, sódio, zinco e potássio – Tosse gengibre e tem uma excelente acção antimicrobiana. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a proteger contra vírus.

Elimina muito bem durante um frio agudo, possui a ação expectorante e anti-inflamatória, perfeitamente ajuda ou ajuda em constipações e ORVI. Além disso, o gengibre é bom como prevenção ao primeiro sinal da doença. Sim, e em geral no período das epidemias, ele ajudará a superar a infecção. Ajude o chá de gengibre e a inalação de gengibre (em vez da raiz para inalação, você pode usar óleo essencial).

Como usar.Adicione ao vegetal, carne, pratos de peixe, em vários molhos. Você pode marinar junto com carne de gengibre e aves. Adicione o gengibre ao chá, café, refrigerantes. Gengibre – tempero quase universal.

Cravo

Marinheiros na Idade Média poderiam levar consigo um cravo para a prevenção do escorbuto: tanto em pequenos gomos há muitas vitaminas e microelementos. Cravo é rico em caroteno e vitaminas do grupo B, e também com ácido ascórbico, magnésio, ferro, potássio, fósforo, selênio e zinco. Além disso, o cravo contém em sua composição fibra alimentar valiosa (por exemplo, fibra), necessária para o funcionamento normal do trato gastrointestinal. Mas é no estômago e nos intestinos que as células imunológicas vivem. Taninos, que também estão presentes em abundância nas inflorescências de cravo, tonificam perfeitamente e promovem a imunidade. 

Como usar. Você pode fazer uma infusão de um cravo ou adicioná-lo a chás. O uso de cravos para pratos de legumes, talvez, não vai agradar a todos, pois vai cheirar a comida enlatada da avó, mas aqui para a carne em pequenas quantidades, o cravo vai fazer.

Cúrcuma

A curcumina (o ingrediente ativo contido na cúrcuma) tem propriedades anti-inflamatórias. É eficaz para aliviar os processos inflamatórios do começo do resfriado. Além disso, a curcumina é conhecida como um imunomodulador e pode melhorar a capacidade de células especiais do sistema imunológico de absorver e destruir micróbios.

Como usar. Adicione açafrão ao preparar vários pratos de legumes, ao arroz, a um pássaro. Só você precisa considerar que a cúrcuma é muito tingida. Um dos remédios preventivos eficazes para o resfriado é o leite morno com uma pitada de açafrão durante a noite.

Pimenta

Contém capsaicina: uma substância que ativa as células do sistema imunológico. Além disso, as pimentas são muito ricos em vitaminas e minerais: caroteno, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), vitamina C, ácido fólico (B9), magnésio, cobre, manganês, … Todos eles fortalecer o sistema imunológico e o corpo como um todo.

Como usar. Pratos de legumes, saladas, marinadas de carne e peixe. O chili é universal, mas é extremamente quente, tenha cuidado.

Alecrim

Folhas de alecrim têm fortes propriedades antioxidantes. Além disso, alecrim combate bactérias e fungos. Graças às vitaminas contidas, o alecrim fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater os resfriados.

De 4 a 6 gramas de folhas de alecrim fresco é usado como uma dose terapêutica para aumentar a imunidade.

Como usar. Adicione a carne, peixe, saladas. Se é uma questão de galhos frescos, então, para aumentar a imunidade será suficiente 4-6 gramas por dia. Rosemary seco – um par de pitada.

Alho

O que quer que se diga, simplesmente não há melhor remédio para resfriados. Apesar de comer alho, claro, melhor à noite. Atua como imunoestimulante, aumenta a produção de glóbulos brancos, destrói vírus e bactérias perigosas. Contém alicina, um antibiótico natural.Apenas esta substância tem um cheiro forte, que desaparece durante o tratamento térmico: a alicina é destruída. Portanto, o alho assado está longe de ser tão útil quanto cru.

Como usar. Acrescentar saladas, sanduíches, pastas de sanduíches.Às vezes com alho fazem inalação.

Orégano

Contém cálcio, muita vitamina C, beta-caroteno. Tem efeito antiviral e antimicrobiano. Suporta imunidade e ajuda a combater resfriados. É usado como expectorante para a tosse e também como um forte sudorífico.

Como usar. Adicionar aos pratos de carne e vegetais, preparar chá com orégano, você pode usar para saladas.

Tomilho

Tomilho, ele é um tomilho, luta muito bem com uma tosse e fortalece o sistema imunológico. Tomilho contém o ingrediente ativo timol, que tem propriedades antibacterianas. Durante a epidemia de peste do século XIV, os habitantes das cidades levaram buquês de tomilho com eles a lugares públicos para evitar a infecção. Em geral, o tomilho contém muitas vitaminas, em particular, uma alta proporção de vitamina C. Isso permite manter a imunidade. 

Como usar. ferva o chá com tomilho, você pode adicionar tomilho à carne, aves, peixe, pratos de legumes, saladas frescas e lanches. Sua fragrância suave será adequada em quase toda parte.

Emagrecimento pela dieta de Miami

Você está pronto para mudar sua dieta a longo prazo para refinar sua figura? A dieta de Miami deve se adequar a você. Altamente focado em frutas e legumes, este programa é responsável por calorias e proíbe alimentos com alto índice glicêmico (IG) (1).

Depois de uma primeira fase restritiva onde déshabituez açúcar e você perder peso, a dieta Miami (dieta de South Beach) você gradualmente aprender a comer produtos de melhor, de forma mais equilibrada, a fim de estabilizar o seu peso.

Este método é assim dividido em 3 fases:

– A primeira dura cerca de 2 semanas: açúcares, alimentos ricos em amido, leguminosas, frutas e álcool são proibidos. Você deve fazer 3 refeições e 2 lanches por dia para nunca ter fome e evitar o desejo por açúcar. Em média, perdemos 3 ou 4 libras durante este período.

– Durante a segunda fase, alguns alimentos são lentamente reintroduzidos: pão integral, frutas, massas e arroz integral, além de uma taça de vinho de vez em quando. A perda de peso diminui depois: cerca de 2kg por mês. Quando o objetivo é atingido, a fase de estabilização começa.

– Os lanches são removidos porque você deve ter apagado seu dente doce nas fases anteriores. Durante esta fase, você ainda pode aumentar ligeiramente a proporção de grãos integrais e frutas em sua dieta.

Uma ideia de menu para um dia em fase

  • café da manhã

15cl de suco de tomate, 2 ovos mexidos com 2 fatias de presunto desnatado, uma xícara de café ou chá sem cafeína e um pouco de leite semidesnatado.

  • Lanche de 10h

Um iogurte 0%.

  • café da manhã

Sopa de legumes, bife e vegetais crus com um pouco de azeite.

  • gosto

Uma salada de tomates, pepinos e mussarela (2 fatias).

  • jantar

Frango sem pele, com espinafre, cogumelos e tomate e uma salada de vegetais crus.

Os benefícios
Esta dieta não causa deficiências, não é muito rica em gordura e é eficaz. Nós temos o suficiente para comer e pode ser seguido mesmo quando comer fora. Para começar a primeira fase, escolha um fim de semana tranquilo para não sofrer muito com a fadiga que às vezes é sentida nos primeiros dias.

As desvantagens
Isso é mudar completamente o modo de alimentação. Esta dieta nem sempre é muito prática: mozzarella a gosto … E difícil de seguir no início, porque a falta de açúcar é por vezes cruelmente sentida.

Guardar para a constipação, ajudar a perder peso, melhorar o metabolismo – isto não é uma lista completa das qualidades que são atribuídas aos pepinos.

Pepino – um dos poucos produtos que têm dietistas e nutricionistas praticamente sem queixas. Pelo contrário, ele é frequentemente creditado com propriedades quase milagrosas.1. Pensamos : quanto mais espinhas, mais útil e saboroso é o pepino

2. Pensamos : não é necessário apoiar-se em pepinos frescos, se houver problemas com rins e estômago

Na verdade : “Fit” não vale a pena, se por esta palavra queremos dizer um par de quilos por refeição. Em geral, nem para os rins, nem para o estômago, os pepinos são perigosos.Em vez disso, eles podem sofrer de pessoas propensas à flatulência, que os pepinos às vezes provocam.

3. Pensamos : Os pepinos frescos são ideais para a realização de dias de descarga. A receita mais popular é de 1,5 kg de pepino por dia, de bebidas – apenas água ou chá verde

De fato : “Descarregamento” por meio de tal esquema é certamente alcançado. Isso é apenas 200 calorias por dia: quase nada. Com outros tipos de dias de jejum, a ingestão de calorias é maior. Uma quantidade suficientemente grande de pepinos, esticando o estômago, pode suprimir a fome. No entanto, “dia do pepino” é um esporte para os fortes em espírito e intestinos. Tal baixo teor calórico da dieta diária pode ser manifestado por uma queda no açúcar no sangue com sintomas típicos: fraqueza, tontura, náusea, sudorese. A probabilidade de inchaço e flatulência dolorosa também é bastante alta.

4. Pensamos : A aplicação regular de suco de pepino melhora perfeitamente o metabolismo

De fato : “Melhorar o metabolismo” é uma lenda comum. Não há “melhoria” na natureza. Distúrbios metabólicos, como diabetes, gota, dislipidemia, podem ser corrigidos de várias maneiras. Mas não há meios universais. Naturalmente, é improvável que um suco de pepino nessa situação o ajude.

5. Nós pensamos : pepinos frescos não devem ser combinados com tomates, pois isso pode causar aumento da produção de gás e cólicas

Na verdade : qualquer fruta e vegetais podem aumentar a produção de gás e provocar cólicas, mas isso ainda se aplica a frutas muito doces: cerejas, uvas, melões. Pepinos – incluindo em combinação com tomates – um bom componente de uma dieta saudável: uma fonte de fibra de baixa caloria. Quando usado em quantidades razoáveis, não deve haver nenhum problema.

6. Pensamos : os pepinos devem ser consumidos sem pele e cortar o apego ao pedúnculo, pois acumulam nitratos

De fato : Não acumular nitratos, e extrativos que dão sabor pepino. Se um pepino cultivadas sob déficit hídrico e exposição excessiva do sol, a pele no caule e lugar pode ter um sabor amargo. Esta é a única razão possível para se livrar deles.

7. Pensamos : Pepinos salgados causam forte formação de gás

Na verdade : não mais forte que fresco. E o conteúdo de sal pode ser muito perigoso. Especialmente enganosas “salgados” pepinos, apesar do nome calmante, eles podem causar um agravamento da hipertensão, insuficiência renal e cardíaca.

8. Pensamos : pepinos frescos são um excelente remédio para a constipação

De fato : De fato, os pepinos, como qualquer outra fonte de fibra vegetal e líquido, estimulam as fezes. Esta é sua propriedade bem ajuda com constipação funcional. Mas, se a causa da dificuldade do movimento do intestino – síndrome do intestino irritável (ou constipação muito velho e pesado), a propriedade de pepinos pode prevalecer para provocar flatulência. Então, em vez de normalizar o banco, você terá um inchaço. Neste caso, a tática deve ser discutida com o médico.

Em geral, o pepino em quantidades moderadas é um produto de baixa caloria e saboroso, útil para o intestino, que pode ser incluído em qualquer sistema alimentar saudável.

Quanto mais a falta de sono, mais ativos são os processos de envelhecimento no corpo. E se eu não conseguir uma boa noite de sono depois de um dia agitado? Você pode tentar ajustar a comida.

– A melatonina é responsável pelo sono do nosso corpo. E se está constantemente faltando, não só o sono é perturbado  , mas a imunidade diminui, doenças cardiovasculares, oncológicas, cataratas e outras se desenvolvem mais rapidamente. Finalmente, a velhice está se aproximando. A melatonina não é em vão chamada hormônio da juventude. Tem um efeito antioxidante ativo. E quanto mais antioxidantes em nossa dieta, mais vida. Segundo uma teoria, a velhice é o estresse oxidativo ou oxidativo.

De onde vem a melatonina? É em produtos, em especial, no arroz, milho, tomate, cerejas, cerejas, bananas, nozes. No entanto, seu conteúdo neles é tão pequeno que não é necessário esperar por um efeito hipnótico pronunciado. Mas a melatonina pode ser produzida no corpo à noite. E não só no cérebro (a glândula pituitária), mas também no trato gastrointestinal. A concentração máxima de melatonina atinge as 2 horas da noite. Portanto, aqueles que regularmente vão para a cama depois das 2 da manhã correm o risco de perder a beleza cedo (a melatonina também é considerada um hormônio da beleza). By the way, com a idade, a capacidade do corpo para produzir quedas de melatonina. Portanto, os bebês dormem muito e duramente e, nos idosos, a qualidade do sono costuma se deteriorar. A melatonina no corpo é sintetizada a partir da serotonina, e ele, por sua vez, – a partir do aminoácido triptofano. E curiosamente, que durante o dia, e especialmente sob luz solar intensa, a serotonina é formada a partir do triptofano (muitos notaram que nos dias ensolarados o humor aumenta, em tempo nublado diminui) e à noite, no escuro, a melatonina. Isto é, o triptofano “funciona” tanto para a luz quanto para a escuridão.

A melatonina pode ser tomada em comprimidos. No entanto, neste caso, consulte um médico.

Se a vida temperada é diferente, combinar diferentes novas forças de exercício irá melhorar sua rotina regular e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de gravidez e perda de peso. Surpreendentemente, os seus músculos com diferentes tipos de exercício podem ser a chave para obter um corpo tonificado enquanto previne o esgotamento ou a queda do exercício.

O exercício regular é importante para manter seu coração saudável, seu cérebro está afiado e os quilos em excesso na baía. Estudos mostram que a ativação pode ajudá-lo a viver mais e evitar muitas doenças crônicas.

Mas para ver as mudanças notáveis, o cardio simplesmente não se rompe. Precisa de treinamento de força. De fato, de acordo com a Clínica Mayo, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias extras apenas por ter massa muscular magra.

Atualmente, existem diferentes tipos de exercícios para tonificação adequados para mulheres de diferentes graus e interesses.

Barre

Você não tem que ser uma bailarina profissional para um corpo musculoso e flexível.

Aulas de barre incorporam elementos de yoga, Pilates e exercícios funcionais, com movimentos mais tradicionais familiarizados com bailarinos, como camadas e alongamentos.

Com pequenos movimentos e impulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você se opõe a alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem coxas, glúteos e núcleos. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo em particular no ponto de exaustão, levando a uma melhor estabilidade e força total. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não é necessário sapatos!

Boot Camp

Não deixe o nome assustar você.

Muitos desses tipos de inspirações militares foram feitos nas mentes das mulheres. Com um namoro acelerado e grupo de ligação, essas classes são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Em geral, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamentos com saltos. As práticas visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do curso.

A parte de cardio tem o benefício adicional de obter sua freqüência cardíaca. As aulas podem variar de sessões em grupo fora do parque, até sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas de drogas. De qualquer forma, você tem certeza que vai ter um treino matador.

Enquanto o boot camp não é para o coração fraco, a corrida de endorfina que vem em estilos de exercício concorrentes tem uma qualidade viciante – como resultados.

Vinyasa Yoga

Procurando por um exercício que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo fluido e dinâmico da yoga vinyasa pode ser para você.Vinyasa é um termo em sânscrito que significa “movimento sincronizado com a respiração”. A base dos jogos de classe varia o poder de construção de seu prédio. respirando.

Algumas variedades de vinyas são mantidas em estúdios aquecidos, que podem atingir 90 graus. Algumas classes incluem um ganho de peso adicional para fortalecimento adicional. Yoga vem como um cão para baixo e guerreiro que ajuda a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e flexibilidade.

Depois, há um benefício adicional mente-corpo. Estudos mostram que a ioga pode mudar sua expressão gênica para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação, e ajudar em muitos outros problemas sérios de saúde.

Pilates

O exercício baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo, ao mesmo tempo em que prova que é fácil nas articulações, pressionando as costas e os joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina reformadora, fornecendo resistência precisa por mola e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado estrada. Este é um treino difícil para o seu abdômen e pulmão, como você associa sua respiração com um movimento do núcleo e da mão.

Estudos mostram que o Pilates realmente faz o abs. Um estudo de 2012 sobre Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que pode fortalecer os músculos retos abdominais em até 21% em mulheres sedentárias que não são praticantes de Pilates. Fortalecer seu núcleo em Pilates também pode ajudar com dor lombar.

Girar

As aulas circulares desenvolveram mais do que apenas um passeio de bicicleta em uma parada.

Os tipos de rotação modernos incluem bandas de peso, sociais e até resistências para adicionar um elemento ao fortalecimento da parte superior do corpo nesta popular aula de cardio. Os estúdios de boutique estão se expandindo por todo o país, o que contribui para a bem conhecida música coreografada e alegre, além de um espaço escuro para uma atmosfera de dança.

Essas aulas podem ser agradáveis, oferecendo cardio e exercício físico de uma só vez, para não mencionar o componente de queima de calorias. Especialistas declararam que sua tocha está entre 400 e 600 calorias por exercício.

Kettlebells

Você pode tê-los visto no ginásio e se perguntou o que fazer com aqueles que seguram um peso que parece estar falando com as pessoas.

Mas você provavelmente não sabe que esses pesos contribuem para um exercício divertido e funcional que queima calorias severas.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é o kettlebells de balanço para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente recebe o seu bombeamento de sangue, trabalhando em ambos os sistemas anaeróbico e aeróbico e força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incluem este tipo de peso inclui squats kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos de cardio.

HIIT

Para aqueles que são pressionados pelo tempo, as aulas que incluem intervalos de treinamento de alta intensidade, ou HIIT, podem fornecer o maior retorno possível para você.

Geralmente entre 10 e 15 minutos de duração, quais são as carências de treino a tempo para compensar a intensidade. Pense em: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para elevar sua frequência cardíaca, fazer você suar e treinar a força de uma só vez, mostre que os estudos do HIIT podem produzir mais de um efeito do que um tempo elíptico.

Mas empurrar-se através da sua zona de conforto pode ser o maior prazer.

Encontrando a verdade

Bloqueadores de cortisol ajudam a reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio, às vezes chamado de hormônio do estresse. Sua principal função é ajudar seu corpo a trabalhar bem durante os tempos de estresse.

Bloqueadores de cortisol podem ser eficazes no tratamento de níveis elevados de cortisol, como a síndrome de Cushing. No entanto, eles também são vendidos como suplementos dietéticos que podem ajudá-lo a evitar seu apetite, perder peso e construir músculos.

Para verificar se essas alegações têm ou são absurdas, é útil saber qual é o cortisol e qual o papel dele na sua saúde.

Descubra por que o óleo de coco está associado à perda de peso “

O que é Cortisol? O que é Cortisol?

O cortisol é um hormônio do estresse produzido naturalmente Quando você se sente assustado ou arriscado, uma seção do cérebro chamada hipotálamo As glândulas supra-renais respondem liberando uma onda de hormônios do estresse.

O principal hormônio do estresse é o cortisol. Seu trabalho é simplificar sua carga de trabalho para que você possa se concentrar na ameaça imediata. Outro hormônio é a adrenalina, que diz ao seu coração para bater mais rápido. A eficácia que aumenta o nível de açúcar no sangue (açúcar) aumenta o açúcar cerebral circulante que proporciona um estado de alerta melhorado. O sistema imunológico e as respostas do sistema imunológico também são suprimidos.

Níveis anormais O que pode causar causas anormais de cortisol?

Os níveis de cortisol aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia. Sem mais ameaças, o nível do seu cortisol é maior quando você acorda de manhã e pelo menos quando você está pronto para dormir. As crianças tendem a ter menos cortisol que os adultos. Além do estresse, algumas coisas podem afetar seus níveis de cortisol, incluindo:

exercício

  • falta de sono
  • turno de trabalho
  • temperatura
  • vinho e cafeína
  • infecção e trauma
  • contraceptivos orais e gravidez
  • Algumas drogas, incluindo esteróides
  • obesidade
  • doente
  • Se seus níveis de cortisol estiverem anormalmente altos durante um longo período de tempo, isso pode causar uma doença rara chamada síndrome de Cushing. O tratamento da síndrome de Cushing pode incluir um bloqueador de cortisol. Uma causa extraordinária de alto cortisol é um tumor que produz ACTH fora da glândula pituitária. As glândulas supra-renais também podem causar altos níveis de cortisol. De acordo com a Mayo Clinic, o aumento esmagador de hormônios com estresse, incluindo o cortisol, pode causar problemas na maioria dos processos do corpo, aumentando o risco de ganho de peso, problemas de sono e ansiedade.

Fatos sobre reclamações? Existem Fatos Sobre Reclamações de Bloqueador de Cortisol?

O estresse prolongado pode manter seu nível de cortisol. No entanto, não há evidências que sustentem a afirmação de que os bloqueadores do cortisol ajudam a perder peso, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD da Mayo Clinic.

Apesar disso, muitas empresas estão fazendo grandes reivindicações sobre o poder dos bloqueadores do cortisol na perda de peso. Em alguns casos, o governo afundou para completar as reivindicações. Por exemplo, em 2006, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA enviou um alerta para o culturismo. sobre alegações injustificadas feitas sobre muitos de seus produtos, incluindo bloqueadores de cortisol.

Você também pode comprar esses e outros bloqueadores de cortisol, mas faça sua pesquisa antes de usá-los. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético que faça alegações de perda de peso.

Comprimidos de comida e modismos geralmente não são uma boa ideia. A perda de peso também não é tão rápida. Para um controle de peso saudável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças continuam a recomendar uma dieta balanceada com exercícios regulares. Se você precisa perder peso, pense em termos de vida, em vez de “uma dieta”. Esse é um jogo longo que importa.

Verificando os níveis Como eu sei quantos cortisol eu sou?

Os níveis de cortisol podem ser identificados com testes de sangue ou saliva. Muitas vezes requer vários testes em diferentes momentos do dia. Uma amostra de urina de 24 horas pode dizer-lhe a quantidade total de cortisol na urina naquele dia, mas não mostra como ela varia ao longo do dia.

Para dar os melhores passos para uma boa saúde, não faça suposições sobre os seus níveis hormonais. Converse com seu médico sobre ter um teste. A partir daí, eles podem ajudá-lo a tomar medidas saudáveis ​​e eficazes para equilibrar seus hormônios e perder peso.

Suplementos alimentares: como escolhê-los?

Suplementos alimentares estão em toda parte! Prepare a sua pele ao sol, regular o trânsito, estocar vitaminas ou lidar com o estresse, há algo para todos. Se eles são vendidos sem receita e, portanto, acessíveis sem receita médica, a vigilância é necessária. Veja como escolhê-los e usá-los com segurança para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Um suplemento dietético: o que é isso?

De acordo com o Decreto No. 2006-352, a definição oficial estabelece que os suplementos alimentares são “ generos alimentícios destinados a suplementar a dieta normal e que constituem uma fonte concentrada de nutrientes ou outras substâncias com um efeito nutricional ou fisiológico. sozinho ou combinado.  “ 

Eles podem conter:

  • Vitaminas
  • Fibras
  • Pré ou pró-biótico
  • Aminoácidos
  • Minerais e oligoelementos
  • Plantas

Eles são encontrados em diferentes formas: cápsulas, comprimidos ou soluções orais. Eles estão disponíveis em farmácia e farmácia, mas também em supermercados ou lojas orgânicas.

Prepare o seu bronzeado ou lute contra a fadiga

Em primeiro lugar, é importante lembrar que uma dieta saudável e equilibrada deve normalmente fornecer a ingestão de vitaminas essenciais necessárias para um ser humano. Um suplemento dietético não é usado para curar, mas para contrabalançar uma possível deficiência e melhorar o bem-estar. Destina-se a pessoas que são geralmente saudáveis, mas que precisam de um impulso em um momento específico em determinados momentos de suas vidas. Este é particularmente o caso durante a gravidez, onde a mulher grávida tem uma necessidade real de vitamina B9 adicional ou ácido fólico para a maturação do sistema neurológico do seu bebê. Também é possível consumir suplementos alimentares para combater o cansaço temporário, facilitar o sono, aliviar falta de vitamina D durante o inverno, mas também preparar o seu bronzeamento da pele, parar uma perda de cabelo ou até mesmo impulsionar uma dieta. Mas cuidado com as promessas de produtos milagrosos!

Escolha seus suplementos alimentares com segurança

Tenha em mente que um suplemento dietético não dispensa uma dieta balanceada  : tomar vitamina C todas as manhãs nunca substituirá a vitamina C em frutas. Também nunca é bom consumir certos nutrientes em quantidades muito grandes e, portanto, é inútil suplementar com ferro quando já se tem uma dieta rica em carne vermelha. O melhor é consultar e ter certeza de que realmente sentimos falta do que queremos complementar.

Compre francês ou europeu  : França tem uma legislação muito rigorosa e cada ingrediente deve ter recebido autorização, a composição dos suplementos alimentares é muito regulamentada. Devemos, portanto, evitar nos abastecer no exterior, onde os regulamentos são diferentes e onde o risco é real para comprar produtos na melhor das hipóteses ineficientes, na pior das hipóteses, perigosos. Também é melhor se concentrar nos componentes naturais do que na síntese.

Aconselhe-se com um médico ou farmacêutico para evitar interações  : Não é porque o suplemento alimentar não é um remédio que não pode interagir com um tratamento em andamento!

Respeite as dosagens e evite o uso a longo prazo  : É importante seguir rigorosamente as instruções ou recomendações de um médico para evitar uma sobredosagem .