Quanto tempo deve durar sua perda de peso?

Estamos constantemente expostos a fotografias “antes” e “depois” de todos os lados. Há pessoas que “mudaram de corpo em seis semanas”, ou mães que “recuperaram a figura que tinham antes da gravidez”. Mas quanto tempo leva para perder peso? 

Se você já perguntou ao seu médico ou treinador quanto tempo você vai perder peso, você também pode perguntar quanto tempo um pedaço de fio elástico é. Há uma série de fatores que influenciam a perda de peso – da idade, fitness, saúde ao estilo de vida.

Diz-se que a perda de peso realista para a maioria das pessoas é de cerca de meio quilo a um quilo por semana. No entanto, a perda pode parar ou o efeito yo-yo. Portanto, não há um período de tempo exato para reduzir o excesso de camadas de gordura – apesar dos populares desafios de 12 semanas. Há uma necessidade de equilibrar constantemente a atividade com a ingestão de calorias, manter o foco e atingir metas alcançáveis ​​e de curto prazo.

Mas ver como o peso caiu dois quilos por semana não significa necessariamente que todo o seu trabalho está valendo a pena. Existem três explicações para a perda: perda de gordura corporal, perda de água e perda de massa muscular.

Com uma dieta equilibrada e atividade física regular, você provavelmente perderá peso e preservará o tecido muscular – idealmente. No entanto, se você se concentrar mais na redução de calorias, ou embarcar na mais recente dieta garantida à custa do exercício, você vai perder todos os três destes ingredientes – mas provavelmente maior proporção de músculo e água do que gordura.

Pode ficar ótimo na mão de equilíbrio, mas os resultados nunca durarão. Por quê? Se você ganhar peso novamente, você será substituído por mais gordura e menos músculos.

Uma vez que você pare de comer, seu corpo pensa que está chegando a morrer de fome e está trabalhando duro para economizar toda a energia disponível que ele pode suportar – provavelmente gordura. E você obtém um corpo que possui gordura em vez dos músculos.

Se você notou que a perda de peso é mais difícil com a idade, você não está enganado. À medida que você envelhece, seu corpo perde massa muscular, diminuindo a taxa metabólica básica, a taxa na qual as calorias queimam. Mas a perda de peso afeta não apenas a idade. Também inclui sua idade de condicionamento físico, o número de anos em que você estava fisicamente ativo. Isso determina não apenas o nível de condicionamento físico, mas também a velocidade com a qual você perde peso.

Perder peso pode ser uma questão mais complicada do que apenas comer saudável e treinar. Se você está lutando para mover sua mão de peso, considere o papel que seu estilo de vida desempenha. Você está em stress? Você tem falta de sono? Sua família e amigos te apóiam em sua busca? Você tem algum problema de saúde?

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