Quais alimentos ajudão a dormir de forma adequada?

Quanto mais a falta de sono, mais ativos são os processos de envelhecimento no corpo. E se eu não conseguir uma boa noite de sono depois de um dia agitado? Você pode tentar ajustar a comida.

– A melatonina é responsável pelo sono do nosso corpo. E se está constantemente faltando, não só o sono é perturbado  , mas a imunidade diminui, doenças cardiovasculares, oncológicas, cataratas e outras se desenvolvem mais rapidamente. Finalmente, a velhice está se aproximando. A melatonina não é em vão chamada hormônio da juventude. Tem um efeito antioxidante ativo. E quanto mais antioxidantes em nossa dieta, mais vida. Segundo uma teoria, a velhice é o estresse oxidativo ou oxidativo.

De onde vem a melatonina? É em produtos, em especial, no arroz, milho, tomate, cerejas, cerejas, bananas, nozes. No entanto, seu conteúdo neles é tão pequeno que não é necessário esperar por um efeito hipnótico pronunciado. Mas a melatonina pode ser produzida no corpo à noite. E não só no cérebro (a glândula pituitária), mas também no trato gastrointestinal. A concentração máxima de melatonina atinge as 2 horas da noite. Portanto, aqueles que regularmente vão para a cama depois das 2 da manhã correm o risco de perder a beleza cedo (a melatonina também é considerada um hormônio da beleza). By the way, com a idade, a capacidade do corpo para produzir quedas de melatonina. Portanto, os bebês dormem muito e duramente e, nos idosos, a qualidade do sono costuma se deteriorar. A melatonina no corpo é sintetizada a partir da serotonina, e ele, por sua vez, – a partir do aminoácido triptofano. E curiosamente, que durante o dia, e especialmente sob luz solar intensa, a serotonina é formada a partir do triptofano (muitos notaram que nos dias ensolarados o humor aumenta, em tempo nublado diminui) e à noite, no escuro, a melatonina. Isto é, o triptofano “funciona” tanto para a luz quanto para a escuridão.

A melatonina pode ser tomada em comprimidos. No entanto, neste caso, consulte um médico.

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