EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO PARA MULHERES.

Se a vida temperada é diferente, combinar diferentes novas forças de exercício irá melhorar sua rotina regular e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de gravidez e perda de peso. Surpreendentemente, os seus músculos com diferentes tipos de exercício podem ser a chave para obter um corpo tonificado enquanto previne o esgotamento ou a queda do exercício.

O exercício regular é importante para manter seu coração saudável, seu cérebro está afiado e os quilos em excesso na baía. Estudos mostram que a ativação pode ajudá-lo a viver mais e evitar muitas doenças crônicas.

Mas para ver as mudanças notáveis, o cardio simplesmente não se rompe. Precisa de treinamento de força. De fato, de acordo com a Clínica Mayo, você pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias extras apenas por ter massa muscular magra.

Atualmente, existem diferentes tipos de exercícios para tonificação adequados para mulheres de diferentes graus e interesses.

Barre

Você não tem que ser uma bailarina profissional para um corpo musculoso e flexível.

Aulas de barre incorporam elementos de yoga, Pilates e exercícios funcionais, com movimentos mais tradicionais familiarizados com bailarinos, como camadas e alongamentos.

Com pequenos movimentos e impulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você se opõe a alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem coxas, glúteos e núcleos. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo em particular no ponto de exaustão, levando a uma melhor estabilidade e força total. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não é necessário sapatos!

Boot Camp

Não deixe o nome assustar você.

Muitos desses tipos de inspirações militares foram feitos nas mentes das mulheres. Com um namoro acelerado e grupo de ligação, essas classes são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Em geral, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamentos com saltos. As práticas visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do curso.

A parte de cardio tem o benefício adicional de obter sua freqüência cardíaca. As aulas podem variar de sessões em grupo fora do parque, até sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas de drogas. De qualquer forma, você tem certeza que vai ter um treino matador.

Enquanto o boot camp não é para o coração fraco, a corrida de endorfina que vem em estilos de exercício concorrentes tem uma qualidade viciante – como resultados.

Vinyasa Yoga

Procurando por um exercício que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo fluido e dinâmico da yoga vinyasa pode ser para você.Vinyasa é um termo em sânscrito que significa “movimento sincronizado com a respiração”. A base dos jogos de classe varia o poder de construção de seu prédio. respirando.

Algumas variedades de vinyas são mantidas em estúdios aquecidos, que podem atingir 90 graus. Algumas classes incluem um ganho de peso adicional para fortalecimento adicional. Yoga vem como um cão para baixo e guerreiro que ajuda a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e flexibilidade.

Depois, há um benefício adicional mente-corpo. Estudos mostram que a ioga pode mudar sua expressão gênica para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação, e ajudar em muitos outros problemas sérios de saúde.

Pilates

O exercício baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo, ao mesmo tempo em que prova que é fácil nas articulações, pressionando as costas e os joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina reformadora, fornecendo resistência precisa por mola e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado estrada. Este é um treino difícil para o seu abdômen e pulmão, como você associa sua respiração com um movimento do núcleo e da mão.

Estudos mostram que o Pilates realmente faz o abs. Um estudo de 2012 sobre Medicina e Ciência em Esportes e Exercício descobriu que pode fortalecer os músculos retos abdominais em até 21% em mulheres sedentárias que não são praticantes de Pilates. Fortalecer seu núcleo em Pilates também pode ajudar com dor lombar.

Girar

As aulas circulares desenvolveram mais do que apenas um passeio de bicicleta em uma parada.

Os tipos de rotação modernos incluem bandas de peso, sociais e até resistências para adicionar um elemento ao fortalecimento da parte superior do corpo nesta popular aula de cardio. Os estúdios de boutique estão se expandindo por todo o país, o que contribui para a bem conhecida música coreografada e alegre, além de um espaço escuro para uma atmosfera de dança.

Essas aulas podem ser agradáveis, oferecendo cardio e exercício físico de uma só vez, para não mencionar o componente de queima de calorias. Especialistas declararam que sua tocha está entre 400 e 600 calorias por exercício.

Kettlebells

Você pode tê-los visto no ginásio e se perguntou o que fazer com aqueles que seguram um peso que parece estar falando com as pessoas.

Mas você provavelmente não sabe que esses pesos contribuem para um exercício divertido e funcional que queima calorias severas.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é o kettlebells de balanço para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente recebe o seu bombeamento de sangue, trabalhando em ambos os sistemas anaeróbico e aeróbico e força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incluem este tipo de peso inclui squats kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos de cardio.

HIIT

Para aqueles que são pressionados pelo tempo, as aulas que incluem intervalos de treinamento de alta intensidade, ou HIIT, podem fornecer o maior retorno possível para você.

Geralmente entre 10 e 15 minutos de duração, quais são as carências de treino a tempo para compensar a intensidade. Pense em: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para elevar sua frequência cardíaca, fazer você suar e treinar a força de uma só vez, mostre que os estudos do HIIT podem produzir mais de um efeito do que um tempo elíptico.

Mas empurrar-se através da sua zona de conforto pode ser o maior prazer.

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