Como perder peso na praia?

Preparação

Antes de começar as férias prepare-se para a perda de peso: vá para uma dieta saudável e equilibrada, retire os alimentos fritos e farinhosos de uma dieta rica em carboidratos. Você também deve esquecer de refrigerante, mesmo se você realmente quiser beber no sol do verão. O melhor companheiro na estrada para a harmonia será o álcool – é rico em calorias e um copo de cerveja para o conteúdo de calorias é igual a salada de legumes. Escolha em favor de alface, em seguida, em suas férias, você pode começar o programa de perda de peso completo.

Embarque em férias

Para perder peso na praia, é extremamente importante revisar o seu cardápio diário, e deixar não é uma exceção. Você pode tentar aplicar uma dieta de praia que consiste em várias etapas:

  1. Primeira fase: 10 dias quando usamos principalmente carne e produtos de peixe, excluímos carboidratos, usamos tanto fluido como água, chá verde. Cozinhe a carne na grelha, cozinhe ou cozinhe, você também pode assar no forno. Você pode cozinhar miúdos: fígado, coração, língua. A carne frita é excluída. O peixe é adequado para todos, mas com baixo teor de gordura. Você pode cozinhar ou assar. Um bom complemento para peixe ou carne será uma salada de vegetais, você pode comer um máximo de 2 ovos por dia. O uso de óleos vegetais deve ser limitado a duas colheres de sopa por dia.
  2. Segunda fase: Apresentamos arroz, pão, massa a partir de variedades sólidas de trigo. A dieta alimentar nesta fase, na verdade, fornece uma introdução gradual da dieta de alimentos convencionais. Legumes, frutas, peixe e carne formam a base, arroz cozido ou macarrão é servido de acordo com 100-200 gramas. O uso de trigo integral ou pão de centeio – fermento de farinha branca refinada ainda é proibido. A segunda fase dura até a perda do quilograma planejado.
  3. A terceira fase é o retorno a uma dieta normal para uma mulher. Dieta de férias deve se tornar uma dieta normal, equilibrada e de baixa caloria. Se você esquecer de carne e batatas fritas, doces e bebidas carbonatadas, chocolate e álcool, a harmonia é garantida.

Exercícios físicos

Todos os exercícios podem ser feitos em casa, exigem pouco tempo e o resultado não será longo.

É extremamente importante no processo de exercício de perda de peso. Para belas estampas existem alguns exercícios muito simples, mas bastante eficazes, para os quais não são necessárias cascas, mas apenas um tapete.

  1. Levantando as pernas nas costas. Repete os Tempos 10, depois que o descanso ainda é o mesmo.
  2. Exercício em um estômago bonito se transforma com um elevador de pé. Ao executar deitado de costas, o tornozelo deve estar paralelo ao chão, as mãos atrás da cabeça. Também corre 10 vezes após uma pequena pausa – está perto de 10.
  3. Bike Tudo isto é conhecido a partir de exercícios para crianças, embora não seja tão eficaz para a impressão real de enchimento, mas ajuda a eliminar a redundância dos lados. Inicia dois conjuntos de minutos 10.

Pernas finas são o sonho de toda mulher. Quando os quilos em excesso começam a ir, os músculos das pernas devem ser apoiados por exercícios físicos para evitar a elasticidade e não ficarem frágeis. Exercício para pernas magras pode ser feito por todos – não requer treinamento especial.

  1. Agachamentos Segure as costas retas, separe as pernas na largura dos ombros, mão na cintura. De cócoras, tente deslizar seu corpo para frente. Comece com duas abordagens 5. Com o tempo, você pode fazer agachamentos 15 duas vezes com um pouco de descanso.
  2. Pernas makhi e levantamento lateral das pernas. Estes exercícios são adequados não apenas para o fortalecimento dos músculos das pernas, mas também para a impressão. Contamos com a borda da mesa ou cadeira, a parte de trás é nivelada, e nós escalamos as pernas alternadamente para o lado ou para as costas. Nós implementamos duas abordagens em 25 vezes.
  3. Tesoura No chão, mãos sob a cabeça, levantamos os pés no chão e os cruzamos. Exercício não é fácil, então você pode começar com cinco cruzes e, eventualmente, transferir seu número para 25 para duas abordagens.

Para ter pernas magras, o exercício por uma semana tem que fazer todos os itens acima, porque funciona em diferentes grupos musculares. Comece com alguns exercícios e vá gradualmente ao máximo. Não esqueça de descansar entre as abordagens. Ajuda a restaurar a respiração e a atividade cardíaca. Isso ajudará você a praticar corretamente a filmagem de vídeo de sua perna, detalhando o processo de implementação, a postura correta e o número de acessos.

Coxas

Exercícios especiais harmônicos projetados para fortalecer e queimar gordura nessa parte do corpo também ajudam a criar quadris. Exercícios para os quadris se parecem com isso.

  1. Agachamentos com atrasos são exercícios para a parte interna da coxa. Colocamos as pernas na largura dos ombros, colocamos as mãos nos quadris e fazemos agachamentos. Nós nos sentamos por alguns segundos na posição sentada. Para o Access 15-20, executamos de 2 a 3 vezes. Para aumentar a eficiência do exercício, você pode ter halteres nas mãos.
  2. Todos os tipos de balanços – exercícios para quadris e nádegas. Mahi pode ser realizado deitado ou encostado a uma cadeira ou mesa. O número de moscas é 20-30 vezes, você pode acessar 2-3.
  3. Correndo no site. Se sua casa é uma esteira, você pode praticá-la. Correr no chão também é ótimo.
  4. Pulando na corda. Tome saltos 30-50 dependendo do estágio de preparação. Não esqueça de descansar entre as abordagens.

Todos os exercícios na praia não devem ser realizados no auge do calor, mas de manhã. Não se esqueça que deve demorar pelo menos uma hora depois de uma refeição e antes de começar a treinar. Cada treino envolve o uso de grandes quantidades de líquido e verão – e muito mais. A água mineral sem gás, o chá gelado e o mar combinam perfeitamente com o desafio de restaurar o equilíbrio hídrico no corpo após intensa atividade física.

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