Emagrecimento pela dieta de Miami

Emagrecimento pela dieta de Miami

Você está pronto para mudar sua dieta a longo prazo para refinar sua figura? A dieta de Miami deve se adequar a você. Altamente focado em frutas e legumes, este programa é responsável por calorias e proíbe alimentos com alto índice glicêmico (IG) (1).

Depois de uma primeira fase restritiva onde déshabituez açúcar e você perder peso, a dieta Miami (dieta de South Beach) você gradualmente aprender a comer produtos de melhor, de forma mais equilibrada, a fim de estabilizar o seu peso.

Este método é assim dividido em 3 fases:

– A primeira dura cerca de 2 semanas: açúcares, alimentos ricos em amido, leguminosas, frutas e álcool são proibidos. Você deve fazer 3 refeições e 2 lanches por dia para nunca ter fome e evitar o desejo por açúcar. Em média, perdemos 3 ou 4 libras durante este período.

– Durante a segunda fase, alguns alimentos são lentamente reintroduzidos: pão integral, frutas, massas e arroz integral, além de uma taça de vinho de vez em quando. A perda de peso diminui depois: cerca de 2kg por mês. Quando o objetivo é atingido, a fase de estabilização começa.

– Os lanches são removidos porque você deve ter apagado seu dente doce nas fases anteriores. Durante esta fase, você ainda pode aumentar ligeiramente a proporção de grãos integrais e frutas em sua dieta.

Uma ideia de menu para um dia em fase

  • café da manhã

15cl de suco de tomate, 2 ovos mexidos com 2 fatias de presunto desnatado, uma xícara de café ou chá sem cafeína e um pouco de leite semidesnatado.

  • Lanche de 10h

Um iogurte 0%.

  • café da manhã

Sopa de legumes, bife e vegetais crus com um pouco de azeite.

  • gosto

Uma salada de tomates, pepinos e mussarela (2 fatias).

  • jantar

Frango sem pele, com espinafre, cogumelos e tomate e uma salada de vegetais crus.

Os benefícios
Esta dieta não causa deficiências, não é muito rica em gordura e é eficaz. Nós temos o suficiente para comer e pode ser seguido mesmo quando comer fora. Para começar a primeira fase, escolha um fim de semana tranquilo para não sofrer muito com a fadiga que às vezes é sentida nos primeiros dias.

As desvantagens
Isso é mudar completamente o modo de alimentação. Esta dieta nem sempre é muito prática: mozzarella a gosto … E difícil de seguir no início, porque a falta de açúcar é por vezes cruelmente sentida.

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