O que posso fazer quando estou com vontade de fumar um cigarro?

O que posso fazer quando estou com vontade de fumar um cigarro?

O desejo por um cigarro entra rapidamente quando você começa a desmamar. Por um lado, o corpo carece de nicotina, por outro lado, é difícil descartar hábitos como fumar. Existem várias maneiras de lidar com isso, por exemplo:

  • perceber que o desejo está passando.
  • Procurando por um trabalho de substituição, como goma de mascar.
  • Evite situações em que você costumava fumar – ou conscientemente mude sua atitude.
  • deixe claro que a cessação do tabagismo não é uma renúncia, mas uma libertação.

Além disso, os sintomas de abstinência podem ser aliviados pela terapia de reposição de nicotina ou medicamentos para parar de fumar. Com a ajuda deles, mais pessoas conseguem parar.

Algumas pessoas também experimentam técnicas de esportes e relaxamento. Eles podem ajudar a distrair-se, a ficar mais calmo ou a evitar possíveis ganhos de peso. Se aumentam as chances de desmame, no entanto, não foi suficientemente estudado cientificamente.

Que tipo de suporte está disponível?

Muitas pessoas procuram apoio quando decidem deixar de fumar. Muitas vezes, o médico de família é um importante primeiro contato e pode responder a perguntas sobre o desmame. Outras opções de suporte incluem:

materiais de auto-ajuda

O Centro Federal de Educação para a Saúde (BZgA) envia materiais de autoajuda gratuitos para ajudar a parar de fumar. Estes incluem, por exemplo, folhetos informativos com dicas e truques e um calendário motivacional. Eles podem ser encomendados

Suporte online ou por telefone

O BZgA também oferece um programa on-line gratuito para facilitar a saída. Ali se aprende, por exemplo, o que pode ajudar a não ser fumante. Além disso, o BZgA tem uma consulta por telefone gratuita. Para motivar e apoiar um pode ser chamado de volta várias vezes por solicitação do consultor ou do consultor. Informações sobre essas ofertas também podem ser encontradas

Cursos de cessação de fumar

Outra opção é um curso em grupo para parar de fumar. O Centro Alemão de Pesquisa do Câncer (DKFZ) criou um banco de dados juntamente com o BZgA, no qual é possível procurar por esses cursos no local de residência. Pode ser encontrado no site de . O custo desses cursos é subsidiado por algumas empresas de seguro de saúde.

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