8 especiarias úteis no combate a constipações

Quais especiarias e ervas ajudarão a manter a imunidade e proteger-se contra infecções durante a deficiência de vitamina?
Mais dia, menos dia o clima arredio traz novas epidemias. Para lidar com isso, você precisa de boa imunidade. E onde obtê-lo, se na primavera todos nós não temos vitaminas? Sugerimos virando para a prateleira com especiarias e encontrando entre elas aquelas que ajudarão na prevenção de resfriados.

Gengibre

Devido ao teor muito elevado de vitaminas e minerais – A, C, B1, B2, magnésio, fósforo, ferro, cálcio, sódio, zinco e potássio – Tosse gengibre e tem uma excelente acção antimicrobiana. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a proteger contra vírus.

Elimina muito bem durante um frio agudo, possui a ação expectorante e anti-inflamatória, perfeitamente ajuda ou ajuda em constipações e ORVI. Além disso, o gengibre é bom como prevenção ao primeiro sinal da doença. Sim, e em geral no período das epidemias, ele ajudará a superar a infecção. Ajude o chá de gengibre e a inalação de gengibre (em vez da raiz para inalação, você pode usar óleo essencial).

Como usar.Adicione ao vegetal, carne, pratos de peixe, em vários molhos. Você pode marinar junto com carne de gengibre e aves. Adicione o gengibre ao chá, café, refrigerantes. Gengibre – tempero quase universal.

Cravo

Marinheiros na Idade Média poderiam levar consigo um cravo para a prevenção do escorbuto: tanto em pequenos gomos há muitas vitaminas e microelementos. Cravo é rico em caroteno e vitaminas do grupo B, e também com ácido ascórbico, magnésio, ferro, potássio, fósforo, selênio e zinco. Além disso, o cravo contém em sua composição fibra alimentar valiosa (por exemplo, fibra), necessária para o funcionamento normal do trato gastrointestinal. Mas é no estômago e nos intestinos que as células imunológicas vivem. Taninos, que também estão presentes em abundância nas inflorescências de cravo, tonificam perfeitamente e promovem a imunidade. 

Como usar. Você pode fazer uma infusão de um cravo ou adicioná-lo a chás. O uso de cravos para pratos de legumes, talvez, não vai agradar a todos, pois vai cheirar a comida enlatada da avó, mas aqui para a carne em pequenas quantidades, o cravo vai fazer.

Cúrcuma

A curcumina (o ingrediente ativo contido na cúrcuma) tem propriedades anti-inflamatórias. É eficaz para aliviar os processos inflamatórios do começo do resfriado. Além disso, a curcumina é conhecida como um imunomodulador e pode melhorar a capacidade de células especiais do sistema imunológico de absorver e destruir micróbios.

Como usar. Adicione açafrão ao preparar vários pratos de legumes, ao arroz, a um pássaro. Só você precisa considerar que a cúrcuma é muito tingida. Um dos remédios preventivos eficazes para o resfriado é o leite morno com uma pitada de açafrão durante a noite.

Pimenta

Contém capsaicina: uma substância que ativa as células do sistema imunológico. Além disso, as pimentas são muito ricos em vitaminas e minerais: caroteno, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), vitamina C, ácido fólico (B9), magnésio, cobre, manganês, … Todos eles fortalecer o sistema imunológico e o corpo como um todo.

Como usar. Pratos de legumes, saladas, marinadas de carne e peixe. O chili é universal, mas é extremamente quente, tenha cuidado.

Alecrim

Folhas de alecrim têm fortes propriedades antioxidantes. Além disso, alecrim combate bactérias e fungos. Graças às vitaminas contidas, o alecrim fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater os resfriados.

De 4 a 6 gramas de folhas de alecrim fresco é usado como uma dose terapêutica para aumentar a imunidade.

Como usar. Adicione a carne, peixe, saladas. Se é uma questão de galhos frescos, então, para aumentar a imunidade será suficiente 4-6 gramas por dia. Rosemary seco – um par de pitada.

Alho

O que quer que se diga, simplesmente não há melhor remédio para resfriados. Apesar de comer alho, claro, melhor à noite. Atua como imunoestimulante, aumenta a produção de glóbulos brancos, destrói vírus e bactérias perigosas. Contém alicina, um antibiótico natural.Apenas esta substância tem um cheiro forte, que desaparece durante o tratamento térmico: a alicina é destruída. Portanto, o alho assado está longe de ser tão útil quanto cru.

Como usar. Acrescentar saladas, sanduíches, pastas de sanduíches.Às vezes com alho fazem inalação.

Orégano

Contém cálcio, muita vitamina C, beta-caroteno. Tem efeito antiviral e antimicrobiano. Suporta imunidade e ajuda a combater resfriados. É usado como expectorante para a tosse e também como um forte sudorífico.

Como usar. Adicionar aos pratos de carne e vegetais, preparar chá com orégano, você pode usar para saladas.

Tomilho

Tomilho, ele é um tomilho, luta muito bem com uma tosse e fortalece o sistema imunológico. Tomilho contém o ingrediente ativo timol, que tem propriedades antibacterianas. Durante a epidemia de peste do século XIV, os habitantes das cidades levaram buquês de tomilho com eles a lugares públicos para evitar a infecção. Em geral, o tomilho contém muitas vitaminas, em particular, uma alta proporção de vitamina C. Isso permite manter a imunidade. 

Como usar. ferva o chá com tomilho, você pode adicionar tomilho à carne, aves, peixe, pratos de legumes, saladas frescas e lanches. Sua fragrância suave será adequada em quase toda parte.

Você sabia que consumir pepinos ajuda a evitar o aparecimento de espinhas?

Guardar para a constipação, ajudar a perder peso, melhorar o metabolismo – isto não é uma lista completa das qualidades que são atribuídas aos pepinos.

Pepino – um dos poucos produtos que têm dietistas e nutricionistas praticamente sem queixas. Pelo contrário, ele é frequentemente creditado com propriedades quase milagrosas.1. Pensamos : quanto mais espinhas, mais útil e saboroso é o pepino

2. Pensamos : não é necessário apoiar-se em pepinos frescos, se houver problemas com rins e estômago

Na verdade : “Fit” não vale a pena, se por esta palavra queremos dizer um par de quilos por refeição. Em geral, nem para os rins, nem para o estômago, os pepinos são perigosos.Em vez disso, eles podem sofrer de pessoas propensas à flatulência, que os pepinos às vezes provocam.

3. Pensamos : Os pepinos frescos são ideais para a realização de dias de descarga. A receita mais popular é de 1,5 kg de pepino por dia, de bebidas – apenas água ou chá verde

De fato : “Descarregamento” por meio de tal esquema é certamente alcançado. Isso é apenas 200 calorias por dia: quase nada. Com outros tipos de dias de jejum, a ingestão de calorias é maior. Uma quantidade suficientemente grande de pepinos, esticando o estômago, pode suprimir a fome. No entanto, “dia do pepino” é um esporte para os fortes em espírito e intestinos. Tal baixo teor calórico da dieta diária pode ser manifestado por uma queda no açúcar no sangue com sintomas típicos: fraqueza, tontura, náusea, sudorese. A probabilidade de inchaço e flatulência dolorosa também é bastante alta.

4. Pensamos : A aplicação regular de suco de pepino melhora perfeitamente o metabolismo

De fato : “Melhorar o metabolismo” é uma lenda comum. Não há “melhoria” na natureza. Distúrbios metabólicos, como diabetes, gota, dislipidemia, podem ser corrigidos de várias maneiras. Mas não há meios universais. Naturalmente, é improvável que um suco de pepino nessa situação o ajude.

5. Nós pensamos : pepinos frescos não devem ser combinados com tomates, pois isso pode causar aumento da produção de gás e cólicas

Na verdade : qualquer fruta e vegetais podem aumentar a produção de gás e provocar cólicas, mas isso ainda se aplica a frutas muito doces: cerejas, uvas, melões. Pepinos – incluindo em combinação com tomates – um bom componente de uma dieta saudável: uma fonte de fibra de baixa caloria. Quando usado em quantidades razoáveis, não deve haver nenhum problema.

6. Pensamos : os pepinos devem ser consumidos sem pele e cortar o apego ao pedúnculo, pois acumulam nitratos

De fato : Não acumular nitratos, e extrativos que dão sabor pepino. Se um pepino cultivadas sob déficit hídrico e exposição excessiva do sol, a pele no caule e lugar pode ter um sabor amargo. Esta é a única razão possível para se livrar deles.

7. Pensamos : Pepinos salgados causam forte formação de gás

Na verdade : não mais forte que fresco. E o conteúdo de sal pode ser muito perigoso. Especialmente enganosas “salgados” pepinos, apesar do nome calmante, eles podem causar um agravamento da hipertensão, insuficiência renal e cardíaca.

8. Pensamos : pepinos frescos são um excelente remédio para a constipação

De fato : De fato, os pepinos, como qualquer outra fonte de fibra vegetal e líquido, estimulam as fezes. Esta é sua propriedade bem ajuda com constipação funcional. Mas, se a causa da dificuldade do movimento do intestino – síndrome do intestino irritável (ou constipação muito velho e pesado), a propriedade de pepinos pode prevalecer para provocar flatulência. Então, em vez de normalizar o banco, você terá um inchaço. Neste caso, a tática deve ser discutida com o médico.

Em geral, o pepino em quantidades moderadas é um produto de baixa caloria e saboroso, útil para o intestino, que pode ser incluído em qualquer sistema alimentar saudável.

Quais alimentos ajudão a dormir de forma adequada?

Quanto mais a falta de sono, mais ativos são os processos de envelhecimento no corpo. E se eu não conseguir uma boa noite de sono depois de um dia agitado? Você pode tentar ajustar a comida.

– A melatonina é responsável pelo sono do nosso corpo. E se está constantemente faltando, não só o sono é perturbado  , mas a imunidade diminui, doenças cardiovasculares, oncológicas, cataratas e outras se desenvolvem mais rapidamente. Finalmente, a velhice está se aproximando. A melatonina não é em vão chamada hormônio da juventude. Tem um efeito antioxidante ativo. E quanto mais antioxidantes em nossa dieta, mais vida. Segundo uma teoria, a velhice é o estresse oxidativo ou oxidativo.

De onde vem a melatonina? É em produtos, em especial, no arroz, milho, tomate, cerejas, cerejas, bananas, nozes. No entanto, seu conteúdo neles é tão pequeno que não é necessário esperar por um efeito hipnótico pronunciado. Mas a melatonina pode ser produzida no corpo à noite. E não só no cérebro (a glândula pituitária), mas também no trato gastrointestinal. A concentração máxima de melatonina atinge as 2 horas da noite. Portanto, aqueles que regularmente vão para a cama depois das 2 da manhã correm o risco de perder a beleza cedo (a melatonina também é considerada um hormônio da beleza). By the way, com a idade, a capacidade do corpo para produzir quedas de melatonina. Portanto, os bebês dormem muito e duramente e, nos idosos, a qualidade do sono costuma se deteriorar. A melatonina no corpo é sintetizada a partir da serotonina, e ele, por sua vez, – a partir do aminoácido triptofano. E curiosamente, que durante o dia, e especialmente sob luz solar intensa, a serotonina é formada a partir do triptofano (muitos notaram que nos dias ensolarados o humor aumenta, em tempo nublado diminui) e à noite, no escuro, a melatonina. Isto é, o triptofano “funciona” tanto para a luz quanto para a escuridão.

A melatonina pode ser tomada em comprimidos. No entanto, neste caso, consulte um médico.

EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO PARA MULHERES.

Se a vida temperada é diferente, combinar diferentes novas forças de exercício irá melhorar sua rotina regular e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de gravidez e perda de peso. Surpreendentemente, os seus músculos com diferentes tipos de exercício podem ser a chave para obter um corpo tonificado enquanto previne o esgotamento ou a queda do exercício.

O exercício regular é importante para manter seu coração saudável, seu cérebro está afiado e os quilos em excesso na baía. Estudos mostram que a ativação pode ajudá-lo a viver mais e evitar muitas doenças crônicas.

Mas para ver as mudanças notáveis, o cardio simplesmente não se rompe. Precisa de treinamento de força. De fato, de acordo com a Clínica Mayo, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias extras apenas por ter massa muscular magra.

Atualmente, existem diferentes tipos de exercícios para tonificação adequados para mulheres de diferentes graus e interesses.

Barre

Você não tem que ser uma bailarina profissional para um corpo musculoso e flexível.

Aulas de barre incorporam elementos de yoga, Pilates e exercícios funcionais, com movimentos mais tradicionais familiarizados com bailarinos, como camadas e alongamentos.

Com pequenos movimentos e impulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você se opõe a alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem coxas, glúteos e núcleos. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo em particular no ponto de exaustão, levando a uma melhor estabilidade e força total. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não é necessário sapatos!

Boot Camp

Não deixe o nome assustar você.

Muitos desses tipos de inspirações militares foram feitos nas mentes das mulheres. Com um namoro acelerado e grupo de ligação, essas classes são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Em geral, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamentos com saltos. As práticas visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do curso.

A parte de cardio tem o benefício adicional de obter sua freqüência cardíaca. As aulas podem variar de sessões em grupo fora do parque, até sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas de drogas. De qualquer forma, você tem certeza que vai ter um treino matador.

Enquanto o boot camp não é para o coração fraco, a corrida de endorfina que vem em estilos de exercício concorrentes tem uma qualidade viciante – como resultados.

Vinyasa Yoga

Procurando por um exercício que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo fluido e dinâmico da yoga vinyasa pode ser para você.Vinyasa é um termo em sânscrito que significa “movimento sincronizado com a respiração”. A base dos jogos de classe varia o poder de construção de seu prédio. respirando.

Algumas variedades de vinyas são mantidas em estúdios aquecidos, que podem atingir 90 graus. Algumas classes incluem um ganho de peso adicional para fortalecimento adicional. Yoga vem como um cão para baixo e guerreiro que ajuda a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e flexibilidade.

Depois, há um benefício adicional mente-corpo. Estudos mostram que a ioga pode mudar sua expressão gênica para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação, e ajudar em muitos outros problemas sérios de saúde.

Pilates

O exercício baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo, ao mesmo tempo em que prova que é fácil nas articulações, pressionando as costas e os joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina reformadora, fornecendo resistência precisa por mola e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado estrada. Este é um treino difícil para o seu abdômen e pulmão, como você associa sua respiração com um movimento do núcleo e da mão.

Estudos mostram que o Pilates realmente faz o abs. Um estudo de 2012 sobre Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que pode fortalecer os músculos retos abdominais em até 21% em mulheres sedentárias que não são praticantes de Pilates. Fortalecer seu núcleo em Pilates também pode ajudar com dor lombar.

Girar

As aulas circulares desenvolveram mais do que apenas um passeio de bicicleta em uma parada.

Os tipos de rotação modernos incluem bandas de peso, sociais e até resistências para adicionar um elemento ao fortalecimento da parte superior do corpo nesta popular aula de cardio. Os estúdios de boutique estão se expandindo por todo o país, o que contribui para a bem conhecida música coreografada e alegre, além de um espaço escuro para uma atmosfera de dança.

Essas aulas podem ser agradáveis, oferecendo cardio e exercício físico de uma só vez, para não mencionar o componente de queima de calorias. Especialistas declararam que sua tocha está entre 400 e 600 calorias por exercício.

Kettlebells

Você pode tê-los visto no ginásio e se perguntou o que fazer com aqueles que seguram um peso que parece estar falando com as pessoas.

Mas você provavelmente não sabe que esses pesos contribuem para um exercício divertido e funcional que queima calorias severas.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é o kettlebells de balanço para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente recebe o seu bombeamento de sangue, trabalhando em ambos os sistemas anaeróbico e aeróbico e força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incluem este tipo de peso inclui squats kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos de cardio.

HIIT

Para aqueles que são pressionados pelo tempo, as aulas que incluem intervalos de treinamento de alta intensidade, ou HIIT, podem fornecer o maior retorno possível para você.

Geralmente entre 10 e 15 minutos de duração, quais são as carências de treino a tempo para compensar a intensidade. Pense em: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para elevar sua frequência cardíaca, fazer você suar e treinar a força de uma só vez, mostre que os estudos do HIIT podem produzir mais de um efeito do que um tempo elíptico.

Mas empurrar-se através da sua zona de conforto pode ser o maior prazer.

O que você precisa saber sobre bloqueadores de cortisol?

Encontrando a verdade

Bloqueadores de cortisol ajudam a reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio, às vezes chamado de hormônio do estresse. Sua principal função é ajudar seu corpo a trabalhar bem durante os tempos de estresse.

Bloqueadores de cortisol podem ser eficazes no tratamento de níveis elevados de cortisol, como a síndrome de Cushing. No entanto, eles também são vendidos como suplementos dietéticos que podem ajudá-lo a evitar seu apetite, perder peso e construir músculos.

Para verificar se essas alegações têm ou são absurdas, é útil saber qual é o cortisol e qual o papel dele na sua saúde.

Descubra por que o óleo de coco está associado à perda de peso “

O que é Cortisol? O que é Cortisol?

O cortisol é um hormônio do estresse produzido naturalmente Quando você se sente assustado ou arriscado, uma seção do cérebro chamada hipotálamo As glândulas supra-renais respondem liberando uma onda de hormônios do estresse.

O principal hormônio do estresse é o cortisol. Seu trabalho é simplificar sua carga de trabalho para que você possa se concentrar na ameaça imediata. Outro hormônio é a adrenalina, que diz ao seu coração para bater mais rápido. A eficácia que aumenta o nível de açúcar no sangue (açúcar) aumenta o açúcar cerebral circulante que proporciona um estado de alerta melhorado. O sistema imunológico e as respostas do sistema imunológico também são suprimidos.

Níveis anormais O que pode causar causas anormais de cortisol?

Os níveis de cortisol aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia. Sem mais ameaças, o nível do seu cortisol é maior quando você acorda de manhã e pelo menos quando você está pronto para dormir. As crianças tendem a ter menos cortisol que os adultos. Além do estresse, algumas coisas podem afetar seus níveis de cortisol, incluindo:

exercício

  • falta de sono
  • turno de trabalho
  • temperatura
  • vinho e cafeína
  • infecção e trauma
  • contraceptivos orais e gravidez
  • Algumas drogas, incluindo esteróides
  • obesidade
  • doente
  • Se seus níveis de cortisol estiverem anormalmente altos durante um longo período de tempo, isso pode causar uma doença rara chamada síndrome de Cushing. O tratamento da síndrome de Cushing pode incluir um bloqueador de cortisol. Uma causa extraordinária de alto cortisol é um tumor que produz ACTH fora da glândula pituitária. As glândulas supra-renais também podem causar altos níveis de cortisol. De acordo com a Mayo Clinic, o aumento esmagador de hormônios com estresse, incluindo o cortisol, pode causar problemas na maioria dos processos do corpo, aumentando o risco de ganho de peso, problemas de sono e ansiedade.

Fatos sobre reclamações? Existem Fatos Sobre Reclamações de Bloqueador de Cortisol?

O estresse prolongado pode manter seu nível de cortisol. No entanto, não há evidências que sustentem a afirmação de que os bloqueadores do cortisol ajudam a perder peso, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD da Mayo Clinic.

Apesar disso, muitas empresas estão fazendo grandes reivindicações sobre o poder dos bloqueadores do cortisol na perda de peso. Em alguns casos, o governo afundou para completar as reivindicações. Por exemplo, em 2006, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA enviou um alerta para o culturismo. sobre alegações injustificadas feitas sobre muitos de seus produtos, incluindo bloqueadores de cortisol.

Você também pode comprar esses e outros bloqueadores de cortisol, mas faça sua pesquisa antes de usá-los. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético que faça alegações de perda de peso.

Comprimidos de comida e modismos geralmente não são uma boa ideia. A perda de peso também não é tão rápida. Para um controle de peso saudável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças continuam a recomendar uma dieta balanceada com exercícios regulares. Se você precisa perder peso, pense em termos de vida, em vez de “uma dieta”. Esse é um jogo longo que importa.

Verificando os níveis Como eu sei quantos cortisol eu sou?

Os níveis de cortisol podem ser identificados com testes de sangue ou saliva. Muitas vezes requer vários testes em diferentes momentos do dia. Uma amostra de urina de 24 horas pode dizer-lhe a quantidade total de cortisol na urina naquele dia, mas não mostra como ela varia ao longo do dia.

Para dar os melhores passos para uma boa saúde, não faça suposições sobre os seus níveis hormonais. Converse com seu médico sobre ter um teste. A partir daí, eles podem ajudá-lo a tomar medidas saudáveis ​​e eficazes para equilibrar seus hormônios e perder peso.

Regras para ter uma barriga lisa!

Um terço das pessoas no mundo sofre de algum problema digestivo. A ciência nos ensina que a solução para esse problema não é o uso de pílulas, mas dietas regulares e alimentos combinados.

Todo mundo sabe que alimentos saudáveis ​​e valiosos trazem benefícios para o corpo humano. No entanto, enchendo a placa de uma variedade de alimentos saudáveis, sem pensar, não é uma opção adequada para eles. Lentilhas com peixe acompanhado com queijo de cabra e decorados com abacate e chá verde provavelmente causara dor de estômago em todos, independentemente do fato de que a combinação errada destes alimentos, de outra forma privado da maior parte do seu efeito, sem dúvida, positivo.

Para obter saúde florescente, e ainda um estômago firme e plano, não basta comer bem, mas também combiná-los bem.

A combinação de quanto comemos diferentes tipos de alimentos afeta a perfeição da digestão do nosso organismo e o grau de uso do corpo de substâncias benéficas. Quanto melhor a digestão, menor a probabilidade de ocorrência de toxinas e o acúmulo de excesso de gordura no corpo. Há também uma queda no desejo de digerir alimentos desnecessários.

Diferentes tipos de alimentos requerem determinados e indispensáveis ​​alimentos digestivos. Alguém pode se lembrar do horário escolar da biologia. No entanto, em grande parte ignoramos esta circunstância em sua maior parte. Em uma refeição, nós alimentamos muitos tipos diferentes de alimentos, e esperamos que nossas glândulas digestivas produzam fermentações digestivas completamente diferentes ao mesmo tempo.

Por exemplo, banana ingerido juntamente com produtos lácteos (por exemplo, agitação de leite de banana) podem significativamente retardar a digestão, alterar a microflora intestinal, levando à formação de toxinas, e criar um sentimento de nariz congestionado, calafrios, tosse, e diversas alergias.

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Quando pensamos sobre isso, percebemos que nossos antigos antepassados ​​não tiveram a oportunidade de misturar uma variedade de alimentos em uma refeição. Qualquer refeição consistia então em dois, até três tipos simples de comida. Atualmente, geralmente consumimos de 6 a 7 tipos diferentes de alimentos preparados de maneira diferente e sobrecarregamos nosso sistema digestivo.

 
Se você acha tudo muito complicado e emaranhado, aqui está um empate. A melhor indicação esta na combinação de alimentos individuais.

1. Evite combinar leite ou iogurte com frutas ácidas e frutas cítricas. Do ponto de vista de um praticante, o iogurte de frutas não é considerado um café da manhã saudável. Comê-los separadamente.

2. Não coma fruta juntamente com batatas ou outros alimentos ricos em amido. A frutose e outros açúcares são digeridos muito rapidamente, enquanto muito mais tempo é necessário para digerir o amido. Neste caso, o açúcar não seria gasto como era para passar a minha vida.

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3. Abóbora deve ser comido separadamente de qualquer outro alimento ou não comer nada.

4. Tente comer fruta com o estômago vazio – você obtém a maior parte dos nutrientes dela.

5. Não coma alimentos tratados termicamente com alimentos crus.

6. Não combine proteínas de carne com proteínas do leite.

7. Leite e alimentos lácteos fermentados não devem ser combinados. Ácido salgado no estômago leva à coagulação do leite. Não se recomenda a combinação de leite com frutas ácidas, iogurte, creme, queijo e peixe.

8. As bebidas altamente refrigeradas não são boas para combinar com comida ou bebida imediatamente após as refeições, porque diminui a digestão. Pelo contrário, a água morna ou fria depois de pequenos goles durante a digestão a suporta.

Como perder peso na praia?

Preparação

Antes de começar as férias prepare-se para a perda de peso: vá para uma dieta saudável e equilibrada, retire os alimentos fritos e farinhosos de uma dieta rica em carboidratos. Você também deve esquecer de refrigerante, mesmo se você realmente quiser beber no sol do verão. O melhor companheiro na estrada para a harmonia será o álcool – é rico em calorias e um copo de cerveja para o conteúdo de calorias é igual a salada de legumes. Escolha em favor de alface, em seguida, em suas férias, você pode começar o programa de perda de peso completo.

Embarque em férias

Para perder peso na praia, é extremamente importante revisar o seu cardápio diário, e deixar não é uma exceção. Você pode tentar aplicar uma dieta de praia que consiste em várias etapas:

  1. Primeira fase: 10 dias quando usamos principalmente carne e produtos de peixe, excluímos carboidratos, usamos tanto fluido como água, chá verde. Cozinhe a carne na grelha, cozinhe ou cozinhe, você também pode assar no forno. Você pode cozinhar miúdos: fígado, coração, língua. A carne frita é excluída. O peixe é adequado para todos, mas com baixo teor de gordura. Você pode cozinhar ou assar. Um bom complemento para peixe ou carne será uma salada de vegetais, você pode comer um máximo de 2 ovos por dia. O uso de óleos vegetais deve ser limitado a duas colheres de sopa por dia.
  2. Segunda fase: Apresentamos arroz, pão, massa a partir de variedades sólidas de trigo. A dieta alimentar nesta fase, na verdade, fornece uma introdução gradual da dieta de alimentos convencionais. Legumes, frutas, peixe e carne formam a base, arroz cozido ou macarrão é servido de acordo com 100-200 gramas. O uso de trigo integral ou pão de centeio – fermento de farinha branca refinada ainda é proibido. A segunda fase dura até a perda do quilograma planejado.
  3. A terceira fase é o retorno a uma dieta normal para uma mulher. Dieta de férias deve se tornar uma dieta normal, equilibrada e de baixa caloria. Se você esquecer de carne e batatas fritas, doces e bebidas carbonatadas, chocolate e álcool, a harmonia é garantida.

Exercícios físicos

Todos os exercícios podem ser feitos em casa, exigem pouco tempo e o resultado não será longo.

É extremamente importante no processo de exercício de perda de peso. Para belas estampas existem alguns exercícios muito simples, mas bastante eficazes, para os quais não são necessárias cascas, mas apenas um tapete.

  1. Levantando as pernas nas costas. Repete os Tempos 10, depois que o descanso ainda é o mesmo.
  2. Exercício em um estômago bonito se transforma com um elevador de pé. Ao executar deitado de costas, o tornozelo deve estar paralelo ao chão, as mãos atrás da cabeça. Também corre 10 vezes após uma pequena pausa – está perto de 10.
  3. Bike Tudo isto é conhecido a partir de exercícios para crianças, embora não seja tão eficaz para a impressão real de enchimento, mas ajuda a eliminar a redundância dos lados. Inicia dois conjuntos de minutos 10.

Pernas finas são o sonho de toda mulher. Quando os quilos em excesso começam a ir, os músculos das pernas devem ser apoiados por exercícios físicos para evitar a elasticidade e não ficarem frágeis. Exercício para pernas magras pode ser feito por todos – não requer treinamento especial.

  1. Agachamentos Segure as costas retas, separe as pernas na largura dos ombros, mão na cintura. De cócoras, tente deslizar seu corpo para frente. Comece com duas abordagens 5. Com o tempo, você pode fazer agachamentos 15 duas vezes com um pouco de descanso.
  2. Pernas makhi e levantamento lateral das pernas. Estes exercícios são adequados não apenas para o fortalecimento dos músculos das pernas, mas também para a impressão. Contamos com a borda da mesa ou cadeira, a parte de trás é nivelada, e nós escalamos as pernas alternadamente para o lado ou para as costas. Nós implementamos duas abordagens em 25 vezes.
  3. Tesoura No chão, mãos sob a cabeça, levantamos os pés no chão e os cruzamos. Exercício não é fácil, então você pode começar com cinco cruzes e, eventualmente, transferir seu número para 25 para duas abordagens.

Para ter pernas magras, o exercício por uma semana tem que fazer todos os itens acima, porque funciona em diferentes grupos musculares. Comece com alguns exercícios e vá gradualmente ao máximo. Não esqueça de descansar entre as abordagens. Ajuda a restaurar a respiração e a atividade cardíaca. Isso ajudará você a praticar corretamente a filmagem de vídeo de sua perna, detalhando o processo de implementação, a postura correta e o número de acessos.

Coxas

Exercícios especiais harmônicos projetados para fortalecer e queimar gordura nessa parte do corpo também ajudam a criar quadris. Exercícios para os quadris se parecem com isso.

  1. Agachamentos com atrasos são exercícios para a parte interna da coxa. Colocamos as pernas na largura dos ombros, colocamos as mãos nos quadris e fazemos agachamentos. Nós nos sentamos por alguns segundos na posição sentada. Para o Access 15-20, executamos de 2 a 3 vezes. Para aumentar a eficiência do exercício, você pode ter halteres nas mãos.
  2. Todos os tipos de balanços – exercícios para quadris e nádegas. Mahi pode ser realizado deitado ou encostado a uma cadeira ou mesa. O número de moscas é 20-30 vezes, você pode acessar 2-3.
  3. Correndo no site. Se sua casa é uma esteira, você pode praticá-la. Correr no chão também é ótimo.
  4. Pulando na corda. Tome saltos 30-50 dependendo do estágio de preparação. Não esqueça de descansar entre as abordagens.

Todos os exercícios na praia não devem ser realizados no auge do calor, mas de manhã. Não se esqueça que deve demorar pelo menos uma hora depois de uma refeição e antes de começar a treinar. Cada treino envolve o uso de grandes quantidades de líquido e verão – e muito mais. A água mineral sem gás, o chá gelado e o mar combinam perfeitamente com o desafio de restaurar o equilíbrio hídrico no corpo após intensa atividade física.

Fatores-chave em uma dieta saudável

Introdução

Quase todos os dias somos literalmente bombardeados com informações nutricionais e de saúde e confrontados com infinitas preocupações sobre um estilo de vida equilibrado e saudável. Dieta saudável e estilo de vida saudável se refletem não apenas em nossa aparência, mas também em como nos sentimos e qual é a qualidade geral de nossas vidas. As escolhas adequadas de estilo de vida, que combinam boa nutrição com o exercício regular, nos permitem vivenciar nossas vidas ao máximo. Boas escolhas alimentares principalmente na adolescência e na idade adulta podem reduzir o risco de certas doenças, tais como a obesidade, ataque cardíaco, hipertensão, diabetes e osteoporose.

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Fatores-chave da alimentação saudável Coma uma dieta variada

Este conceito é uma das recomendações dietéticas mais consistentes do mundo. Para manter a boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento pode, por si só, garantir a ingestão de todas essas substâncias. É por isso que é necessário consumir uma dieta variada (contendo frutas, legumes, cereais, grãos, carne, peixe, aves, produtos lácteos e gorduras e óleos) e perceber que qualquer alimento pode ser parte de uma dieta saudável. Existem estudos comprovando o efeito positivo de uma dieta variada na longevidade. Em qualquer caso, a variabilidade alimentar aumenta o prazer alimentar.

Coma regularmente

A comida, sem dúvida, nos dá prazer e alegria, por isso é importante encontrar tempo suficiente para eles. Além disso, o planejamento das refeições evita a omissão das principais refeições diárias, o que muitas vezes leva à ingestão insuficiente de certos nutrientes. A observância de certa regularidade é, portanto, particularmente importante para crianças em idade escolar, adolescentes e idosos.

O café da manhã é especialmente importante porque fornece a energia que começa após o jejum a noite toda. O café da manhã também parece ajudar a manter o peso. A comida comum também oferece a oportunidade de desenvolver relacionamentos sociais e familiares. Quer se trate de três refeições saudáveis ​​por dia ou seis porções menores ou lanches, cada refeição pode ser parte de uma dieta saudável e saborosa.

Equilíbrio e temperança

Equilíbrio da dieta significa ingestão suficiente, mas não excessiva, de todos os nutrientes. Se as porções são adequadas, não há necessidade de evitar comida ou comida. Não há alimentos “bons” ou “ruins”, apenas alimentos bons ou ruins. Embora respeitando o princípio de equilíbrio e moderação, cada alimento pode fazer parte de um estilo de vida saudável.

Com a ingestão adequada de alimentos, o consumo de energia (calorias) é mantido sob controle e não há excessos de certos tipos de alimentos. Por exemplo, se você come um lanche com alto teor de gordura, deve buscar um alimento com pouca gordura em outra refeição. Um exemplo de uma refeição adequadamente selecionada, incluindo o tamanho das porções, pode ser, por exemplo, 75-100 gramas de carne, um pedaço de fruta de tamanho médio, meia xícara de massa crua, ou uma colher de sorvete (50 gramas). Pronto para comprar refeições geralmente fornecem uma maneira prática para controlar o tamanho da porção e geralmente têm um conteúdo energético marcado (calorias) na embalagem.

Mantenha um peso corporal saudável e aproveite a vida

A determinação do peso saudável pode ser diferente para pessoas diferentes e depende de muitos fatores, incluindo sexo, altura, idade e disposição nativa.

Se o desequilíbrio é a renda e a produção de energia, respectivamente. se a ultrapassagem prevalecer sobre a descarga, o excesso de gordura corporal é formado. Essas calorias em excesso podem vir de todos os nutrientes – ou seja, proteínas, gorduras, carboidratos ou álcool. A fonte mais concentrada de calorias é gordura.

Uma boa maneira de aumentar o gasto de energia (calorias) é a atividade física, que também aumenta a sensação de bem-estar físico e mental. É simples: se você começar a ganhar peso, coma menos e seja mais ativo.

Não se esqueça de frutas e legumes

Um grande número de pessoas não cumpre a dose recomendada de, pelo menos, cinco porções de fruta e legumes por dia. Numerosos estudos demonstraram que a ingestão de frutas e vegetais tem um efeito na redução do risco de desenvolver doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Maior ingestão desses alimentos também tem um efeito positivo na redução da pressão arterial. Além disso, a ingestão de frutas e vegetais, especialmente, não tem que ser severamente restrito, porque eles são uma boa fonte dos nutrientes necessários e principalmente têm baixo teor de gordura e calorias.

Os nutricionistas consideram frutas e legumes no âmbito do “pacote” completo de nutrientes e outros ingredientes que têm um efeito positivo sobre o corpo humano. “Hipótese de antioxidantes” enfatiza o papel de elementos vestigiais que se encontram em frutos (por exemplo, vitaminas C e E) e outras substâncias naturais com uma acção protectora. Para carotenos (beta-caroteno, luteína e licopeno), flavonóides (compostos fenólicos que são comuns em frutas comumente consumidas e legumes, como maçãs e cebolas e bebidas de origem vegetal, tais como chá, chocolate ou vinho tinto) e os fitoestrógenos ( em particular isoflavonas e lignanas) demonstrou ter um efeito benéfico na saúde humana.

Escolha alimentos ricos em carboidratos como base de sua dieta

A maioria dos nutricionistas recomenda uma dieta baseada em calorias diárias, que é de pelo menos 55% de carboidratos. Na prática, isso significa que mais da metade de sua ingestão diária deve consistir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, leguminosas, feijão, frutas, legumes e açúcar. Para aumentar a ingestão de fibras, escolha uma forma de pão integral, massas ou outros cereais.

Embora o corpo absorva hidratos de carbono equivalente, independentemente da sua origem, carboidratos são comumente divididos em “complexo” e “simples”. hidratos de carbono complexos de origem vegetal são chamados amidos e fibras e são incluídos, tais como grãos de cereais, legumes, pães, sementes, legumes e feijão. Esses carboidratos são compostos de fibras longas de açúcares simples que são unidas.

Açúcares simples são freqüentemente encontrados em açúcar refinado, frutas, doces, marmeladas, refrigerantes, sucos de frutas, mel, geléia e xaropes. Ambos os tipos de carboidratos, complexos e simples, fornecem a mesma quantidade de energia (4 calorias por grama) e também podem ser uma das causas da cárie dentária, especialmente se a higiene oral adequada não for observada.

Beba líquido suficiente

O adulto deve beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. Esta recomendação aumenta em clima quente ou para pessoas fisicamente ativas. A água pura é uma boa fonte de líquidos, mas existem outras opções mais agradáveis ​​e saudáveis. Você pode escolher entre uma variedade de sucos, bebidas não alcoólicas, chá ou leite.

Gorduras com medida

A gordura é um componente da comida que é essencial para uma boa saúde. As gorduras são uma fonte de energia, e permitir a absorção, a circulação e armazenamento de vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K. O gordura contida nos alimentos é fornecida por ingestão de ácidos gordos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo. Por exemplo, os peixes com alto teor de gordura ou óleo de peixe é muito rica fonte de omega-3 ácidos gordos poliinsaturados (n-3 PUFA), ácido alfa-linolénico (LNA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA). Essas substâncias, juntamente com ácidos graxos poliinsaturados ômega-6, como o ácido linoleico e o ácido araquidônico (AA), devem estar contidos na dieta.

Por outro lado, o alto teor de gordura da dieta, especialmente as gorduras saturadas, pode ter um efeito adverso sobre a saúde e pode estar acima do peso, alto em colesterol e um aumento no risco de doenças cardíacas e câncer.

Uma das melhores recomendações para uma dieta saudável é a limitação (não exclusão total!) De gorduras, especialmente as saturadas. De acordo com a maioria das recomendações, a energia proveniente da gordura deve ser responsável por menos de 30% da ingestão diária total de energia e apenas 10% da gordura saturada.

Mantenha seu sal balanceado

O sal (NaCl) é composto de sódio e cloro. O sódio é um nutriente que é encontrado naturalmente em muitos alimentos. O sódio e o cloro desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais e na regulação da pressão arterial.

A maioria das pessoas sai do excesso de sódio. No entanto, em alguns indivíduos, o excesso de sódio pode causar um aumento na pressão sanguínea. Portanto, em indivíduos sensíveis ao sal, a redução do teor de sal da dieta pode reduzir o risco de alta pressão. No entanto, a relação entre o consumo de sal e a pressão ainda não está totalmente elucidada, e qualquer pessoa que sofra de pressão alta deve primeiro consultar um médico.

Comece hoje e tome medidas em relação a alterações

Se você mudar gradualmente, será mais fácil se acostumar com essas mudanças e aderir a elas. Um bom exemplo de uma mudança gradual pode ser, por exemplo, comer uma porção de frutas ou vegetais por dia, reduzir porções ou usar escadas em vez de um aumento. Outra forma de acelerar este processo é utilizando o Slim Power.

Por que a atividade física é tão importante?

Recomendações para aumentar o nível de atividade física, sem dúvida, uma das recomendações básicas para a manutenção de um estilo de vida saudável, porque o movimento não só tem um impacto sobre a manutenção do equilíbrio de energia, mas também reduz o risco de doenças de estilo de vida. Nos últimos anos, surgiram muitos trabalhos que explicam o efeito positivo da atividade física leve na saúde humana. Estes trabalhos indicam que, pelo menos, 30 minutos de actividade física diária reduz o risco de obesidade, doenças do coração, diabetes, hipertensão, cancro do cólon, isto é, doenças que contribuem substancialmente para os europeus de mortalidade. Além disso, crianças e adultos mover ajuda a aumentar a flexibilidade geral do corpo, resistência aeróbica, flexibilidade e coordenação, fortalece os músculos e os ossos, reduz os níveis de gordura no corpo e sangue, reduz a pressão arterial e alivia risco de fracturas da anca das mulheres. Graças ao movimento, você se sentirá melhor não apenas fisicamente, mas também mentalmente. A necessidade de aumentar o nível de movimento aplica-se a todas as categorias de idade. Para seres humanos adultos, recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.

Quem é responsável por promover estilos de vida saudáveis?

Para promover uma dieta saudável e um nível saudável de atividade física, uma ampla gama de instituições, governos e nutricionistas deve estar envolvida, em toda a indústria alimentícia e na mídia, com os próprios consumidores. Apoiar uma dieta saudável com baixo teor de gordura e carboidratos, frutas e legumes frescos, apoiados por uma dose regular de atividade física, é uma tarefa complexa na qual o apoio mútuo dessas instituições é necessário. E é um consumidor que escolhe comida, e essa escolha é influenciada por vários fatores, como qualidade, preço, sabor, tradição, disponibilidade, conforto. Educação do consumidor, desenvolvimento e implementação de recomendações nutricionais, rotulagem nutricional, educação nutricional nas escolas e mais oportunidades de atividade física – todas essas são ferramentas que podem ajudar a melhorar o estilo de vida e aumentar o bem-estar mental e físico.