Ansiedade: 3 soluções naturais para ficar zen

Ansiedade: 3 soluções naturais para ficar zen

 

Quando a ansiedade toma conta, às vezes pode ser difícil de controlar. Oferecemos três receitas naturais que ajudarão você a manter a calma e evitar a sensação de insegurança permanente.

Para este chá de ervas com virtudes calmantes que ajuda a combater a ansiedade, misture 50g de maracujá, 50g de papoula da Califórnia, 50 g de tília.

Faça uma infusão à taxa de 15 g desta mistura para 500 ml de água a ferver.

Beba uma xícara deste chá 4 a 5 vezes ao dia, exceto para as refeições.

Nota: maracujá e papoula da Califórnia têm propriedades ansiolíticas e sedativas. Eles são frequentemente indicados em casos de ansiedade, agitação nervosa ou distúrbios leves do sono . E você não tem medo de qualquer toxicidade nas doses recomendadas.

Ponha 20 a 40 gotas desta mistura em um difusor elétrico e espalhe-o na atmosfera, durante o dia e a tarde antes de ir dormir.

Nota: o óleo essencial de lavanda tem propriedades calmantes, ansiolíticas e sedativas.

O que posso fazer quando estou com vontade de fumar um cigarro?

O que posso fazer quando estou com vontade de fumar um cigarro?

O desejo por um cigarro entra rapidamente quando você começa a desmamar. Por um lado, o corpo carece de nicotina, por outro lado, é difícil descartar hábitos como fumar. Existem várias maneiras de lidar com isso, por exemplo:

  • perceber que o desejo está passando.
  • Procurando por um trabalho de substituição, como goma de mascar.
  • Evite situações em que você costumava fumar – ou conscientemente mude sua atitude.
  • deixe claro que a cessação do tabagismo não é uma renúncia, mas uma libertação.

Além disso, os sintomas de abstinência podem ser aliviados pela terapia de reposição de nicotina ou medicamentos para parar de fumar. Com a ajuda deles, mais pessoas conseguem parar.

Algumas pessoas também experimentam técnicas de esportes e relaxamento. Eles podem ajudar a distrair-se, a ficar mais calmo ou a evitar possíveis ganhos de peso. Se aumentam as chances de desmame, no entanto, não foi suficientemente estudado cientificamente.

Que tipo de suporte está disponível?

Muitas pessoas procuram apoio quando decidem deixar de fumar. Muitas vezes, o médico de família é um importante primeiro contato e pode responder a perguntas sobre o desmame. Outras opções de suporte incluem:

materiais de auto-ajuda

O Centro Federal de Educação para a Saúde (BZgA) envia materiais de autoajuda gratuitos para ajudar a parar de fumar. Estes incluem, por exemplo, folhetos informativos com dicas e truques e um calendário motivacional. Eles podem ser encomendados

Suporte online ou por telefone

O BZgA também oferece um programa on-line gratuito para facilitar a saída. Ali se aprende, por exemplo, o que pode ajudar a não ser fumante. Além disso, o BZgA tem uma consulta por telefone gratuita. Para motivar e apoiar um pode ser chamado de volta várias vezes por solicitação do consultor ou do consultor. Informações sobre essas ofertas também podem ser encontradas

Cursos de cessação de fumar

Outra opção é um curso em grupo para parar de fumar. O Centro Alemão de Pesquisa do Câncer (DKFZ) criou um banco de dados juntamente com o BZgA, no qual é possível procurar por esses cursos no local de residência. Pode ser encontrado no site de . O custo desses cursos é subsidiado por algumas empresas de seguro de saúde.

 8 especiarias úteis no combate a constipações

Quais especiarias e ervas ajudarão a manter a imunidade e proteger-se contra infecções durante a deficiência de vitamina?
Mais dia, menos dia o clima arredio traz novas epidemias. Para lidar com isso, você precisa de boa imunidade. E onde obtê-lo, se na primavera todos nós não temos vitaminas? Sugerimos virando para a prateleira com especiarias e encontrando entre elas aquelas que ajudarão na prevenção de resfriados.

Gengibre

Devido ao teor muito elevado de vitaminas e minerais – A, C, B1, B2, magnésio, fósforo, ferro, cálcio, sódio, zinco e potássio – Tosse gengibre e tem uma excelente acção antimicrobiana. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a proteger contra vírus.

Elimina muito bem durante um frio agudo, possui a ação expectorante e anti-inflamatória, perfeitamente ajuda ou ajuda em constipações e ORVI. Além disso, o gengibre é bom como prevenção ao primeiro sinal da doença. Sim, e em geral no período das epidemias, ele ajudará a superar a infecção. Ajude o chá de gengibre e a inalação de gengibre (em vez da raiz para inalação, você pode usar óleo essencial).

Como usar.Adicione ao vegetal, carne, pratos de peixe, em vários molhos. Você pode marinar junto com carne de gengibre e aves. Adicione o gengibre ao chá, café, refrigerantes. Gengibre – tempero quase universal.

Cravo

Marinheiros na Idade Média poderiam levar consigo um cravo para a prevenção do escorbuto: tanto em pequenos gomos há muitas vitaminas e microelementos. Cravo é rico em caroteno e vitaminas do grupo B, e também com ácido ascórbico, magnésio, ferro, potássio, fósforo, selênio e zinco. Além disso, o cravo contém em sua composição fibra alimentar valiosa (por exemplo, fibra), necessária para o funcionamento normal do trato gastrointestinal. Mas é no estômago e nos intestinos que as células imunológicas vivem. Taninos, que também estão presentes em abundância nas inflorescências de cravo, tonificam perfeitamente e promovem a imunidade. 

Como usar. Você pode fazer uma infusão de um cravo ou adicioná-lo a chás. O uso de cravos para pratos de legumes, talvez, não vai agradar a todos, pois vai cheirar a comida enlatada da avó, mas aqui para a carne em pequenas quantidades, o cravo vai fazer.

Cúrcuma

A curcumina (o ingrediente ativo contido na cúrcuma) tem propriedades anti-inflamatórias. É eficaz para aliviar os processos inflamatórios do começo do resfriado. Além disso, a curcumina é conhecida como um imunomodulador e pode melhorar a capacidade de células especiais do sistema imunológico de absorver e destruir micróbios.

Como usar. Adicione açafrão ao preparar vários pratos de legumes, ao arroz, a um pássaro. Só você precisa considerar que a cúrcuma é muito tingida. Um dos remédios preventivos eficazes para o resfriado é o leite morno com uma pitada de açafrão durante a noite.

Pimenta

Contém capsaicina: uma substância que ativa as células do sistema imunológico. Além disso, as pimentas são muito ricos em vitaminas e minerais: caroteno, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), vitamina C, ácido fólico (B9), magnésio, cobre, manganês, … Todos eles fortalecer o sistema imunológico e o corpo como um todo.

Como usar. Pratos de legumes, saladas, marinadas de carne e peixe. O chili é universal, mas é extremamente quente, tenha cuidado.

Alecrim

Folhas de alecrim têm fortes propriedades antioxidantes. Além disso, alecrim combate bactérias e fungos. Graças às vitaminas contidas, o alecrim fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater os resfriados.

De 4 a 6 gramas de folhas de alecrim fresco é usado como uma dose terapêutica para aumentar a imunidade.

Como usar. Adicione a carne, peixe, saladas. Se é uma questão de galhos frescos, então, para aumentar a imunidade será suficiente 4-6 gramas por dia. Rosemary seco – um par de pitada.

Alho

O que quer que se diga, simplesmente não há melhor remédio para resfriados. Apesar de comer alho, claro, melhor à noite. Atua como imunoestimulante, aumenta a produção de glóbulos brancos, destrói vírus e bactérias perigosas. Contém alicina, um antibiótico natural.Apenas esta substância tem um cheiro forte, que desaparece durante o tratamento térmico: a alicina é destruída. Portanto, o alho assado está longe de ser tão útil quanto cru.

Como usar. Acrescentar saladas, sanduíches, pastas de sanduíches.Às vezes com alho fazem inalação.

Orégano

Contém cálcio, muita vitamina C, beta-caroteno. Tem efeito antiviral e antimicrobiano. Suporta imunidade e ajuda a combater resfriados. É usado como expectorante para a tosse e também como um forte sudorífico.

Como usar. Adicionar aos pratos de carne e vegetais, preparar chá com orégano, você pode usar para saladas.

Tomilho

Tomilho, ele é um tomilho, luta muito bem com uma tosse e fortalece o sistema imunológico. Tomilho contém o ingrediente ativo timol, que tem propriedades antibacterianas. Durante a epidemia de peste do século XIV, os habitantes das cidades levaram buquês de tomilho com eles a lugares públicos para evitar a infecção. Em geral, o tomilho contém muitas vitaminas, em particular, uma alta proporção de vitamina C. Isso permite manter a imunidade. 

Como usar. ferva o chá com tomilho, você pode adicionar tomilho à carne, aves, peixe, pratos de legumes, saladas frescas e lanches. Sua fragrância suave será adequada em quase toda parte.

Emagrecimento pela dieta de Miami

Emagrecimento pela dieta de Miami

Você está pronto para mudar sua dieta a longo prazo para refinar sua figura? A dieta de Miami deve se adequar a você. Altamente focado em frutas e legumes, este programa é responsável por calorias e proíbe alimentos com alto índice glicêmico (IG) (1).

Depois de uma primeira fase restritiva onde déshabituez açúcar e você perder peso, a dieta Miami (dieta de South Beach) você gradualmente aprender a comer produtos de melhor, de forma mais equilibrada, a fim de estabilizar o seu peso.

Este método é assim dividido em 3 fases:

– A primeira dura cerca de 2 semanas: açúcares, alimentos ricos em amido, leguminosas, frutas e álcool são proibidos. Você deve fazer 3 refeições e 2 lanches por dia para nunca ter fome e evitar o desejo por açúcar. Em média, perdemos 3 ou 4 libras durante este período.

– Durante a segunda fase, alguns alimentos são lentamente reintroduzidos: pão integral, frutas, massas e arroz integral, além de uma taça de vinho de vez em quando. A perda de peso diminui depois: cerca de 2kg por mês. Quando o objetivo é atingido, a fase de estabilização começa.

– Os lanches são removidos porque você deve ter apagado seu dente doce nas fases anteriores. Durante esta fase, você ainda pode aumentar ligeiramente a proporção de grãos integrais e frutas em sua dieta.

Uma ideia de menu para um dia em fase

  • café da manhã

15cl de suco de tomate, 2 ovos mexidos com 2 fatias de presunto desnatado, uma xícara de café ou chá sem cafeína e um pouco de leite semidesnatado.

  • Lanche de 10h

Um iogurte 0%.

  • café da manhã

Sopa de legumes, bife e vegetais crus com um pouco de azeite.

  • gosto

Uma salada de tomates, pepinos e mussarela (2 fatias).

  • jantar

Frango sem pele, com espinafre, cogumelos e tomate e uma salada de vegetais crus.

Os benefícios
Esta dieta não causa deficiências, não é muito rica em gordura e é eficaz. Nós temos o suficiente para comer e pode ser seguido mesmo quando comer fora. Para começar a primeira fase, escolha um fim de semana tranquilo para não sofrer muito com a fadiga que às vezes é sentida nos primeiros dias.

As desvantagens
Isso é mudar completamente o modo de alimentação. Esta dieta nem sempre é muito prática: mozzarella a gosto … E difícil de seguir no início, porque a falta de açúcar é por vezes cruelmente sentida.

Você sabia que consumir pepinos ajuda a evitar o aparecimento de espinhas?

Guardar para a constipação, ajudar a perder peso, melhorar o metabolismo – isto não é uma lista completa das qualidades que são atribuídas aos pepinos.

Pepino – um dos poucos produtos que têm dietistas e nutricionistas praticamente sem queixas. Pelo contrário, ele é frequentemente creditado com propriedades quase milagrosas.1. Pensamos : quanto mais espinhas, mais útil e saboroso é o pepino

2. Pensamos : não é necessário apoiar-se em pepinos frescos, se houver problemas com rins e estômago

Na verdade : “Fit” não vale a pena, se por esta palavra queremos dizer um par de quilos por refeição. Em geral, nem para os rins, nem para o estômago, os pepinos são perigosos.Em vez disso, eles podem sofrer de pessoas propensas à flatulência, que os pepinos às vezes provocam.

3. Pensamos : Os pepinos frescos são ideais para a realização de dias de descarga. A receita mais popular é de 1,5 kg de pepino por dia, de bebidas – apenas água ou chá verde

De fato : “Descarregamento” por meio de tal esquema é certamente alcançado. Isso é apenas 200 calorias por dia: quase nada. Com outros tipos de dias de jejum, a ingestão de calorias é maior. Uma quantidade suficientemente grande de pepinos, esticando o estômago, pode suprimir a fome. No entanto, “dia do pepino” é um esporte para os fortes em espírito e intestinos. Tal baixo teor calórico da dieta diária pode ser manifestado por uma queda no açúcar no sangue com sintomas típicos: fraqueza, tontura, náusea, sudorese. A probabilidade de inchaço e flatulência dolorosa também é bastante alta.

4. Pensamos : A aplicação regular de suco de pepino melhora perfeitamente o metabolismo

De fato : “Melhorar o metabolismo” é uma lenda comum. Não há “melhoria” na natureza. Distúrbios metabólicos, como diabetes, gota, dislipidemia, podem ser corrigidos de várias maneiras. Mas não há meios universais. Naturalmente, é improvável que um suco de pepino nessa situação o ajude.

5. Nós pensamos : pepinos frescos não devem ser combinados com tomates, pois isso pode causar aumento da produção de gás e cólicas

Na verdade : qualquer fruta e vegetais podem aumentar a produção de gás e provocar cólicas, mas isso ainda se aplica a frutas muito doces: cerejas, uvas, melões. Pepinos – incluindo em combinação com tomates – um bom componente de uma dieta saudável: uma fonte de fibra de baixa caloria. Quando usado em quantidades razoáveis, não deve haver nenhum problema.

6. Pensamos : os pepinos devem ser consumidos sem pele e cortar o apego ao pedúnculo, pois acumulam nitratos

De fato : Não acumular nitratos, e extrativos que dão sabor pepino. Se um pepino cultivadas sob déficit hídrico e exposição excessiva do sol, a pele no caule e lugar pode ter um sabor amargo. Esta é a única razão possível para se livrar deles.

7. Pensamos : Pepinos salgados causam forte formação de gás

Na verdade : não mais forte que fresco. E o conteúdo de sal pode ser muito perigoso. Especialmente enganosas “salgados” pepinos, apesar do nome calmante, eles podem causar um agravamento da hipertensão, insuficiência renal e cardíaca.

8. Pensamos : pepinos frescos são um excelente remédio para a constipação

De fato : De fato, os pepinos, como qualquer outra fonte de fibra vegetal e líquido, estimulam as fezes. Esta é sua propriedade bem ajuda com constipação funcional. Mas, se a causa da dificuldade do movimento do intestino – síndrome do intestino irritável (ou constipação muito velho e pesado), a propriedade de pepinos pode prevalecer para provocar flatulência. Então, em vez de normalizar o banco, você terá um inchaço. Neste caso, a tática deve ser discutida com o médico.

Em geral, o pepino em quantidades moderadas é um produto de baixa caloria e saboroso, útil para o intestino, que pode ser incluído em qualquer sistema alimentar saudável.

Quais alimentos ajudão a dormir de forma adequada?

Quanto mais a falta de sono, mais ativos são os processos de envelhecimento no corpo. E se eu não conseguir uma boa noite de sono depois de um dia agitado? Você pode tentar ajustar a comida.

– A melatonina é responsável pelo sono do nosso corpo. E se está constantemente faltando, não só o sono é perturbado  , mas a imunidade diminui, doenças cardiovasculares, oncológicas, cataratas e outras se desenvolvem mais rapidamente. Finalmente, a velhice está se aproximando. A melatonina não é em vão chamada hormônio da juventude. Tem um efeito antioxidante ativo. E quanto mais antioxidantes em nossa dieta, mais vida. Segundo uma teoria, a velhice é o estresse oxidativo ou oxidativo.

De onde vem a melatonina? É em produtos, em especial, no arroz, milho, tomate, cerejas, cerejas, bananas, nozes. No entanto, seu conteúdo neles é tão pequeno que não é necessário esperar por um efeito hipnótico pronunciado. Mas a melatonina pode ser produzida no corpo à noite. E não só no cérebro (a glândula pituitária), mas também no trato gastrointestinal. A concentração máxima de melatonina atinge as 2 horas da noite. Portanto, aqueles que regularmente vão para a cama depois das 2 da manhã correm o risco de perder a beleza cedo (a melatonina também é considerada um hormônio da beleza). By the way, com a idade, a capacidade do corpo para produzir quedas de melatonina. Portanto, os bebês dormem muito e duramente e, nos idosos, a qualidade do sono costuma se deteriorar. A melatonina no corpo é sintetizada a partir da serotonina, e ele, por sua vez, – a partir do aminoácido triptofano. E curiosamente, que durante o dia, e especialmente sob luz solar intensa, a serotonina é formada a partir do triptofano (muitos notaram que nos dias ensolarados o humor aumenta, em tempo nublado diminui) e à noite, no escuro, a melatonina. Isto é, o triptofano “funciona” tanto para a luz quanto para a escuridão.

A melatonina pode ser tomada em comprimidos. No entanto, neste caso, consulte um médico.

A ereção: como funciona?

A ereção: como funciona?

A ereção corresponde ao inchaço e ao subsequente endurecimento do pênis. Isso ocorre sob os efeitos da excitação sexual, quando os corpos cavernosos dentro do pênis se enchem de sangue. O prepúcio é removido para expor a glande e permitir a relação sexual.

Ser capaz de ter uma ereção é mais complicado do que parece. De fato, existem muitos fatores envolvidos em ter uma experiência sexual satisfatória:

  • o cérebro
  • os nervos
  • os hormônios
  • os vasos sanguíneos

Como conseqüência, se um desses 4 elementos apresentar um problema, todo o “sistema” poderá falhar.

 

Lembrete

A impotência sexual não deve ser confundida com a ausência de desejo sexual ou com a ejaculação precoce. Além disso, não é sinônimo de esterilidade. A impotência é um problema independente, contra o qual certas medidas devem ser adotadas para melhorá-la ou eliminá-la.

Sintomas de disfunção erétil

A impotência sexual masculina pode afetar todos os homens , sem distinção de cultura ou classe social. Embora seja muito comum a partir dos 40 anos, também pode afetar homens mais jovens. Seus sintomas são:

  • Impossibilidade de manter uma empresa de ereção suficiente para fazer sexo
  • ou a incapacidade de ter uma ereção completamente

E tudo isso apesar de ter níveis normais de desejo sexual. Portanto, sexo e masturbação tornam-se difíceis ou mesmo impossíveis, o que tem um impacto negativo no bem-estar das pessoas que o experimentam. Na verdade, isso complica a vida dos homens que a experimentam e de seus parceiros.

Por que a impotência é produzida? : principais causas

A impotência sexual é principalmente um problema relacionado ao fluxo sanguíneo do pênis. Isso pode ser devido a muitas causas, que devem ser eliminadas pouco a pouco pelos exames médicos. Podemos distinguir dois grandes grupos de problemas que podem alterar a capacidade de ter uma ereção:

 Causas fisiológicas: 

  • Obesidade
  • doenças cardiovasculares: hipertensão, hipotensão, aterosclerose, ataques cardíacos …
  • diabetes
  • fumar
  • doenças neurológicas: tumores, esclerose múltipla, doença de Alzheimer, doença de Parkinson …
  • alguns medicamentos: antidepressivos, neurolépticos, diuréticos, beta-bloqueadores, pílulas para dormir, quimioterapia …
  • alguns tipos de câncer
  • cirurgia da próstata ou bexiga
  • Problemas de dependência: álcool, drogas …
  • Problemas hormonais: diminuição dos níveis de testosterona, problemas da glândula tireoide …
  • insônia, fadiga

Causas psicológicas: 

  • depressão, ansiedade …
  • Experiências traumáticas: acidente, duelo …
  • dificuldades no casal: tédio, infidelidades …
  • estresse
  • problemas de identidade sexual

Seja qual for a razão pela qual a impotência ocorre, é conveniente saber que a possibilidade de sofrer aumenta com os anos.

Por que deveria ser tratado o mais rápido possível?

É fundamental tentar resolver a impotência sexual o mais rápido possível, para evitar que ela crie raízes na vida do paciente e se torne uma verdadeira barreira psicológica. É necessário que o enfermeiro faça-o mais cedo possível para que o celle-ci ne s’installe pas et ne se transforme em véritable blocage psychologique. Claro, isso é importante para procurar uma solução para acabar com a auto – estima questões e levar uma vida sexual satisfatória, mas também precisa para realizar exames médicos tão logo quanto possívelpara eliminar a possibilidade de que é devido a uma das doenças listadas acima.

Embora muitos homens achem difícil falar sobre isso, o médico da família está sempre disponível para os pacientes e garantirá sua confidencialidade. Apenas o seu médico pode dizer-lhe que testes devem ser realizados e, se necessário, enviá-lo a um urologista, sexologista ou mesmo a um psicólogo para identificar a causa do problema.

A impotência pode realmente ser curada?

Sim, a impotência masculina não é mais um problema sem solução. Atualmente, há toda uma série de tratamentos adaptados a cada causa.

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Diferentes soluções para combater os problemas de ereção

Felizmente, existem atualmente várias soluções para lidar com esse problema  doloroso e que muitas vezes embaraça quem sofre com isso. Geralmente o tratamento envolve mudanças no estilo de vida do paciente, o que o ajudará a se sentir melhor e a cuidar de si mesmo.

O exercício físico é uma parte obrigatória de qualquer tratamento. Não só é benéfico para o corpo, mas também ajuda o paciente a relaxar para ter uma ereção satisfatória.

EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO PARA MULHERES.

Se a vida temperada é diferente, combinar diferentes novas forças de exercício irá melhorar sua rotina regular e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de gravidez e perda de peso. Surpreendentemente, os seus músculos com diferentes tipos de exercício podem ser a chave para obter um corpo tonificado enquanto previne o esgotamento ou a queda do exercício.

O exercício regular é importante para manter seu coração saudável, seu cérebro está afiado e os quilos em excesso na baía. Estudos mostram que a ativação pode ajudá-lo a viver mais e evitar muitas doenças crônicas.

Mas para ver as mudanças notáveis, o cardio simplesmente não se rompe. Precisa de treinamento de força. De fato, de acordo com a Clínica Mayo, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias extras apenas por ter massa muscular magra.

Atualmente, existem diferentes tipos de exercícios para tonificação adequados para mulheres de diferentes graus e interesses.

Barre

Você não tem que ser uma bailarina profissional para um corpo musculoso e flexível.

Aulas de barre incorporam elementos de yoga, Pilates e exercícios funcionais, com movimentos mais tradicionais familiarizados com bailarinos, como camadas e alongamentos.

Com pequenos movimentos e impulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você se opõe a alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem coxas, glúteos e núcleos. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo em particular no ponto de exaustão, levando a uma melhor estabilidade e força total. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não é necessário sapatos!

Boot Camp

Não deixe o nome assustar você.

Muitos desses tipos de inspirações militares foram feitos nas mentes das mulheres. Com um namoro acelerado e grupo de ligação, essas classes são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Em geral, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamentos com saltos. As práticas visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do curso.

A parte de cardio tem o benefício adicional de obter sua freqüência cardíaca. As aulas podem variar de sessões em grupo fora do parque, até sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas de drogas. De qualquer forma, você tem certeza que vai ter um treino matador.

Enquanto o boot camp não é para o coração fraco, a corrida de endorfina que vem em estilos de exercício concorrentes tem uma qualidade viciante – como resultados.

Vinyasa Yoga

Procurando por um exercício que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo fluido e dinâmico da yoga vinyasa pode ser para você.Vinyasa é um termo em sânscrito que significa “movimento sincronizado com a respiração”. A base dos jogos de classe varia o poder de construção de seu prédio. respirando.

Algumas variedades de vinyas são mantidas em estúdios aquecidos, que podem atingir 90 graus. Algumas classes incluem um ganho de peso adicional para fortalecimento adicional. Yoga vem como um cão para baixo e guerreiro que ajuda a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e flexibilidade.

Depois, há um benefício adicional mente-corpo. Estudos mostram que a ioga pode mudar sua expressão gênica para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação, e ajudar em muitos outros problemas sérios de saúde.

Pilates

O exercício baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo, ao mesmo tempo em que prova que é fácil nas articulações, pressionando as costas e os joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina reformadora, fornecendo resistência precisa por mola e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado estrada. Este é um treino difícil para o seu abdômen e pulmão, como você associa sua respiração com um movimento do núcleo e da mão.

Estudos mostram que o Pilates realmente faz o abs. Um estudo de 2012 sobre Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que pode fortalecer os músculos retos abdominais em até 21% em mulheres sedentárias que não são praticantes de Pilates. Fortalecer seu núcleo em Pilates também pode ajudar com dor lombar.

Girar

As aulas circulares desenvolveram mais do que apenas um passeio de bicicleta em uma parada.

Os tipos de rotação modernos incluem bandas de peso, sociais e até resistências para adicionar um elemento ao fortalecimento da parte superior do corpo nesta popular aula de cardio. Os estúdios de boutique estão se expandindo por todo o país, o que contribui para a bem conhecida música coreografada e alegre, além de um espaço escuro para uma atmosfera de dança.

Essas aulas podem ser agradáveis, oferecendo cardio e exercício físico de uma só vez, para não mencionar o componente de queima de calorias. Especialistas declararam que sua tocha está entre 400 e 600 calorias por exercício.

Kettlebells

Você pode tê-los visto no ginásio e se perguntou o que fazer com aqueles que seguram um peso que parece estar falando com as pessoas.

Mas você provavelmente não sabe que esses pesos contribuem para um exercício divertido e funcional que queima calorias severas.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é o kettlebells de balanço para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente recebe o seu bombeamento de sangue, trabalhando em ambos os sistemas anaeróbico e aeróbico e força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incluem este tipo de peso inclui squats kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos de cardio.

HIIT

Para aqueles que são pressionados pelo tempo, as aulas que incluem intervalos de treinamento de alta intensidade, ou HIIT, podem fornecer o maior retorno possível para você.

Geralmente entre 10 e 15 minutos de duração, quais são as carências de treino a tempo para compensar a intensidade. Pense em: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para elevar sua frequência cardíaca, fazer você suar e treinar a força de uma só vez, mostre que os estudos do HIIT podem produzir mais de um efeito do que um tempo elíptico.

Mas empurrar-se através da sua zona de conforto pode ser o maior prazer.

O que você precisa saber sobre bloqueadores de cortisol?

Encontrando a verdade

Bloqueadores de cortisol ajudam a reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio, às vezes chamado de hormônio do estresse. Sua principal função é ajudar seu corpo a trabalhar bem durante os tempos de estresse.

Bloqueadores de cortisol podem ser eficazes no tratamento de níveis elevados de cortisol, como a síndrome de Cushing. No entanto, eles também são vendidos como suplementos dietéticos que podem ajudá-lo a evitar seu apetite, perder peso e construir músculos.

Para verificar se essas alegações têm ou são absurdas, é útil saber qual é o cortisol e qual o papel dele na sua saúde.

Descubra por que o óleo de coco está associado à perda de peso “

O que é Cortisol? O que é Cortisol?

O cortisol é um hormônio do estresse produzido naturalmente Quando você se sente assustado ou arriscado, uma seção do cérebro chamada hipotálamo As glândulas supra-renais respondem liberando uma onda de hormônios do estresse.

O principal hormônio do estresse é o cortisol. Seu trabalho é simplificar sua carga de trabalho para que você possa se concentrar na ameaça imediata. Outro hormônio é a adrenalina, que diz ao seu coração para bater mais rápido. A eficácia que aumenta o nível de açúcar no sangue (açúcar) aumenta o açúcar cerebral circulante que proporciona um estado de alerta melhorado. O sistema imunológico e as respostas do sistema imunológico também são suprimidos.

Níveis anormais O que pode causar causas anormais de cortisol?

Os níveis de cortisol aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia. Sem mais ameaças, o nível do seu cortisol é maior quando você acorda de manhã e pelo menos quando você está pronto para dormir. As crianças tendem a ter menos cortisol que os adultos. Além do estresse, algumas coisas podem afetar seus níveis de cortisol, incluindo:

exercício

  • falta de sono
  • turno de trabalho
  • temperatura
  • vinho e cafeína
  • infecção e trauma
  • contraceptivos orais e gravidez
  • Algumas drogas, incluindo esteróides
  • obesidade
  • doente
  • Se seus níveis de cortisol estiverem anormalmente altos durante um longo período de tempo, isso pode causar uma doença rara chamada síndrome de Cushing. O tratamento da síndrome de Cushing pode incluir um bloqueador de cortisol. Uma causa extraordinária de alto cortisol é um tumor que produz ACTH fora da glândula pituitária. As glândulas supra-renais também podem causar altos níveis de cortisol. De acordo com a Mayo Clinic, o aumento esmagador de hormônios com estresse, incluindo o cortisol, pode causar problemas na maioria dos processos do corpo, aumentando o risco de ganho de peso, problemas de sono e ansiedade.

Fatos sobre reclamações? Existem Fatos Sobre Reclamações de Bloqueador de Cortisol?

O estresse prolongado pode manter seu nível de cortisol. No entanto, não há evidências que sustentem a afirmação de que os bloqueadores do cortisol ajudam a perder peso, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD da Mayo Clinic.

Apesar disso, muitas empresas estão fazendo grandes reivindicações sobre o poder dos bloqueadores do cortisol na perda de peso. Em alguns casos, o governo afundou para completar as reivindicações. Por exemplo, em 2006, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA enviou um alerta para o culturismo. sobre alegações injustificadas feitas sobre muitos de seus produtos, incluindo bloqueadores de cortisol.

Você também pode comprar esses e outros bloqueadores de cortisol, mas faça sua pesquisa antes de usá-los. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético que faça alegações de perda de peso.

Comprimidos de comida e modismos geralmente não são uma boa ideia. A perda de peso também não é tão rápida. Para um controle de peso saudável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças continuam a recomendar uma dieta balanceada com exercícios regulares. Se você precisa perder peso, pense em termos de vida, em vez de “uma dieta”. Esse é um jogo longo que importa.

Verificando os níveis Como eu sei quantos cortisol eu sou?

Os níveis de cortisol podem ser identificados com testes de sangue ou saliva. Muitas vezes requer vários testes em diferentes momentos do dia. Uma amostra de urina de 24 horas pode dizer-lhe a quantidade total de cortisol na urina naquele dia, mas não mostra como ela varia ao longo do dia.

Para dar os melhores passos para uma boa saúde, não faça suposições sobre os seus níveis hormonais. Converse com seu médico sobre ter um teste. A partir daí, eles podem ajudá-lo a tomar medidas saudáveis ​​e eficazes para equilibrar seus hormônios e perder peso.

Ejaculação precoce – você precisa de um urologista?

Ejaculação precoce – você precisa de um urologista?

Para urologistas, um ejaculador prematuro não pode ficar mais de um minuto (ou quinze viagens de ida e volta) em penetração sem ejacular. Essa definição tem seu valor, mas é fácil imaginar que um homem que não consegue penetrar em seu parceiro por mais de dois ou três minutos pode sofrer, mesmo que ele não se encaixe nos critérios … É por isso que os médicos trabalham hoje com uma ideia de ejaculação precoce que leva em conta a possibilidade de o homem ter prazer sexual e dá-lo.

Tenha em mente que, na grande maioria dos casos, não há causa física para a ejaculação precoce. Os pacientes são frequentemente encaminhados para um psicólogo ou sexólogo. E, às vezes, também ajudado por medicação. A vantagem do urologista é trabalhar em um ambiente multidisciplinar com diferentes especialistas que colaboram no tratamento do mesmo paciente ( psicólogo , psiquiatra , sexólogo, terapeuta corporal …).
Na prática, muitos homens vão diretamente para um especialista. porque eles se sentem muito perto de seu médico para falar abertamente sobre seus problemas de sexualidade.

O professor Reinier-Jacques Opsomer, urologista e coordenador do Centro de Patologia Sexual Masculina da Cliniques Universitaires Saint-Luc, em Bruxelas, ressalta que, para a grande maioria dos homens, vários fatores determinam o melhor remédio. Um dos fatores pode ser a idade: “Muitos dos pacientes que chegam para esse transtorno são adultos jovens por volta dos vinte anos. Mais sensíveis pênis e nervos, eles são tranquilizados, aconselhando-os a aumentar a frequência dos relatórios, dois depois, por exemplo, isso só pode melhorar este pequeno inconveniente.

Pol Dumont, um fisioterapeuta especializado e fundador do treinamento da sociedade científica em reabilitação, considera que há falta de conhecimento das várias atividades na profissão médica. Comunicação insuficiente torna opaco o fornecimento de remédios existentes. É por isso que o Dr. Thierry Roumeguerre, urologista do Erasmus, sugere uma abordagem multidisciplinar.

Várias abordagens

A abordagem farmacológica defende a ingestão de drogas. Mas se tiver um efeito imediato, o tratamento também pode causar efeitos colaterais e não resolver o distúrbio a longo prazo.

Os sexologistas se concentrarão mais no aspecto psicocognitivo-comportamental, isto é, em tudo que visa mudar os pensamentos e, de fato, administrar melhor sua excitação sexual. Pensar em seu contador ou madrasta no skate não é útil. A ideia é ficar nessa bolha erótica enquanto controla as sensações. “Colocar a pressão em si mesmo ou estar na contenção impede que o homem aproveite o momento”, diz Alexandra Hubin. O sexólogo defende o aprendizado de técnicas cientificamente comprovadas para regular a excitação sexual para evitar a ejaculação precoce. Por exemplo, foi demonstrado que promover movimentos ou posições sexuais que exijam pouca tensão muscular facilita a possibilidade de prolongar o tempo antes da ejaculação.

Problemas de ejaculação? Utilize Duromax

Respirar à maneira de atletas de ponta, como maratonistas ou instrumentistas de sopro, permite que o indivíduo diminua a tensão e aumente sua resistência. Especificamente, você deve respirar em um ritmo constante, sem pausa entre inspiração e expiração, evitando sacudidelas e enfatizando a expiração.

Menos comuns, os urologistas também podem tratar o problema prescrevendo sessões de fisioterapia entre especialistas para educar o músculo perineal. Esta disciplina, bem desenvolvida na Bélgica há muitos anos, oferece treinamento adicional para patologias específicas.