Perder peso: 11 alimentos para derreter a gordura

Perder peso: 11 alimentos para derreter a gordura

Ambos baixos em calorias, ricos em fibras e proteínas, estes alimentos emagrecedores aumentam o seu metabolismo e derreter a gordura!

Entre os melhores alimentos para perder peso e derreter a gordura: chá verde

O chá verde estaria entre os melhores alimentos que queimam gordura. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition , o chá verde pode derreter a gordura se você também andar . Os participantes receberam uma bebida contendo catequinas, potentes antioxidantes do chá verde ou uma bebida sem bebida. Todos também tiveram 180 minutos de exercício por semana, especialmente andando. Após 12 semanas, os participantes do primeiro grupo perderam 7,4% mais gordura abdominal do que os do segundo grupo.

“Catequinas aceleram o metabolismo e a velocidade com que o corpo queima gordura”, diz Kevin C. Maki , autor do estudo. Para resultados semelhantes, você deve beber de quatro a seis xícaras de chá verde não descafeinado por dia e fazer pelo menos 180 minutos de exercício por semana. Um bom parceiro para a sua dieta , que agora deve encontrar o seu lugar na sua cozinha .

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Aveia e cevada para eliminar a gordura abdominal

Ao tomar cevada como acompanhamento, em vez de arroz branco , você pode promover a eliminação de sua gordura abdominal. Esta é pelo menos a conclusão de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . Os participantes do plano foram instruídos a evitar grãos integrais ou a tomar suas porções de cereais apenas como grãos integrais (pão de trigo integral, aveia, cevada, arroz integral) por 12 semanas. Embora os participantes dos dois grupos tenham perdido o mesmo número de quilos, os que consumiram grãos integrais conseguiram derreter a gordura abdominal. Certifique-se de tomar pelo menos três porções de grãos integrais por dia.

Confira a próxima página para descobrir outros alimentos que derreterão gordura!

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Leite magro, iogurte magro e queijo suíço

Em uma revisão de mais de 90 estudos publicados em Nutrição Comentários , verificou-se que a alta ingestão de cálcio teve um impacto real sobre a saúde do corpo. “Se você não ingerir cálcio suficiente de sua dieta, será mais difícil perder peso, o que você fizer”, diz o dr. Robert P. Heaney , professor da Creighton University em Omaha, Nebraska.

Quando seus níveis de cálcio estão baixos, o corpo secreta hormônios que ajudam a usar melhor o cálcio nos alimentos. O problema é que, de repente, o corpo sinaliza as células de gordura para manter a gordura. Os produtos lácteos, incluindo leite, queijo (especialmente suíço) e iogurte são as fontes preferidas de cálcio. Tome três porções por dia; talvez você não perca 45 quilos, mas se você observar sua ingestão calórica, poderá perder cerca de 7 quilos, de acordo com Robert P. Heaney.

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Maçã, pêra e pimentão

Estes três alimentos têm em comum ser ricos em flavonóides, substâncias químicas naturalmente presentes em alimentos de origem vegetal e que poderiam exercer uma ação sobre a gordura. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , as mulheres que consumiram a maior quantidade de flavonóides viram seu índice de massa corporal aumentar significativamente menos em um período de 14 anos do que aquelas que consumiram menos. Em estudos com animais, esses flavonóides demonstraram aumentar o gasto de energia (assim, calorias) e a absorção de glicose pelos músculos, além de queimar mais gordura, diz Laura Hughes., MSc, investigador principal do estudo e epidemiologista em nutrição na Universidade de Maastricht (Holanda). Cebola, alho-poró e chá verde e branco também contêm flavonóides.

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Sardinha para derreter a gordura

As sardinhas são repugnantes para você?

Tente mudar seu visual neste peixinho cheio de sabor, cujo consumo terá múltiplos benefícios para sua saúde e sua linha.
O New York Times classifica-os como “a melhor comida que você não come”!
Primeiro, duas sardinhas fornecem apenas 50 calorias (191 se você as comer na caixa e no óleo, o que é extremamente interessante).

Mas as sardinhas são, acima de tudo, ricas em nutrientes excelentes para a saúde, como a vitamina B12.

Eles também são uma das fontes mais concentradas dos famosos ácidos graxos ômega-3: uma porção de sardinha (cerca de 100g) pode cobrir mais de 50% das necessidades diárias.

Também saiba que o ômega-3 ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim.
Além disso, um estudo francês mostrou que os homens que substituem uma parte de sua ingestão de gordura por óleos de peixe encontraram um peso significativamente mais saudável.

E acima de tudo, não remova as bordas! Pequenas e flexíveis, podem ser consumidas sem qualquer problema e tornar a sardinha um dos alimentos mais ricos em cálcio disponíveis.
Eles também são uma fonte muito boa de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos e presentes em tão poucos alimentos que é mais freqüentemente encontrado em produtos lácteos fortificados.

As sardinhas também são uma boa fonte de fósforo, um mineral que ajuda a fortalecer a matriz óssea.

Por todas estas razões, estes peixes suculentos e injustamente não amados são uma ótima alternativa para laticínios e outras fontes de proteína, com menos calorias e menos gordura.

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Incorporar nozes e amêndoas em sua dieta para derreter a gordura

Além de ter um efeito benéfico no humor, as nozes podem promover a eliminação da gordura abdominal. Num estudo publicado em Archives of Internal Medicine 1200 indivíduos adultos do primeiro grupo seguido da dieta mediterrânea além de consumir 30 g de nozes por dia, aqueles no segundo seguiu a mesma dieta mas levou 1 litro azeite por semana; o terceiro grupo serviu como um grupo de controle.

Nozes e outras nozes têm efeitos positivos, desde que não consumam muito. Estes efeitos podem ser devidos à sua fibra, proteína e bom teor de gordura, o que se pensa que aumenta a sensibilidade do organismo à insulina, ajudando assim a derreter a gordura.

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Salmão para derreter a gordura

Sabemos que o salmão não é bom apenas para o humor , mas também ajuda a promover a perda de peso. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition “embora não sabemos os mecanismos exatos, descobrimos que a gordura corporal omega-3 reduzido”, diz Irne Mounro, um pesquisador da Universidade de Newcastle ( Austrália). Em outros estudos, verificou-se que o ômega-3 satisfaz o apetite e continua a saciar duas horas após o consumo de peixe rico. Sempre que possível, consuma salmão ou outros peixes gordurosos , como cavala, arenque ou atum enlatado, pelo menos duas vezes por semana.

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Sementes de linho para causar perda de peso e derreter a gordura

Estas sementes pequenas, brilhantes, com sabor de avelã contêm lignanas, compostos que, de acordo com os resultados de um estudo publicado no British Journal of Nutritiontêm sido associados com menor massa corporal e índice de massa corporal em mulheres na pós-menopausa. “Estudos anteriores em camundongos mostraram que lignanas reduzem a massa de tecido adiposo”, diz Anne-Sophie Morisset, nutricionista, mestra e principal autora do estudo na Universidade de Laval, na cidade de Quebec. Ela não ficou surpresa ao descobrir que o consumo de lignanas resultou em perda de peso. Ela aconselha a comer uma colher de sopa de linhaça moída todos os dias, adicionando-os a cereais, iogurtes ou saladas. Sementes de gergelim, pão multigrain, hummus, alho, damasco seco, soja, sementes de girassol e pistache são outras boas fontes de lignanas.

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Ovos para perder peso e manter massa muscular

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, que além de contribuir para um melhor humor , mantém a massa muscular e proporciona uma sensação de saciedade. Para perder peso e derreter a gordura, você precisa diminuir sua ingestão calórica, mas não às custas de proteína. Em um estudo publicado no Journal of Nutrition , indivíduos que seguiram uma dieta moderadamente rica em proteína (40% de proteína e 30% de carboidrato) perderam, após um ano, 38% de gordura corporal. mais do que aqueles em uma dieta rica em carboidratos (55% de carboidratos e 15% de proteínas).

A proteína promove a perda de peso em primeiro lugar, porque o corpo usa mais energia, portanto, calorias, para degradar a proteína do que para outros grupos de nutrientes. Quando perdemos peso, as proteínas ajudam a manter a massa muscular; no entanto, os músculos queimam mais calorias do que gordura. Finalmente, eles satisfazem mais do que carboidratos, diz Donald K. Layman , pesquisador-chefe.

Nosso conselho: levar proteína a cada refeição, especialmente no almoço, onde estão faltando. O ovo é uma solução barata. Você também pode ter um ovo cozido para um lanche, que é significativamente melhor do que batatas fritas ou uma barra de chocolate. Além disso, é uma das poucas fontes naturais de vitamina D , um nutriente que, de acordo com os resultados de estudos preliminares, poderia ajudar a manter um peso saudável.

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Banana para derreter a gordura

Sabor inimitável e textura suave, a banana é rica em carboidratos e um pouco mais de calorias do que outras frutas (cerca de 105 para uma banana de tamanho médio). Essas calorias, no entanto, são quase completamente livres de gordura.

Bananas são um alimento ideal para pessoas que procuram manter um peso saudável através de uma dieta saudável, proporcionando ao corpo energia suficiente para o exercício e atividades diárias.

O potássio que eles contêm (mais eficaz para o controle de alta pressão do que uma dieta pobre em sal, descobriram os pesquisadores) pode ser suficiente para cobrir as necessidades diárias.

Estes famosos e deliciosos frutos amarelos estão cheios de magnésio, um mineral que também ajuda a regular a pressão arterial.

Além disso, ao contrário de outras frutas, que geralmente são uma fonte pobre de vitamina B6, as bananas podem cobrir mais de 30% da ingestão diária recomendada em uma única porção. A vitamina B6 desempenha um papel crucial no funcionamento do sistema imunológico e estudos recentes mostraram que ela também desempenha um papel protetor contra doenças cardiovasculares.

Finalmente, graças ao seu conteúdo de fibras e antioxidantes, as bananas também ajudam a prevenir o risco de diabetes, obesidade e certos tipos de câncer.

Também é uma boa fonte de vitamina C.

Além de ser extraordinariamente nutritiva, a banana faz parte da categoria de alimentos que emagrece por ser um dos mais fáceis de digerir: suas fibras são de fato divididas em substâncias celulósicas (acelerando o trânsito intestinal) e materiais péctica (que intervém na regularização do trânsito), o que explica a ausência de efeitos irritantes para os intestinos.

Uma infinidade de boas razões para começar a descascar.

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Vinagre para melhor eliminar a gordura

Parece que o vinagre ajuda a derreter a gordura e eliminá-la de acordo com os resultados de um estudo publicado em Bioscience, Biotechnology and Biochemistry . Obesos que tomaram uma bebida contendo 15 a 30 ml de vinagre perderam mais gordura corporal após 12 semanas do que o grupo controle. Os pesquisadores acreditam que o vinagre ativa genes que produzem enzimas que ajudam o corpo a degradar a gordura. Se você tentar o experimento, tome 15 ml de vinagre por dia, diluindo-o em leite ou refrigerante para reduzir a acidez.

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