Quais alimentos ajudão a dormir de forma adequada?

Quanto mais a falta de sono, mais ativos são os processos de envelhecimento no corpo. E se eu não conseguir uma boa noite de sono depois de um dia agitado? Você pode tentar ajustar a comida.

– A melatonina é responsável pelo sono do nosso corpo. E se está constantemente faltando, não só o sono é perturbado  , mas a imunidade diminui, doenças cardiovasculares, oncológicas, cataratas e outras se desenvolvem mais rapidamente. Finalmente, a velhice está se aproximando. A melatonina não é em vão chamada hormônio da juventude. Tem um efeito antioxidante ativo. E quanto mais antioxidantes em nossa dieta, mais vida. Segundo uma teoria, a velhice é o estresse oxidativo ou oxidativo.

De onde vem a melatonina? É em produtos, em especial, no arroz, milho, tomate, cerejas, cerejas, bananas, nozes. No entanto, seu conteúdo neles é tão pequeno que não é necessário esperar por um efeito hipnótico pronunciado. Mas a melatonina pode ser produzida no corpo à noite. E não só no cérebro (a glândula pituitária), mas também no trato gastrointestinal. A concentração máxima de melatonina atinge as 2 horas da noite. Portanto, aqueles que regularmente vão para a cama depois das 2 da manhã correm o risco de perder a beleza cedo (a melatonina também é considerada um hormônio da beleza). By the way, com a idade, a capacidade do corpo para produzir quedas de melatonina. Portanto, os bebês dormem muito e duramente e, nos idosos, a qualidade do sono costuma se deteriorar. A melatonina no corpo é sintetizada a partir da serotonina, e ele, por sua vez, – a partir do aminoácido triptofano. E curiosamente, que durante o dia, e especialmente sob luz solar intensa, a serotonina é formada a partir do triptofano (muitos notaram que nos dias ensolarados o humor aumenta, em tempo nublado diminui) e à noite, no escuro, a melatonina. Isto é, o triptofano “funciona” tanto para a luz quanto para a escuridão.

A melatonina pode ser tomada em comprimidos. No entanto, neste caso, consulte um médico.

A ereção: como funciona?

A ereção: como funciona?

A ereção corresponde ao inchaço e ao subsequente endurecimento do pênis. Isso ocorre sob os efeitos da excitação sexual, quando os corpos cavernosos dentro do pênis se enchem de sangue. O prepúcio é removido para expor a glande e permitir a relação sexual.

Ser capaz de ter uma ereção é mais complicado do que parece. De fato, existem muitos fatores envolvidos em ter uma experiência sexual satisfatória:

  • o cérebro
  • os nervos
  • os hormônios
  • os vasos sanguíneos

Como conseqüência, se um desses 4 elementos apresentar um problema, todo o “sistema” poderá falhar.

 

Lembrete

A impotência sexual não deve ser confundida com a ausência de desejo sexual ou com a ejaculação precoce. Além disso, não é sinônimo de esterilidade. A impotência é um problema independente, contra o qual certas medidas devem ser adotadas para melhorá-la ou eliminá-la.

Sintomas de disfunção erétil

A impotência sexual masculina pode afetar todos os homens , sem distinção de cultura ou classe social. Embora seja muito comum a partir dos 40 anos, também pode afetar homens mais jovens. Seus sintomas são:

  • Impossibilidade de manter uma empresa de ereção suficiente para fazer sexo
  • ou a incapacidade de ter uma ereção completamente

E tudo isso apesar de ter níveis normais de desejo sexual. Portanto, sexo e masturbação tornam-se difíceis ou mesmo impossíveis, o que tem um impacto negativo no bem-estar das pessoas que o experimentam. Na verdade, isso complica a vida dos homens que a experimentam e de seus parceiros.

Por que a impotência é produzida? : principais causas

A impotência sexual é principalmente um problema relacionado ao fluxo sanguíneo do pênis. Isso pode ser devido a muitas causas, que devem ser eliminadas pouco a pouco pelos exames médicos. Podemos distinguir dois grandes grupos de problemas que podem alterar a capacidade de ter uma ereção:

 Causas fisiológicas: 

  • Obesidade
  • doenças cardiovasculares: hipertensão, hipotensão, aterosclerose, ataques cardíacos …
  • diabetes
  • fumar
  • doenças neurológicas: tumores, esclerose múltipla, doença de Alzheimer, doença de Parkinson …
  • alguns medicamentos: antidepressivos, neurolépticos, diuréticos, beta-bloqueadores, pílulas para dormir, quimioterapia …
  • alguns tipos de câncer
  • cirurgia da próstata ou bexiga
  • Problemas de dependência: álcool, drogas …
  • Problemas hormonais: diminuição dos níveis de testosterona, problemas da glândula tireoide …
  • insônia, fadiga

Causas psicológicas: 

  • depressão, ansiedade …
  • Experiências traumáticas: acidente, duelo …
  • dificuldades no casal: tédio, infidelidades …
  • estresse
  • problemas de identidade sexual

Seja qual for a razão pela qual a impotência ocorre, é conveniente saber que a possibilidade de sofrer aumenta com os anos.

Por que deveria ser tratado o mais rápido possível?

É fundamental tentar resolver a impotência sexual o mais rápido possível, para evitar que ela crie raízes na vida do paciente e se torne uma verdadeira barreira psicológica. É necessário que o enfermeiro faça-o mais cedo possível para que o celle-ci ne s’installe pas et ne se transforme em véritable blocage psychologique. Claro, isso é importante para procurar uma solução para acabar com a auto – estima questões e levar uma vida sexual satisfatória, mas também precisa para realizar exames médicos tão logo quanto possívelpara eliminar a possibilidade de que é devido a uma das doenças listadas acima.

Embora muitos homens achem difícil falar sobre isso, o médico da família está sempre disponível para os pacientes e garantirá sua confidencialidade. Apenas o seu médico pode dizer-lhe que testes devem ser realizados e, se necessário, enviá-lo a um urologista, sexologista ou mesmo a um psicólogo para identificar a causa do problema.

A impotência pode realmente ser curada?

Sim, a impotência masculina não é mais um problema sem solução. Atualmente, há toda uma série de tratamentos adaptados a cada causa.

Cure já a sua impotência com Duromax !

Diferentes soluções para combater os problemas de ereção

Felizmente, existem atualmente várias soluções para lidar com esse problema  doloroso e que muitas vezes embaraça quem sofre com isso. Geralmente o tratamento envolve mudanças no estilo de vida do paciente, o que o ajudará a se sentir melhor e a cuidar de si mesmo.

O exercício físico é uma parte obrigatória de qualquer tratamento. Não só é benéfico para o corpo, mas também ajuda o paciente a relaxar para ter uma ereção satisfatória.

EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO PARA MULHERES.

Se a vida temperada é diferente, combinar diferentes novas forças de exercício irá melhorar sua rotina regular e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de gravidez e perda de peso. Surpreendentemente, os seus músculos com diferentes tipos de exercício podem ser a chave para obter um corpo tonificado enquanto previne o esgotamento ou a queda do exercício.

O exercício regular é importante para manter seu coração saudável, seu cérebro está afiado e os quilos em excesso na baía. Estudos mostram que a ativação pode ajudá-lo a viver mais e evitar muitas doenças crônicas.

Mas para ver as mudanças notáveis, o cardio simplesmente não se rompe. Precisa de treinamento de força. De fato, de acordo com a Clínica Mayo, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias extras apenas por ter massa muscular magra.

Atualmente, existem diferentes tipos de exercícios para tonificação adequados para mulheres de diferentes graus e interesses.

Barre

Você não tem que ser uma bailarina profissional para um corpo musculoso e flexível.

Aulas de barre incorporam elementos de yoga, Pilates e exercícios funcionais, com movimentos mais tradicionais familiarizados com bailarinos, como camadas e alongamentos.

Com pequenos movimentos e impulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você se opõe a alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem coxas, glúteos e núcleos. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo em particular no ponto de exaustão, levando a uma melhor estabilidade e força total. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não é necessário sapatos!

Boot Camp

Não deixe o nome assustar você.

Muitos desses tipos de inspirações militares foram feitos nas mentes das mulheres. Com um namoro acelerado e grupo de ligação, essas classes são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Em geral, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamentos com saltos. As práticas visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do curso.

A parte de cardio tem o benefício adicional de obter sua freqüência cardíaca. As aulas podem variar de sessões em grupo fora do parque, até sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas de drogas. De qualquer forma, você tem certeza que vai ter um treino matador.

Enquanto o boot camp não é para o coração fraco, a corrida de endorfina que vem em estilos de exercício concorrentes tem uma qualidade viciante – como resultados.

Vinyasa Yoga

Procurando por um exercício que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo fluido e dinâmico da yoga vinyasa pode ser para você.Vinyasa é um termo em sânscrito que significa “movimento sincronizado com a respiração”. A base dos jogos de classe varia o poder de construção de seu prédio. respirando.

Algumas variedades de vinyas são mantidas em estúdios aquecidos, que podem atingir 90 graus. Algumas classes incluem um ganho de peso adicional para fortalecimento adicional. Yoga vem como um cão para baixo e guerreiro que ajuda a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e flexibilidade.

Depois, há um benefício adicional mente-corpo. Estudos mostram que a ioga pode mudar sua expressão gênica para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação, e ajudar em muitos outros problemas sérios de saúde.

Pilates

O exercício baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo, ao mesmo tempo em que prova que é fácil nas articulações, pressionando as costas e os joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina reformadora, fornecendo resistência precisa por mola e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado estrada. Este é um treino difícil para o seu abdômen e pulmão, como você associa sua respiração com um movimento do núcleo e da mão.

Estudos mostram que o Pilates realmente faz o abs. Um estudo de 2012 sobre Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que pode fortalecer os músculos retos abdominais em até 21% em mulheres sedentárias que não são praticantes de Pilates. Fortalecer seu núcleo em Pilates também pode ajudar com dor lombar.

Girar

As aulas circulares desenvolveram mais do que apenas um passeio de bicicleta em uma parada.

Os tipos de rotação modernos incluem bandas de peso, sociais e até resistências para adicionar um elemento ao fortalecimento da parte superior do corpo nesta popular aula de cardio. Os estúdios de boutique estão se expandindo por todo o país, o que contribui para a bem conhecida música coreografada e alegre, além de um espaço escuro para uma atmosfera de dança.

Essas aulas podem ser agradáveis, oferecendo cardio e exercício físico de uma só vez, para não mencionar o componente de queima de calorias. Especialistas declararam que sua tocha está entre 400 e 600 calorias por exercício.

Kettlebells

Você pode tê-los visto no ginásio e se perguntou o que fazer com aqueles que seguram um peso que parece estar falando com as pessoas.

Mas você provavelmente não sabe que esses pesos contribuem para um exercício divertido e funcional que queima calorias severas.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é o kettlebells de balanço para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente recebe o seu bombeamento de sangue, trabalhando em ambos os sistemas anaeróbico e aeróbico e força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incluem este tipo de peso inclui squats kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos de cardio.

HIIT

Para aqueles que são pressionados pelo tempo, as aulas que incluem intervalos de treinamento de alta intensidade, ou HIIT, podem fornecer o maior retorno possível para você.

Geralmente entre 10 e 15 minutos de duração, quais são as carências de treino a tempo para compensar a intensidade. Pense em: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para elevar sua frequência cardíaca, fazer você suar e treinar a força de uma só vez, mostre que os estudos do HIIT podem produzir mais de um efeito do que um tempo elíptico.

Mas empurrar-se através da sua zona de conforto pode ser o maior prazer.

O que você precisa saber sobre bloqueadores de cortisol?

Encontrando a verdade

Bloqueadores de cortisol ajudam a reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio, às vezes chamado de hormônio do estresse. Sua principal função é ajudar seu corpo a trabalhar bem durante os tempos de estresse.

Bloqueadores de cortisol podem ser eficazes no tratamento de níveis elevados de cortisol, como a síndrome de Cushing. No entanto, eles também são vendidos como suplementos dietéticos que podem ajudá-lo a evitar seu apetite, perder peso e construir músculos.

Para verificar se essas alegações têm ou são absurdas, é útil saber qual é o cortisol e qual o papel dele na sua saúde.

Descubra por que o óleo de coco está associado à perda de peso “

O que é Cortisol? O que é Cortisol?

O cortisol é um hormônio do estresse produzido naturalmente Quando você se sente assustado ou arriscado, uma seção do cérebro chamada hipotálamo As glândulas supra-renais respondem liberando uma onda de hormônios do estresse.

O principal hormônio do estresse é o cortisol. Seu trabalho é simplificar sua carga de trabalho para que você possa se concentrar na ameaça imediata. Outro hormônio é a adrenalina, que diz ao seu coração para bater mais rápido. A eficácia que aumenta o nível de açúcar no sangue (açúcar) aumenta o açúcar cerebral circulante que proporciona um estado de alerta melhorado. O sistema imunológico e as respostas do sistema imunológico também são suprimidos.

Níveis anormais O que pode causar causas anormais de cortisol?

Os níveis de cortisol aumentam e diminuem naturalmente ao longo do dia. Sem mais ameaças, o nível do seu cortisol é maior quando você acorda de manhã e pelo menos quando você está pronto para dormir. As crianças tendem a ter menos cortisol que os adultos. Além do estresse, algumas coisas podem afetar seus níveis de cortisol, incluindo:

exercício

  • falta de sono
  • turno de trabalho
  • temperatura
  • vinho e cafeína
  • infecção e trauma
  • contraceptivos orais e gravidez
  • Algumas drogas, incluindo esteróides
  • obesidade
  • doente
  • Se seus níveis de cortisol estiverem anormalmente altos durante um longo período de tempo, isso pode causar uma doença rara chamada síndrome de Cushing. O tratamento da síndrome de Cushing pode incluir um bloqueador de cortisol. Uma causa extraordinária de alto cortisol é um tumor que produz ACTH fora da glândula pituitária. As glândulas supra-renais também podem causar altos níveis de cortisol. De acordo com a Mayo Clinic, o aumento esmagador de hormônios com estresse, incluindo o cortisol, pode causar problemas na maioria dos processos do corpo, aumentando o risco de ganho de peso, problemas de sono e ansiedade.

Fatos sobre reclamações? Existem Fatos Sobre Reclamações de Bloqueador de Cortisol?

O estresse prolongado pode manter seu nível de cortisol. No entanto, não há evidências que sustentem a afirmação de que os bloqueadores do cortisol ajudam a perder peso, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD da Mayo Clinic.

Apesar disso, muitas empresas estão fazendo grandes reivindicações sobre o poder dos bloqueadores do cortisol na perda de peso. Em alguns casos, o governo afundou para completar as reivindicações. Por exemplo, em 2006, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA enviou um alerta para o culturismo. sobre alegações injustificadas feitas sobre muitos de seus produtos, incluindo bloqueadores de cortisol.

Você também pode comprar esses e outros bloqueadores de cortisol, mas faça sua pesquisa antes de usá-los. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético que faça alegações de perda de peso.

Comprimidos de comida e modismos geralmente não são uma boa ideia. A perda de peso também não é tão rápida. Para um controle de peso saudável, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças continuam a recomendar uma dieta balanceada com exercícios regulares. Se você precisa perder peso, pense em termos de vida, em vez de “uma dieta”. Esse é um jogo longo que importa.

Verificando os níveis Como eu sei quantos cortisol eu sou?

Os níveis de cortisol podem ser identificados com testes de sangue ou saliva. Muitas vezes requer vários testes em diferentes momentos do dia. Uma amostra de urina de 24 horas pode dizer-lhe a quantidade total de cortisol na urina naquele dia, mas não mostra como ela varia ao longo do dia.

Para dar os melhores passos para uma boa saúde, não faça suposições sobre os seus níveis hormonais. Converse com seu médico sobre ter um teste. A partir daí, eles podem ajudá-lo a tomar medidas saudáveis ​​e eficazes para equilibrar seus hormônios e perder peso.

Ejaculação precoce – você precisa de um urologista?

Ejaculação precoce – você precisa de um urologista?

Para urologistas, um ejaculador prematuro não pode ficar mais de um minuto (ou quinze viagens de ida e volta) em penetração sem ejacular. Essa definição tem seu valor, mas é fácil imaginar que um homem que não consegue penetrar em seu parceiro por mais de dois ou três minutos pode sofrer, mesmo que ele não se encaixe nos critérios … É por isso que os médicos trabalham hoje com uma ideia de ejaculação precoce que leva em conta a possibilidade de o homem ter prazer sexual e dá-lo.

Tenha em mente que, na grande maioria dos casos, não há causa física para a ejaculação precoce. Os pacientes são frequentemente encaminhados para um psicólogo ou sexólogo. E, às vezes, também ajudado por medicação. A vantagem do urologista é trabalhar em um ambiente multidisciplinar com diferentes especialistas que colaboram no tratamento do mesmo paciente ( psicólogo , psiquiatra , sexólogo, terapeuta corporal …).
Na prática, muitos homens vão diretamente para um especialista. porque eles se sentem muito perto de seu médico para falar abertamente sobre seus problemas de sexualidade.

O professor Reinier-Jacques Opsomer, urologista e coordenador do Centro de Patologia Sexual Masculina da Cliniques Universitaires Saint-Luc, em Bruxelas, ressalta que, para a grande maioria dos homens, vários fatores determinam o melhor remédio. Um dos fatores pode ser a idade: “Muitos dos pacientes que chegam para esse transtorno são adultos jovens por volta dos vinte anos. Mais sensíveis pênis e nervos, eles são tranquilizados, aconselhando-os a aumentar a frequência dos relatórios, dois depois, por exemplo, isso só pode melhorar este pequeno inconveniente.

Pol Dumont, um fisioterapeuta especializado e fundador do treinamento da sociedade científica em reabilitação, considera que há falta de conhecimento das várias atividades na profissão médica. Comunicação insuficiente torna opaco o fornecimento de remédios existentes. É por isso que o Dr. Thierry Roumeguerre, urologista do Erasmus, sugere uma abordagem multidisciplinar.

Várias abordagens

A abordagem farmacológica defende a ingestão de drogas. Mas se tiver um efeito imediato, o tratamento também pode causar efeitos colaterais e não resolver o distúrbio a longo prazo.

Os sexologistas se concentrarão mais no aspecto psicocognitivo-comportamental, isto é, em tudo que visa mudar os pensamentos e, de fato, administrar melhor sua excitação sexual. Pensar em seu contador ou madrasta no skate não é útil. A ideia é ficar nessa bolha erótica enquanto controla as sensações. “Colocar a pressão em si mesmo ou estar na contenção impede que o homem aproveite o momento”, diz Alexandra Hubin. O sexólogo defende o aprendizado de técnicas cientificamente comprovadas para regular a excitação sexual para evitar a ejaculação precoce. Por exemplo, foi demonstrado que promover movimentos ou posições sexuais que exijam pouca tensão muscular facilita a possibilidade de prolongar o tempo antes da ejaculação.

Problemas de ejaculação? Utilize Duromax

Respirar à maneira de atletas de ponta, como maratonistas ou instrumentistas de sopro, permite que o indivíduo diminua a tensão e aumente sua resistência. Especificamente, você deve respirar em um ritmo constante, sem pausa entre inspiração e expiração, evitando sacudidelas e enfatizando a expiração.

Menos comuns, os urologistas também podem tratar o problema prescrevendo sessões de fisioterapia entre especialistas para educar o músculo perineal. Esta disciplina, bem desenvolvida na Bélgica há muitos anos, oferece treinamento adicional para patologias específicas.

Dicas para cada tipo de pele

Dicas para cada tipo de pele

Algum tempo atrás, ninguém sabia que havia vários tipos de pele , além disso, acreditava-se que havia apenas um tipo, mas com algumas variantes. Agora sabemos que este não é o caso, e que cada pele requer cuidados diferentes para manter sua beleza e tom.

Acredita-se que existam cinco tipos de pele: gorda, seca, mista, normal e sensível. Cada um tem características diferentes que os tornam sensíveis a diferentes tipos de estresse. É por isso que é bom saber que tipo de pele você tem que ser capaz de cuidar dela como ela merece e sempre parecer esplêndida.

Então, que tipo de pele você tem? Você não tem certeza? Com este mini-guia, você saberá como é a sua pele e o que precisa fazer para cuidar dela. E se você tiver alguma dúvida, você só tem que comentar …

Pele seca: ocorre devido a pouca atividade das glândulas sebáceas ou perda de água. Quando você a toca, ela se sente áspera e apertada, e no inverno ela sofre mais. É o mais sensível ao envelhecimento, as linhas de expressão são mais facilmente notadas. Cuidado: cremes hidratantes com filtro solar para o dia e cremes hidratantes ou máscaras para a noite. Evite: produtos com álcool ou muito perfume.

Pele normal: glândulas sebáceas com atividade normal. Boa aparência, suave ao toque. Cuidado: cremes para pele normal são a melhor opção, e se eles têm proteção solar para o dia, então melhor. Quando as temperaturas caírem, você deve cuidar disso em excesso, então não use os tratamentos que você usa durante o resto do ano, você deve dar à sua pele um bônus de hidratação. Evite: seja preguiçoso naqueles dias de inverno, mas machuque sua pele invejada.

Pele oleosa: espessa, com muita atividade de glândulas sebáceas, com manchas pretas (devido a poros dilatados) e pústulas (granitos). Parece gordo ao toque. Cuidado: cremes que não contenham óleos, de preferência feitos com água, adstringentes e géis refrescantes. Evite: produtos com óleos, como eles vão piorar sua condição.

Pele mista: pele normal, exceto na área “T”. Esta área é conhecida como testa, nariz e queixo. Esta área é gorda, por isso a sua pele precisa de cuidados diferentes em diferentes áreas. Cuidado: cremes para pele mista ou diferentes cremes de acordo com os tipos de pele (ver pele normal e pele oleosa). Evite: cremes oleosos na zona “T”.

Pele sensível: chama-se isso devido ao seu comportamento durante o dia. Muitas vezes este tipo de pele reage rosa e às vezes com coceira. Cuidados: produtos hipoalergênicos ou cremes que você testou anteriormente em sua axila (sim, antes de comprar um creme, experimente na axila, lá você verá como a reação será na pele do seu rosto). Evite: sabonetes ou cremes de limpeza facial, irritar sua pele.

 

Suplementos alimentares: como escolhê-los?

Suplementos alimentares: como escolhê-los?

Suplementos alimentares estão em toda parte! Prepare a sua pele ao sol, regular o trânsito, estocar vitaminas ou lidar com o estresse, há algo para todos. Se eles são vendidos sem receita e, portanto, acessíveis sem receita médica, a vigilância é necessária. Veja como escolhê-los e usá-los com segurança para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Um suplemento dietético: o que é isso?

De acordo com o Decreto No. 2006-352, a definição oficial estabelece que os suplementos alimentares são “ generos alimentícios destinados a suplementar a dieta normal e que constituem uma fonte concentrada de nutrientes ou outras substâncias com um efeito nutricional ou fisiológico. sozinho ou combinado.  “ 

Eles podem conter:

  • Vitaminas
  • Fibras
  • Pré ou pró-biótico
  • Aminoácidos
  • Minerais e oligoelementos
  • Plantas

Eles são encontrados em diferentes formas: cápsulas, comprimidos ou soluções orais. Eles estão disponíveis em farmácia e farmácia, mas também em supermercados ou lojas orgânicas.

Prepare o seu bronzeado ou lute contra a fadiga

Em primeiro lugar, é importante lembrar que uma dieta saudável e equilibrada deve normalmente fornecer a ingestão de vitaminas essenciais necessárias para um ser humano. Um suplemento dietético não é usado para curar, mas para contrabalançar uma possível deficiência e melhorar o bem-estar. Destina-se a pessoas que são geralmente saudáveis, mas que precisam de um impulso em um momento específico em determinados momentos de suas vidas. Este é particularmente o caso durante a gravidez, onde a mulher grávida tem uma necessidade real de vitamina B9 adicional ou ácido fólico para a maturação do sistema neurológico do seu bebê. Também é possível consumir suplementos alimentares para combater o cansaço temporário, facilitar o sono, aliviar falta de vitamina D durante o inverno, mas também preparar o seu bronzeamento da pele, parar uma perda de cabelo ou até mesmo impulsionar uma dieta. Mas cuidado com as promessas de produtos milagrosos!

Escolha seus suplementos alimentares com segurança

Tenha em mente que um suplemento dietético não dispensa uma dieta balanceada  : tomar vitamina C todas as manhãs nunca substituirá a vitamina C em frutas. Também nunca é bom consumir certos nutrientes em quantidades muito grandes e, portanto, é inútil suplementar com ferro quando já se tem uma dieta rica em carne vermelha. O melhor é consultar e ter certeza de que realmente sentimos falta do que queremos complementar.

Compre francês ou europeu  : França tem uma legislação muito rigorosa e cada ingrediente deve ter recebido autorização, a composição dos suplementos alimentares é muito regulamentada. Devemos, portanto, evitar nos abastecer no exterior, onde os regulamentos são diferentes e onde o risco é real para comprar produtos na melhor das hipóteses ineficientes, na pior das hipóteses, perigosos. Também é melhor se concentrar nos componentes naturais do que na síntese.

Aconselhe-se com um médico ou farmacêutico para evitar interações  : Não é porque o suplemento alimentar não é um remédio que não pode interagir com um tratamento em andamento!

Respeite as dosagens e evite o uso a longo prazo  : É importante seguir rigorosamente as instruções ou recomendações de um médico para evitar uma sobredosagem .  

Uma pele branca e sem falhas com clareamento

Uma pele branca e sem falhas com clareamento

O clareamento , nova beleza elixir, permitiram pele asiática para ter uma pele mais transparente e brilhante ! 

Whitening é um creme para o cuidado da pele que aclara a pele, controla a pigmentação da pele e atua na produção de melamina.

E boas notícias, esses produtos não têm nada a ver com cremes despigmentantes, que infelizmente ainda vendem sob o manto!

Eles são seguros para a pele e a saúde .

Estes são todos os tratamentos de clareamento ou clareamento. 

que foram extremamente bem sucedidos entre os povos asiáticos que queriam manter uma pele radiante de leite.

Estes cremes também podem ser anti-envelhecimento ou anti-mancha.

Pele mais clara: uma dica de maquiagem

base pode ajudá-lo a obter uma aparência mais clara, mas tenha cuidado ao escolher a textura leve, mais clara que a pele.

Você pode então cobrir esta base com um pouco de isqueiro nas partes do meio do seu rosto .

Clareando sua pele: perigo de atenção

Atenção! Não use nenhum produto para clarear sua pele  !

Os efeitos colaterais dos produtos de clareamento da pele são tão preocupantes para a saúde que uma campanha de prevenção foi lançada pela Prefeitura de Paris.

Esta campanha visa tornar as mulheres de cor conscientes dos riscos que elas correm quando se aplicam à pele de produtos despigmentantes.

Porque apesar da proibição da venda de cremes clareadores na França e na Europa, ela pode ser facilmente encontrada em lojas afro-americanas, na internet e até em vias públicas.

Pele mais clara: bons conselhos 

Uma vez por ano, consulte um dermatologista.

Ele sozinho, examinando sua pele , pode tratá-lo e dizer quais são os produtos certos para você. pele !

Produtos perigosos que branqueiam a pele 

A maioria dos produtos de clareamento é baseada na cortisona, corticosteróides ou esteróides que alteram a melanina que mancha e protege a pele.

Esses tratamentos desnaturam a pele e promovem infecções e evitam a formação de cicatrizes, o que significa que, pelo menos, a menor espinha, a menor lesão, ou até mesmo nada preciso, podem ocorrer sérios problemas quando se usa este tipo de medicamento. de produtos : distúrbios de pigmentação , queimação, aumento do crescimento do cabelo, acne ou estrias ou câncer de pele. pode causar uma diminuição na produção de hormônios pelas glândulas supra-renais e sinais visíveis, como ganho de peso ou inchaço da face, bem como doenças graves: insuficiência renal, diabetes, pressão alta, alergias, problemas ósseos, perda de visão

Uso prolongado de tratamentos de clareamento

NÃO SOFRA ILUSÕES EM NUTRIÇÃO E VIDA

Coletar várias informações importantes sobre você é um processo infinitamente importante para otimizar a saúde e o bem-estar. No entanto, a palavra “ótimo” não deve ser apenas outro conceito abstrato. Se não quisermos ficar sujeitos às ilusões tradicionais, devemos ter certeza de que nosso estilo de vida está nos beneficiando, e não o contrário. Como fazer isso?

Perder peso: 11 alimentos para derreter a gordura

Perder peso: 11 alimentos para derreter a gordura

Ambos baixos em calorias, ricos em fibras e proteínas, estes alimentos emagrecedores aumentam o seu metabolismo e derreter a gordura!

Entre os melhores alimentos para perder peso e derreter a gordura: chá verde

O chá verde estaria entre os melhores alimentos que queimam gordura. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition , o chá verde pode derreter a gordura se você também andar . Os participantes receberam uma bebida contendo catequinas, potentes antioxidantes do chá verde ou uma bebida sem bebida. Todos também tiveram 180 minutos de exercício por semana, especialmente andando. Após 12 semanas, os participantes do primeiro grupo perderam 7,4% mais gordura abdominal do que os do segundo grupo.

“Catequinas aceleram o metabolismo e a velocidade com que o corpo queima gordura”, diz Kevin C. Maki , autor do estudo. Para resultados semelhantes, você deve beber de quatro a seis xícaras de chá verde não descafeinado por dia e fazer pelo menos 180 minutos de exercício por semana. Um bom parceiro para a sua dieta , que agora deve encontrar o seu lugar na sua cozinha .

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Aveia e cevada para eliminar a gordura abdominal

Ao tomar cevada como acompanhamento, em vez de arroz branco , você pode promover a eliminação de sua gordura abdominal. Esta é pelo menos a conclusão de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . Os participantes do plano foram instruídos a evitar grãos integrais ou a tomar suas porções de cereais apenas como grãos integrais (pão de trigo integral, aveia, cevada, arroz integral) por 12 semanas. Embora os participantes dos dois grupos tenham perdido o mesmo número de quilos, os que consumiram grãos integrais conseguiram derreter a gordura abdominal. Certifique-se de tomar pelo menos três porções de grãos integrais por dia.

Confira a próxima página para descobrir outros alimentos que derreterão gordura!

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Leite magro, iogurte magro e queijo suíço

Em uma revisão de mais de 90 estudos publicados em Nutrição Comentários , verificou-se que a alta ingestão de cálcio teve um impacto real sobre a saúde do corpo. “Se você não ingerir cálcio suficiente de sua dieta, será mais difícil perder peso, o que você fizer”, diz o dr. Robert P. Heaney , professor da Creighton University em Omaha, Nebraska.

Quando seus níveis de cálcio estão baixos, o corpo secreta hormônios que ajudam a usar melhor o cálcio nos alimentos. O problema é que, de repente, o corpo sinaliza as células de gordura para manter a gordura. Os produtos lácteos, incluindo leite, queijo (especialmente suíço) e iogurte são as fontes preferidas de cálcio. Tome três porções por dia; talvez você não perca 45 quilos, mas se você observar sua ingestão calórica, poderá perder cerca de 7 quilos, de acordo com Robert P. Heaney.

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Maçã, pêra e pimentão

Estes três alimentos têm em comum ser ricos em flavonóides, substâncias químicas naturalmente presentes em alimentos de origem vegetal e que poderiam exercer uma ação sobre a gordura. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , as mulheres que consumiram a maior quantidade de flavonóides viram seu índice de massa corporal aumentar significativamente menos em um período de 14 anos do que aquelas que consumiram menos. Em estudos com animais, esses flavonóides demonstraram aumentar o gasto de energia (assim, calorias) e a absorção de glicose pelos músculos, além de queimar mais gordura, diz Laura Hughes., MSc, investigador principal do estudo e epidemiologista em nutrição na Universidade de Maastricht (Holanda). Cebola, alho-poró e chá verde e branco também contêm flavonóides.

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Sardinha para derreter a gordura

As sardinhas são repugnantes para você?

Tente mudar seu visual neste peixinho cheio de sabor, cujo consumo terá múltiplos benefícios para sua saúde e sua linha.
O New York Times classifica-os como “a melhor comida que você não come”!
Primeiro, duas sardinhas fornecem apenas 50 calorias (191 se você as comer na caixa e no óleo, o que é extremamente interessante).

Mas as sardinhas são, acima de tudo, ricas em nutrientes excelentes para a saúde, como a vitamina B12.

Eles também são uma das fontes mais concentradas dos famosos ácidos graxos ômega-3: uma porção de sardinha (cerca de 100g) pode cobrir mais de 50% das necessidades diárias.

Também saiba que o ômega-3 ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim.
Além disso, um estudo francês mostrou que os homens que substituem uma parte de sua ingestão de gordura por óleos de peixe encontraram um peso significativamente mais saudável.

E acima de tudo, não remova as bordas! Pequenas e flexíveis, podem ser consumidas sem qualquer problema e tornar a sardinha um dos alimentos mais ricos em cálcio disponíveis.
Eles também são uma fonte muito boa de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos e presentes em tão poucos alimentos que é mais freqüentemente encontrado em produtos lácteos fortificados.

As sardinhas também são uma boa fonte de fósforo, um mineral que ajuda a fortalecer a matriz óssea.

Por todas estas razões, estes peixes suculentos e injustamente não amados são uma ótima alternativa para laticínios e outras fontes de proteína, com menos calorias e menos gordura.

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Incorporar nozes e amêndoas em sua dieta para derreter a gordura

Além de ter um efeito benéfico no humor, as nozes podem promover a eliminação da gordura abdominal. Num estudo publicado em Archives of Internal Medicine 1200 indivíduos adultos do primeiro grupo seguido da dieta mediterrânea além de consumir 30 g de nozes por dia, aqueles no segundo seguiu a mesma dieta mas levou 1 litro azeite por semana; o terceiro grupo serviu como um grupo de controle.

Nozes e outras nozes têm efeitos positivos, desde que não consumam muito. Estes efeitos podem ser devidos à sua fibra, proteína e bom teor de gordura, o que se pensa que aumenta a sensibilidade do organismo à insulina, ajudando assim a derreter a gordura.

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Salmão para derreter a gordura

Sabemos que o salmão não é bom apenas para o humor , mas também ajuda a promover a perda de peso. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition “embora não sabemos os mecanismos exatos, descobrimos que a gordura corporal omega-3 reduzido”, diz Irne Mounro, um pesquisador da Universidade de Newcastle ( Austrália). Em outros estudos, verificou-se que o ômega-3 satisfaz o apetite e continua a saciar duas horas após o consumo de peixe rico. Sempre que possível, consuma salmão ou outros peixes gordurosos , como cavala, arenque ou atum enlatado, pelo menos duas vezes por semana.

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Sementes de linho para causar perda de peso e derreter a gordura

Estas sementes pequenas, brilhantes, com sabor de avelã contêm lignanas, compostos que, de acordo com os resultados de um estudo publicado no British Journal of Nutritiontêm sido associados com menor massa corporal e índice de massa corporal em mulheres na pós-menopausa. “Estudos anteriores em camundongos mostraram que lignanas reduzem a massa de tecido adiposo”, diz Anne-Sophie Morisset, nutricionista, mestra e principal autora do estudo na Universidade de Laval, na cidade de Quebec. Ela não ficou surpresa ao descobrir que o consumo de lignanas resultou em perda de peso. Ela aconselha a comer uma colher de sopa de linhaça moída todos os dias, adicionando-os a cereais, iogurtes ou saladas. Sementes de gergelim, pão multigrain, hummus, alho, damasco seco, soja, sementes de girassol e pistache são outras boas fontes de lignanas.

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Ovos para perder peso e manter massa muscular

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, que além de contribuir para um melhor humor , mantém a massa muscular e proporciona uma sensação de saciedade. Para perder peso e derreter a gordura, você precisa diminuir sua ingestão calórica, mas não às custas de proteína. Em um estudo publicado no Journal of Nutrition , indivíduos que seguiram uma dieta moderadamente rica em proteína (40% de proteína e 30% de carboidrato) perderam, após um ano, 38% de gordura corporal. mais do que aqueles em uma dieta rica em carboidratos (55% de carboidratos e 15% de proteínas).

A proteína promove a perda de peso em primeiro lugar, porque o corpo usa mais energia, portanto, calorias, para degradar a proteína do que para outros grupos de nutrientes. Quando perdemos peso, as proteínas ajudam a manter a massa muscular; no entanto, os músculos queimam mais calorias do que gordura. Finalmente, eles satisfazem mais do que carboidratos, diz Donald K. Layman , pesquisador-chefe.

Nosso conselho: levar proteína a cada refeição, especialmente no almoço, onde estão faltando. O ovo é uma solução barata. Você também pode ter um ovo cozido para um lanche, que é significativamente melhor do que batatas fritas ou uma barra de chocolate. Além disso, é uma das poucas fontes naturais de vitamina D , um nutriente que, de acordo com os resultados de estudos preliminares, poderia ajudar a manter um peso saudável.

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Banana para derreter a gordura

Sabor inimitável e textura suave, a banana é rica em carboidratos e um pouco mais de calorias do que outras frutas (cerca de 105 para uma banana de tamanho médio). Essas calorias, no entanto, são quase completamente livres de gordura.

Bananas são um alimento ideal para pessoas que procuram manter um peso saudável através de uma dieta saudável, proporcionando ao corpo energia suficiente para o exercício e atividades diárias.

O potássio que eles contêm (mais eficaz para o controle de alta pressão do que uma dieta pobre em sal, descobriram os pesquisadores) pode ser suficiente para cobrir as necessidades diárias.

Estes famosos e deliciosos frutos amarelos estão cheios de magnésio, um mineral que também ajuda a regular a pressão arterial.

Além disso, ao contrário de outras frutas, que geralmente são uma fonte pobre de vitamina B6, as bananas podem cobrir mais de 30% da ingestão diária recomendada em uma única porção. A vitamina B6 desempenha um papel crucial no funcionamento do sistema imunológico e estudos recentes mostraram que ela também desempenha um papel protetor contra doenças cardiovasculares.

Finalmente, graças ao seu conteúdo de fibras e antioxidantes, as bananas também ajudam a prevenir o risco de diabetes, obesidade e certos tipos de câncer.

Também é uma boa fonte de vitamina C.

Além de ser extraordinariamente nutritiva, a banana faz parte da categoria de alimentos que emagrece por ser um dos mais fáceis de digerir: suas fibras são de fato divididas em substâncias celulósicas (acelerando o trânsito intestinal) e materiais péctica (que intervém na regularização do trânsito), o que explica a ausência de efeitos irritantes para os intestinos.

Uma infinidade de boas razões para começar a descascar.

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Vinagre para melhor eliminar a gordura

Parece que o vinagre ajuda a derreter a gordura e eliminá-la de acordo com os resultados de um estudo publicado em Bioscience, Biotechnology and Biochemistry . Obesos que tomaram uma bebida contendo 15 a 30 ml de vinagre perderam mais gordura corporal após 12 semanas do que o grupo controle. Os pesquisadores acreditam que o vinagre ativa genes que produzem enzimas que ajudam o corpo a degradar a gordura. Se você tentar o experimento, tome 15 ml de vinagre por dia, diluindo-o em leite ou refrigerante para reduzir a acidez.